Как убрать жир с живота?

Вы комплексуете по поводу открытого купальника? И, при встрече со старыми школьными друзьями усиленно пытаетесь втянуть живот? Только бы никто не заметил эти отвратительные складки на вашем животе… Они так и портят общую картину, и вам постоянно кажется, что все вокруг только на это и обращают своё внимание. Вовсе, нет. А, знаете почему? Да, потому что каждый занят тем, как скрыть свой жир в области живота…

Откуда появляются такие жировые складки в области живота? Что это – возрастные изменения или результат не совсем правильного образа жизни? Можно ли избавиться от этого дефекта, и если да, то – как? На все эти вопросы давайте искать ответы вместе с нами…

Откуда появляются жировые складки на животе

На сегодняшний день медицина выделяет несколько основных причин появления такого дефекта. Это, прежде всего,

• ослабление и растяжение мышц, отвечающих за брюшной пресс (в принципе возрастное изменение, у большинства женщин в результате родов тоже появляется такой животик),
• излишки подкожного жира (результат неправильного образа жизни),
• нарушения работы кишечника (временное явление, перерастающее в хроническое),
• образование жировой прослойки вокруг внутренних органов…

Это главные причины, которые могут привести к деформации силуэта вашей фигуры, и не устранив их – вы вряд ли сумеете добиться рельефного пресса, который бы играл красивыми кубиками. Примечательно, что в каждом конкретном случае такие причины могут встречаться как в комплексе, так и по отдельности. Однако, результат всегда один — отвисшие жировые складки в области живота, которые как ты не втягивай, а никуда они не деваются.
вернуться к содержанию ↑

Как бороться со складками на животе

На самом деле, после того, как мы узнали об основных причинах, которые способствуют образованию таких складок в области живота, мы почти, что нашли способ борьбы с ними. Как говорится, пойдём от противного. Так, если мы избавимся от внутренних подкожных жиров (не обязательно это должно происходить во время липосакции), сбросим лишние килограммы, укрепим брюшной пресс и мышцы в его области, а также, нормализуем обменные процессы в своём организме и очистим свой многострадальный кишечник, то однажды утром мы с удивлением заметим, что стали стройнее.

И, когда мы будем становиться на свои домашние весы, нам уже больше не надо будет наклоняться вперед, чтобы рассмотреть отметку на них…

Примечательно, что специалисты по здоровому образу жизни и фитнес тренеры рекомендуют применять комплексный подход к достижению такой высокой цели, как плоский и подтянутый животик. Другими словами, необходимо заходить не с одной стороны, а со всех и понемногу. Так, к примеру,

если вы будете старательно выполнять необходимые физические упражнения, тем самым вы не только укрепите свой пресс, но и поспособствуете расходованию энергии, что станет толчком для активизации процессов сжигания жиров… Более того, повышая силу своих мышц и показатель их выносливости, вы  будете способствовать улучшению кровообращения во всём организме, нормализуете работу своего кишечника, ведь на него ваши движения во время выполнения упражнений по качанию пресса действуют, как стимулирующий массаж.

Другими словами, уделяя внимание брюшному прессу – вы заботитесь обо всём организме в целом…

Однако, делать упражнения – это ещё далеко не всё. Если вы не пересмотрите свой рацион питания и режим дня – вряд ли вы сумеете добиться видимых результатов, так как вновь попадёте в замкнутый круг.
вернуться к содержанию ↑

Видео о жировых отложениях в области живота:

вернуться к содержанию ↑

Как питаться, чтобы избавиться от жира в области живота

Мы уже писали выше, что почти 50% успеха в борьбе за плоский и подтянутый животик, как у мужчин, так и у женщин – это физические упражнения. А, вот остальные 50% — это правильно составленный и сбалансированный рацион питания. Так, прежде всего, вы должны забыть о жирных продуктах и о плотных и сытных ужинах. Последние лучше заменить стаканом кефира (не жирного) и свежими фруктами.

Обязательно ли садиться на строгую диету? Вы будете приятно удивлены, но нет. Если вы будете соблюдать рекомендации относительно исключения жирных продуктов и такого низкокалорийного, но полезного ужина, то сможете обойтись и без изнурительных диет. Главное, помнить о том, что есть необходимо столько, сколько израсходует ваш организм энергии (об этом подробно написано в одной из наших публикациях про подсчёт калорий).

Всё, что ваш организм не израсходует, но вы съели – отложится в жировые складки в области живота и бёдер…

вернуться к содержанию ↑

Физкультура для плоского живота

Иногда выполнения  одних лишь упражнений, направленных на коррекцию брюшного пресса, бывает недостаточно. И, специалисты рекомендуют в этом случае выполнять упражнения для тренировки  всех групп мышц  тела. Вреда от этого точно не будет, а вот результат — вы не только подтяните свой животик, но и укрепите мышцы рук, ног, и ваше тело станет стройным и подтянутым. Правда, результат вы сможете увидеть только в том случае, если будете заниматься регулярно. Короткие занятия урывками, к сожалению, абсолютно никакой пользы не принесут, как и изменений в силуэт вашей фигуры.

Ниже, мы приводим комплекс упражнений от Мира без Вреда, который поможет вам стать стройными и уверенными в себе…

• Упражнение №1. Лягте на твёрдую и ровную поверхность, согните ноги в коленях, руки поднимите вверх, голову и шею при этом расслабьте. А, теперь, поднимайте грудь и подбородок к верху так, чтобы вы чувствовали напряжение в области мышц живота. Отрывайте плечи от поверхности, поднимайте ноги и старайтесь дотронуться до них руками. Всё ваше тело должно тянуться кверху.
• Упражнение №2. Лягте на твёрдую и ровную поверхность, поднимите ноги кверху, расслабьте шею и голову. Теперь вам необходимо напрячь мышцы живота, поднять подбородок и грудь, оторвать плечи от пола и, вытянув руку, дотянуться до противоположной ноги. После этого вернитесь в исходное положение и повторите тоже, но с другой рукой и ногой. Очень важно во время выполнения этого упражнения держать спину и голову в расслабленном состоянии. Так как резкое напряжение может привести к травме. Кстати, если хотите усилить сопротивление – можете использовать гимнастический мяч. А, если наоборот необходимо уменьшить сопротивление – держите ближе к телу руки…
• Упражнение №3. Выполняется лёжа на ровной и твёрдой поверхности. Разместите предплечья на полу, и постарайтесь вытянуть тело в одну линию – от ног до предплечьев. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
• Упражнение №4. Упражнение выполняется стоя. Постарайтесь прыгать, как можно выше, а в момент приземления, коснуться руками пола. Затем, сделав упор на руки, отпрыгните ногами назад. Повторяйте упражнение несколько раз, однако, если у вас закружилась голова, и вы потеряли координацию движения – немного отдохните.
• Упражнение №5. Ваши локти и предплечья должны опираться об пол, аналогично — пальцы ног, тело при этом должно быть немного приподнято. Теперь вам необходимо напрячь мышцы живота, и постараться втянуть сам живот. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд, а затем — расслабьтесь. Упражнение необходимо повторить несколько раз.
• Упражнение №6. Лягте на твёрдую и ровную поверхность на спину, ноги согните в коленях. Теперь вам необходимо поднять ноги к верху, разместив их перпендикулярно к полу. Затем можете медленное опускать ноги, но только тогда, когда почувствуете, что больше не можете их удерживать. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы область поясницы соприкасалась с полом, а сами мышцы живота были напряжены…

вернуться к содержанию ↑

Советы как добиться  плоского живота

И, напоследок — несколько полезных и эффективных советов, которые помогут вам добиться действительно сногсшибательного результата, и по поводу такой части своего тела, как область живота, вы больше не будете переживать.

• Если у вас нет противопоказаний к употреблению кефира – ежедневно выпевайте хотя бы 1 стакан этого кисломолочного напитка. Желательно это делать на ночь.
• Для стимуляции работы кишечника начинайте свой день с 1 стакана тёплой воды, которую вы выпьете утром натощак.
• За 30 минут до начала тренировок и выполнения простых физических упражнений рекомендуется выпить 1 стакан прохладной очищенной воды.
• Вы также можете начинать свой день с 2 столовых ложек оливкового масла, которые вы выпьете натощак, запивая стаканом воды. Таким образом, вы будете стимулировать работу кишечника на весь предстоящий день.
• В вашем ежедневном рационе питания должно содержаться как можно больше продуктов, которые в своём составе имеют волокна и клетчатку, которые будут способствовать очищению кишечника. Это овсянка, груши, яблоки, апельсины, сливы, огурцы, зелень, кабачки, помидоры, болгарский перец, морковь, капуста… Примечательно, что все эти продукты отличаются низкой калорийностью, но при этом содержат огромное количество полезных витаминов и минералов. Ну, а если вам удастся сочетать все эти продукты в своём ежедневном меню – то, считайте, что вам очень повезло. Как это можно сделать? Начните утро с овсянки, немного позже перекусите яблоком, пообедайте салатом из овощей и зелени, а на ужин съешьте парочку груш…

По словам самих пластических хирургов (естественно, по секрету), в 80% из 100  обращений к ним по поводу жира в области живота и неэстетических жировых складок, можно было избежать хирургического вмешательства и процедуры липосакции. Всё это поддалось  бы коррекции с помощью правильного питания, физических упражнений и улучшения работы кишечника…

Мир без Вреда желает своим читателям иметь здоровое и красивое тело. А, избавиться от жира в области живота вы сможете, если будете соблюдать эти простые рекомендации. Ждём ваших отзывов…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Комментариев нет к статье “Как убрать жир с живота?” - смотрите ниже