Роль фосфора в организме человека

Периодически, на страницах нашего сайта мы говорим о роли витаминов и минералов для человеческого организма. Так, в частности, тут вы можете прочесть о том, к чему может привести недостаток кальция в организме и узнать, как восполнить запасы кальция. Сегодня мы предлагаем вам узнать о том, для чего нам с вами нужен… фосфор, как правильно употреблять продукты, в состав которых входит фосфор, и что может произойти с нами, при недостатке и при переизбытке этого вещества в нашем организме. Предлагаем, узнать ответы на эти вопросы уже прямо сейчас…

Роль фосфора в человеческом организме

Все те витамины и минералы, которые получает наш с вами организм ежедневно из нашего рациона пищи – уникальны и оказывают определенное воздействие на состояние нашего здоровья. Поскольку, сегодня речь идёт о фосфоре, то мы рассмотрим, какое влияние именно он оказывает на наш организм, и какую роль выполняет. Итак, фосфор незаменим для процессов роста (узнайте тут, как подрасти) и поддержания здорового состояния костей и зубов, он также необходим для того, чтобы регулировать процессы мышечной и умственной активности. Но, и это ещё не всё. Практически во всех химических реакциях он необходим, как элемент поддержания нормального процесса обмена веществ, роста клеток, работы мышц, работы сердца и почек…

Когда наш с вами организм не получает необходимое количество фосфора, или наблюдается его избыток, в нём происходит определенный сбой, имеющий вполне реальные последствия для нас с вами.

Также, нельзя не вспомнить и о том, что фосфор необходим для того, чтобы поддерживать нормальную деятельность нервной системы, для участия в биохимических процессах, протекающих в человеческом мозге, он также содержится в нервных клетках и тканях, в крови и в других жидкостях организма. При этом, являясь их составной частью, он способствует поддержанию кислотно-щелочного баланса в человеческом теле. Незаменим фосфор и в процессах образования активных форм витаминов и в процессах синтеза ферментов…
вернуться к содержанию ↑

Последствия недостатка фосфора в организме человека

К счастью, учитывая тот факт, что фосфор входит в состав многих продуктов из нашего повседневного меню, с явлением его недостатка мы сталкиваемся крайне редко. Разве что, ваш рацион питания крайне не сбалансирован, или вы употребляете много продуктов, в состав которых входит кальций, но мало белковой пищи и мало продуктов, в состав которых входит витамин Д. Также, причинами недостатка фосфора в организме могут стать сбои в обменных процессах, гормональные нарушения, употребление большого количества сладких напитков (сладкая газированная вода, лимонады, кока-кола), отравление организма наркотическими веществами или алкоголем, хронические заболевания…
вернуться к содержанию ↑

Симптомы недостатка фосфора в организме

Если ваш организм испытывает недостаток фосфора, вы обязательно почувствуете слабость, общее недомогание, всплески умственной активности будут сменяться нервным истощением и апатией – всё это очень напоминает симптомы синдрома хронической усталости или СХУ. Снизится ваша способность концентрироваться, вы станете менее внимательны, у вас будет отсутствовать аппетит, возникнут боли в мышцах и в костях, нарушатся обменные процессы, возникнут проблемы с печенью, вы начнёте часто болеть простудными и инфекционными заболеваниями.

Примечательно, что длительный дефицит и недостаток фосфора может способствовать развитию в организме пародонтоза, рахита и остеопороза.
вернуться к содержанию ↑

Последствия переизбытка фосфора в организме человека

В случае, если в вашем организме напротив наблюдается переизбыток фосфора, то это негативно отражается на процессах усваивания кальция, что влияет на образование активной формы витамина Д, который, как мы помним с вами, очень нам необходим. В такой ситуации кальций начинает выводиться из наших костей и откладывается в виде солей в наших почках, и это чревато в дальнейшем образованием камней (подробнее о том, как заботиться о здоровье почек). Отсюда возникают проблемы с печенью, с кишечником, с сосудами, может развиться анемия и лейкопения.

Примечательно, что нарушить баланс фосфора в своём организме вы сможете, если длительное время будете употреблять в пищу зерновые продукты, мясо и рыбу. А, вот проявляет себя такой переизбыток онемением мышц и жжением в области ладоней. Если вы заметили за собой такие симптомы – обязательно пересмотрите свой рацион питания.
вернуться к содержанию ↑

Сколько необходимо фосфора человеку

Что же, мы с вами знаем, что бывает при переизбытке фосфора и при его недостатке. Но, как же узнать норму фосфора? К счастью, учёные и специалисты давно уже знают ответ на этот вопрос. Они уверены, что дневная норма этого вещества для организма взрослого человека составляет 1500-1700 миллиграммов. Если перевести это в продуктовый эквивалент, то, это 6 ложек сырых тыквенных семечек (об их пользе читайте тут), или 130 граммов хорошего твёрдого сыра.

Если речь идёт о дневной норме фосфора для ребёнка, то всё зависит от его возраста, но в среднем это 1300-2500 миллиграммов фосфора. А, вот беременным женщинам стоит удвоить этот показатель, и позаботиться о том, чтобы их организм во время беременности получал от 3000 до 3400 миллиграммов фосфора в сутки…

Примечательно, что добиться максимально положительного влияния фосфора на свой организм вы сможете, если будете употреблять его в «компании» с кальцием, и в с витамином Д, в соотношении 1 к 2. Такой баланс полезных веществ вы можете в естественном виде отыскать в жирном твороге (о пользе творога) или в фундуке…
вернуться к содержанию ↑

Источники фосфора в рационе питания человека

Помимо тех продуктов, о которых мы упоминали выше, источником фосфора в вашем рационе питания может стать рыба, яйца, мясо, сыр и молоко, творог, красная икра, креветки, говяжья печень. Что касается продуктов растительного происхождения, то это капуста, морковь, шпинат, орехи, петрушка, тыква, фасоль, чеснок, горох, ячневая и овсяная крупа, перловка. Также, фосфор есть в составе черного хлеба и цельнозерновых продуктах…

Видео о роли фосфора для организма человека

Сегодня мы с вами говорили о роли фосфора для организма человека, и о том, что происходит с нами, когда наш организм недополучает фосфор, или получает его в избытке. Рассмотрели мы дневную норму этого вещества, а также, список продуктов, в которых содержится фосфор. Надеемся, наша публикация поможет вам сбалансировать ваш рацион питания и фосфора в нём будет столько, сколько это необходимо для того, чтобы вы оставались здоровыми.

Если вы знаете об интересных свойствах фосфора, и о том, как добиться того, чтобы в нашем организме его было достаточно – обязательно поделитесь с нами своей информацией, советами и историями. Ждём ваших комментариев.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также здесь о продуктах, которые способствуют понижению сахара в крови.

Комментариев нет к статье “Роль фосфора в организме человека” - смотрите ниже