Тренажер эллипсоид — модно и спортивно

Как свидетельствуют результаты независимых опросов, больше половины из опрошенных не довольные своим весом, и часть из них считает, что им необходимо похудеть. И, как способ борьбы с лишними килограммами многие выбирают модные диеты, которые не всегда бывают полезными для здоровья (читайте о вредных и опасных диетах). Но, есть и такие, кто предпочитает худеть с помощью спортивных нагрузок. В такую активную программу борьбы с лишним весом входят занятия йогой, аэробикой, бег, плавание, а также, занятия в тренажерном зале. Для тех, кто по каким-то причинам не может посещать тренажерный зал — предлагается достойная альтернатива –приобретение спортивного тренажера эллипсоида.

О, последнем, о тренажере эллипсоиде, мы и предлагаем вам сегодня поговорить. Насколько эффективны занятия на эллипсоиде, если вы хотите избавиться от лишнего веса? Как правильно заниматься на таком тренажере? Кому занятия на эллипсоиде будут противопоказаны? Давайте узнаем ответ на эти вопросы вместе с нами…

Описание эллипсоида

Эллипсоидом называют специальный вид тренажеров, который позволяет развивать скорость движения для проведения эффективной нагрузки на все группы мышц человеческого тела. Эффективность занятий на эллипсоиде, при условии, что вы соблюдаете рекомендации фитнес тренера – действительно высокая. Однако, к недостаткам такого спортивного снаряда мы бы отнесли его слишком габаритные размеры (речь идёт о профессиональных моделях), и высокую стоимость. Поэтому, те, кто не могут позволить себе приобрести эллипсоид и тренироваться на нём в домашних условиях – могут поискать его в фитнес клуба и заниматься на нём там.
вернуться к содержанию ↑

Показания для тренировок на эллипсоиде

Занятия на таком виде спортивного тренажера рекомендуются тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и «построить» красивое и стройное тело. Полезны будут такие нагрузки и для тех, кто имеет нарушение осанки и страдает сколиозом. Кстати, несмотря на травмы позвоночника, заниматься на таком тренажере можно, однако, перед началом занятий всё-таки лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, для того, чтобы не навредить своему здоровью.

Даже беременные женщины, в первые 3 месяца беременности, при условии, что у них нет угрозы выкидыша, и против таких занятий не протестует их лечащий врач, также могут поддерживать себя в спортивной форме с помощью тренировок на эллипсоиде.

Также, специалисты и тренеры по фитнесу заверяют, что для тех, кто думает о кардионагрузках для своего сердца, этот тренажер просто необходим.
вернуться к содержанию ↑

Преимущества тренажеров эллипсоидов

Не многие знают о том, что профессиональный эллипсоид был изобретён только в 1995 году, а спустя 2 года появилась и домашняя модель такого тренажера. С первого дня своего создания этот вид тренажера, который представлял собой гибрид беговой дорожки и степпера стал пользоваться популярностью, которую сегодня можно легко объяснить его уникальными свойствами.

Ходьба по эллиптической траектории тренажера, во время которой движения всех частей человеческого тела синхронизируется, является самой эффективной формой тренировки для всех основных групп мышц, включая мышцы ног, ягодиц, бёдер рук, плеч, спины и груди. А, эллиптическая амплитуда движений тренажера придаёт самой тренировке ощущение легкости и снижает до минимума возможную нагрузку на голеностопные и коленные суставы. Таким образом, в процессе тренировок ваши ноги всегда находятся в полусогнутом состоянии и это предотвращается нежелательную интенсивную нагрузку на них. К тому же, только на эллипсоидах вы можете выполнять группу движений назад и вперед и это позволяет вам проработать даже те группы мышц, которые не охватывают другие виды тренажеров.

Так что, регулярно тренируясь на эллипсоидах вы сможете укрепить свой организм, избавиться от лишних килограммов а также вам удастся повысить аэробную способность своего организма. Для тех, кто не в курсе –

аэробной способностью человеческого организма называют то количество кислорода, которое организм расходует в минуту во время своей физической активности.

Другими словами, человеческая выносливость ограничивается способностью организма обеспечивать мышцы тела кислородом, и если вы направите усилия на то, чтобы повысить свою аэробную способность, то повысите выносливость не только вашего тела в плане восприятия физических нагрузок, но и ваши дыхательная и сердечно-сосудистые системы смогут стать более выносливыми.

Специалисты говорят о том, что регулярные тренировки способны увеличить такой показатель аэробной способности на 30%.

Согласитесь, это достаточно хорошие цифры…
вернуться к содержанию ↑

Особенности проведения тренировок на эллипсоиде

Согласно рекомендациям самих фитнес тренеров, если вы хотите бороться с лишним весом с помощью тренировок на таком спортивном тренажере, вам стоит подходить к проблеме борьбы с лишними килограммами комплексно, и сочетать физические тренировки и нагрузки с разгрузочными днями и диетами. В случае, если вы хотите просто тренироваться и поддерживать своё тело в прекрасной спортивной форме – вы можете ограничиваться простыми тренировками. Кстати,

как отмечают те, кто уже не первый месяц занимаются на эллипсоидах, после начала тренировок у них произошло небольшое увеличение объема рук, ягодиц и бёдер, однако, спустя 3 недели их объемы уменьшились и вернулись к прежним или даже стали меньшими.

вернуться к содержанию ↑

Время тренировок

Примечательно, что лучшего эффекта вы сможете добиться, тренируясь на эллипсоиде утром и натощак. Таким образом вы сможете сжечь максимальное количество калорий. Однако, людям которые страдают гипотонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, тем, кто склонен к обморокам и у кого повышена кислотность желудочного сока — не стоит заниматься на голодный желудок. Для них тренировки рекомендуется начинать спустя 2 часа после их завтрака.

Не стоит проводить тренировки ранее, чем через час после приёма напитков или лекарств. Во время тренировок и сразу после неё не стоит пить жидкость. Вы можете прополоскать рот, но не пить воду.
вернуться к содержанию ↑

Нагрузки во время тренировок

Для тех, кто хочет похудеть, тренируясь на эллипсоиде, рекомендуется заниматься на тренажере не меньше 3-х раз в неделю. При этом, продолжительность тренировок должна быть не менее 30-40 минут. Во время тренировок также стоит следить за показателем максимальной частоты сердечных сокращений – он должен находиться в пределах 50% от максимально допустимого показателя. Когда ваш организм адаптируется к такому режиму тренировок и к такому объёму физических нагрузок, вы сможете переходить на интервальные виды нагрузок с постепенным увеличением темпа своих занятий.

Во время выполнения упражнений на эллипсоиде необходимо втягивать мышцы живота (таким образом вы их дополнительно тренируете), спину необходимо держать прямо, и ставить ногу на всю поверхность – вставать на носочки ни в коем случае нельзя, так как это может стать причиной вашей травмы во время занятия.
вернуться к содержанию ↑

Одежда для тренировок

Ваша одежда для тренировок должна быть легкой, ваше тело должно в ней дышать, обувь необходимо выбирать специальную, можно отдать предпочтение кроссовкам.
вернуться к содержанию ↑

Мышечная нагрузка во время тренировок на эллипсоиде

Когда вы выбираете режим ходьбы, даже при условии высокого сопротивления, происходит нагрузка на красные медленные мышечные волокна первого типа. Они, в виду своих особенностей, не склоны увеличиваться в объеме и не подлежат накачиванию.

Если вы хотите тренировать быстрые и белые волокна мышц, вам стоит работать на рывок. Однако, стоит быть в курсе того, что в случае, если вы вдруг решитесь повысить нагрузку от минимальных показателей до максимальных, то двигаться в таком интенсивном темпе, чтобы не повредить своему здоровью, стоит не более 2-х минут.
вернуться к содержанию ↑

Частота занятия на эллипсоиде

Специалисты и фитнес тренеры рекомендуют вначале тренировок заниматься первые несколько недель не чаще, чем 3-4- раза в неделю. При этом, длительность тренировок должна быть не более 40-ка минут, как мы уже писали выше. И, во время таких занятий необходимо следить за своим пульсом. Для этого вы можете приобрести специальный пульсометр и с его помощью регулировать степень физической нагрузки. Мы бы рекомендовали вам использовать такие пульсометры даже в том случае, когда в вашем эллипсоиде есть встроенный датчик – как показывает практика, он может ошибаться и его показатели могут быть не точными.

В течение 40-ка минут тренировок в среднем темпе вы сможете избавиться от 300-400 килокалорий.

Дополнить курс физической нагрузки вы можете силовыми упражнениями – приседаниями, отжиманиями от пола, прессом, подтягиванием мышц спины. Силовой комплекс можно делать реже и проводить его необходимо до занятий на эллипсоиде.

После того, как ваш организм адаптируется к таким физическим нагрузкам, вы сможете увеличить частоту тренировок до 5-ти раз в неделю. При этом 3-и из них могут быть 40-ка минутными, а 2-е – интервальными. Силовые упражнения можно будет выполнять в день вашей «спокойной» тренировки, а после интервалов можно будет проводить стрейчинг.
вернуться к содержанию ↑

Противопоказания для тренировок на эллипсоиде

Несмотря на ряд достоинств и преимуществ этого тренажера, о которых вы узнали уже из нашей статьи, существует ряд ограничении и противопоказаний для тренировок на эллипсоиде. Так, при защемлениях нерва шейного отдела позвоночника, при травмах бедра, плеча, колена и голеностопа, при повышенной температуре тела и простудном заболевании, при СХУ, а также в первые 1,5 месяцев после родов или после полостной операции – не стоит нагружать свой организм такими физическими нагрузками.

Если же человек страдает варикозным расширением вен, то проводить тренировки на эллипсоиде лучше в специальном компрессионном белье, само время занятий не должно превышать 30-ти минут, и вначале тренировок обязательно должна быть 10-ти минутная разминка, а тренировка должна оканчиваться расслабляющими упражнениями для ног.

Видео о тренировках на тренажере эллипсоиде

Сегодня мы с вами познакомились со спортивным тренажером под названием эллипсоид, узнали о его преимуществах, об особенностях проведения тренировок на нём, поговорили о том, как правильно тренироваться на эллипсоиде и кому всё-таки стоит воздержаться от такого кардиотренажера.

Надеемся, данная публикация вдохновит вас, если не на покупку такого домашнего эллипсоида, то вы хотя бы запишитесь в ближайший фитнес центр и будете уделять своему здоровью 30-40 минут в день, тренируясь на эллипсоиде. Это не такая большая плата за то, чтобы быть здоровым и выглядеть привлекательно…

А, вам доводилось тренироваться на эллипсоиде? Какие у вас впечатления от этого тренажера? Поделитесь с нами своими отзывами и впечатлениями от таких тренировок.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о том, как выбрать велотренажер для дома.

Комментариев нет к статье “Тренажер эллипсоид — модно и спортивно” - смотрите ниже