Дефицит калия в организме

Роль калия для здоровья человека

Для того, чтобы человеческий организм мог нормально функционировать, ему нужны различные питательные элементы. Причём, в тех пропорциях, в которых это необходимо. К чему приводит недостаток кальция, магния, мы уже писали на страницах нашего сайта. Сегодня предлагаем узнать о дефиците калия.

Напомним, что это один из важных минералов, и в случае его недостатка страдает сердечно-сосудистая система, нервная и мышечная системы.

Как узнать, что вам не хватает калия? Какая норма этого элемента для взрослого человека? И чем восполнить дефицит калия? Обо всём этом уже прямо сейчас в нашей новой публикации…

Признаки дефицита калия в организме

Симптомы дефицита калия и его последствия

К счастью, о том, что наш с вами организм испытывает дефицит какого-либо вещества, могут рассказать некоторые симптомы и признаки. Так что, даже если вы боитесь сдавать анализ крови, и ищите другой метод определения дефицита калия – у вас он есть. Просто, обратите внимание на своё состояние здоровья и те сигналы, которые вам посылает ваш организм…
вернуться к содержанию ↑

Усталость

Если вы испытываете усталость без видимых на то причин, и даже простые действия даются вам с трудом, это может свидетельствовать о том, что вам не хватает калия. Если учесть, что ваш организм его недополучает, не удивительно, что функциональные возможности внутренних органов и систем снижаются, и в целом вы начинаете сильнее и быстрее уставать. У вас даже может развиться так называемый Синдром Хронической Усталости, или как его назвали специалисты СХУ.
вернуться к содержанию ↑

Запор и вздутие живота

При недостатке калия может возникнуть неприятное ощущение вздутия живота, колики, метеоризм, в организме может начать задерживаться жидкость. Такие симптомы характерны при избытке натрия и дефиците калия. Вся работа желудочно-кишечного тракта замедляется, процессы пищеварения протекают вяло, и это становится причиной не только заболеваний ЖКТ, но и проблем со стулом.
вернуться к содержанию ↑

Покалывание и онемение конечностей

Если в организме наблюдается дефицит калия – это неизбежно отражается на работе нервной системы. В результате нарушения нервной проводимости снижается мышечный тонус. Наблюдается онемение конечностей, неприятное ощущение покалывания.
вернуться к содержанию ↑

Повышенное артериальное давление и нарушения ЧСС

Причиной повышенного артериального давления может быть также недостаток калия. Поэтому, не спешите винить в этом свою метеозависимость, искать другие объяснения. Лучше включите в свой рацион питания продукты, богатые на содержание калия. Аналогичное можно сказать и про сбои в работе сердца. Из-за нарушения проведения электроимпульсов происходит сбой ЧСС.
вернуться к содержанию ↑

Сколько калия нужно для нормального функционирования организма

Для людей старше 18-ти лет рекомендуемая дозировка калия составляет 2 грамма, для тех, кто занят тяжелым умственным или физическим трудом – 2,5 – 5 мг.

Существует также ещё одна формула расчёта. Согласно ей, к 2000 мг (средней суточной норме калия) стоит добавить возраст человека. Полученная цифра в мг будет индивидуальной суточной нормой калия.

Однако, стоит знать, что

уже 6 граммов калия считаются токсической дозой, а 14 граммов могут грозить летальным исходом.

вернуться к содержанию ↑

К чему приводит недостаток калия

Источники калия в продуктах питания

Последствия дефицита калия (он может быть вызван не только недостаточным поступлением этого макроэлемента в организм, но и сбоями калиевого обмена, функциональными сбоями, приёмом мочегонных, слабительных, гормональных препаратов, переизбытком натрия, таллия, рубидия) весьма плачевны. Помимо описанных выше признаков дефицита калия, снижается иммунная защита организма, ухудшается работа надпочечников, учащается мочеиспускание, наблюдается аритмия, дыхание становится поверхностным и учащенным, может развиться язвенная болезнь, эрозивный гастрит.

Внешне наблюдается сухость кожных покровов, ломкость волос.

Страдает также и репродуктивная система. Недостаток калия может стать причиной бесплодия, репродуктивных нарушений и даже эрозии шейки матки.
вернуться к содержанию ↑

В каких продуктах содержится калий

Пища животного происхождения богата на содержание калия, тогда как растительная способствует выведению натрия. Ниже мы приводим список продуктов с указанием содержания в них калия:

• картофель — 429 мг,
• капуста — 148 мг,
• морковь — 129 мг,
• свекла — 155 мг,
• хлеб — 240 мг,
• чай,
• арбуз, дыня, виноград, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, авокадо, сухофрукты, абрикосы,
• бобовые: соя – 1796, фасоль -1061, горох — 900 мг.

Продукты животного происхождения, содержащие калий:

• молоко — 127 мг,
• говядина — 241 мг,
• рыба — 162 мг.

Хотелось бы обратить внимание, что организм человека усваивает калий на 90-95%. Поэтому, сбалансировав рацион питания и включив в него продукты, богатые на содержание калия, можно полностью восполнить его запасы и обойтись без дополнительного приёма витаминов.

Видео о роли калия для здоровья

Сегодня мы с вами говорили о дефиците калия в организме, чем он опасен, какие у него признаки, сколько калия нужно человеку в сутки, и какие продукты питания являются источниками калия.

Нам будет интересно узнать ваше мнение по этому поводу. Какие продукты, содержащие калий, включаете вы в свой рацион питания?

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о витамине В8.

1 комментарий к статье “Дефицит калия в организме” - смотрите ниже