Польза бега

Сегодня наша спортивная рубрика пополнится публикацией о пользе бега, и мы вам расскажем о том, чем полезен бег для человеческого организма, когда лучше бегать – утром или вечером, и как это делать правильно.

 Полезное влияние бега на организм человека

Учёные постоянно нам твердят о том, что бегать – очень полезно. Однако, в чём заключается такая польза  бега:

• Во время вашей пробежки в действие приходят практически всё ваши мышцы, а во время хорошей пробежки – эти мышцы ещё и тренируются, а здоровые мышцы — здоровые суставы!
• Во время бега, когда ваш организм подвергается интенсивным физическим нагрузкам – вы потеете и вместе с потом из вашего организма выводятся шлаки и токсины и происходит очищение.
• По мнению психологов, бег – отличное средство от депрессий и неврозов. Так, после хорошей пробежки в организме бегуна выделяется гормон счастья, который и делает нас счастливым, помогает снимать стресс. К тому же, более лучшего способа проветрить голову от дурных мыслей – никто ещё не придумал.
• Бег оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему и на человеческий иммунитет, к тому же, каждая ваша пробежка – отличный повод для закалки организма (если вы бегаете на свежем воздухе рано по утрам).
• Бег помогает стать человеку целеустремленным, научиться контролировать себя, воспитывать в себе силу воли. Кстати, у физически развитых и тренированных людей – самооценка всегда выше.

вернуться к содержанию ↑

Как правильно бегать

Однако, пользу от своих пробежек вы можете получить только тогда, когда будете использовать правильную технику бега. Так, к примеру вам стоит знать о том, что

чем больше масса вашего тела, тем травматичнее такие нагрузки для вашего позвоночника, когда происходит касание ступней поверхности земли.

Поэтому, если вы не будете соблюдать рекомендаций и советов опытных тренеров, то ваш бег может для вас закончиться плохо – поэтому, усвойте главное правило безопасной пробежки – минимум вертикальных колебаний тела во время бега, отсутствие выбросов тела вверх или резких касаний о беговую поверхность. Все ваши движения должны быть плавными и аккуратными. Также, обращайте внимание на то, под каким углом вы ставите ступни, когда они касаются беговой поверхности – наиболее рациональный и менее травматичный вариант постановки ступней для распределения груза тела — на всю поверхность стопы одновременно. Также, следите за тем, как вы разгибаете свою голень во время движения вперёд – делать это надо правильно и одновременно с вынесением ноги вперёд, иначе – не избежать травм и растяжений.

Ну, и конечно, определитесь лично для себя  с длиной бегового шага. Так, если он будет слишком широким – вы можете постоянно натыкаться на свою прямую ногу, а если слишком узким – то, вряд ли вы добьётесь мышечного тонуса, да и стопы будут подвергаться лишней нагрузке.

И, ещё одно главное правило бегуна – бегают ноги, тогда как туловище остаётся неподвижным. Не забывайте следить и за своей осанкой – не должно быть никаких наклонов вперёд или назад. Голова поставлена прямо, и вы смотрите прямо перед собой – задирать голову или «рыть носом землю» — не правильно.
вернуться к содержанию ↑

Как подготовиться к пробежке

Учтите, пользу от бега на собственном опыте вы сможете ощутить только в случае регулярных пробежек – в любой день недели, независимо от времени года. В противном случае, рассчитывать на то, что уже одна беговая дистанция изменит вашу жизнь и ваше самочувствие – просто бесполезно, да и глупо.

Выбирая для себя беговые нагрузки, объективно оценивайте свои физические возможности. Бегать необходимо в спортивной форме и в беговых кроссовках – обычная обувь для бега не подходит. Место, где вы бегаете – это стадион или парк – там должны быть ровные беговые дорожки (асфальт – не самое лучшее покрытие для бегуна), не должны ездить автомобили и не должны бегать собаки.

Начинайте с коротких пробежек 10-15 минут, а затем увеличивайте не только время пробежек, но и дистанцию, и сам темп бега.

Независимо от длины дистанции, вашему бегу должна предшествовать разминка.

Если во время пробежки вы ощутили боль – не стоит продолжать дистанцию, постепенно замедляя бег, перейдите на обыкновенный шаг, и постарайтесь выяснить, чем вызваны ваши болезненные ощущения.
вернуться к содержанию ↑

Польза бега по утрам

Очень многие бегуны-новички задаются вопросом – когда лучше бегать, утром или вечером. С одной стороны, лучшего способа проснуться, чем пробежаться – нет. Однако, не спешите делать выводы о полезности такого утреннего бега. Специалисты считают, что

утренний бег очень часто становится причиной инфарктов у бегунов,

так как человеческий организм ещё не проснулся, а вы его так резко подвергаете такой беговой встряске. Так что, лучше у сутра заняться спортивной зарядкой, до конца проснуться и только потом отправляться на пробежку. Поскольку вариант – из кровати на беговую дорожку – просто опасен для вашего здоровья.
вернуться к содержанию ↑

Видео о пользе бега по утрам:

вернуться к содержанию ↑

Польза бега трусцой

Полезен для человеческого организма, особенно для сердечно-сосудистой системы, и бег трусцой, так эта беговая техника укрепляет легкие и сердце, и конечно же положительно влияет но опорно-двигательный аппарата. И, пропорционально длительности вашего забега улучшается работа вашей печени, плюс в вашей крови снижается содержание вредного холестерина. А, регулярные пробежки трусцой способны на 10-20 лет продлить молодость вашего организма. Так что, бегайте на здоровье и за здоровьем…
вернуться к содержанию ↑

Польза бега для мужчин

Поскольку многие мужчины ведут сидячий образ жизни, в виду особенностей своей работы, им бегать просто обязательно. Так, они не только будут поддерживать своё тело в спортивной форме, себя – на высоком уровне физической подготовки, но, и если они будут именно с помощью бега снимать стресс, а не с помощью вредных привычек, а особенно, алкоголя – то, скандалов у них в семье однозначно станет меньше. Ну, и конечно же, вся та обширная польза бега – в случае их регулярных пробежек, будет распространяться на их мужской организм.
вернуться к содержанию ↑

Бег вечером польза или вред

О, том, что бегать утром, только встав с кровати – не слишком полезно – мы уже с вами узнали. А, как обстоит дело с вечерней пробежкой? По мнению профессиональных тренеров – такая вечерняя пробежка – самый оптимальный вариант, который, ко всему прочему, избавит вас от бессонницы. К тому же, как правило, вечером мы уже не спешим на работу, поэтому, можем вдоволь «набегаться», не переживая о том, что куда-то опаздываем. Да и специалисты утверждают, что

именно период с 18.00 до 20.00 – самый лучший для занятий активными видами спорта.

вернуться к содержанию ↑

Польза  бега для фигуры

Мы уже говорили о том, что во время бега работают все группы мышц и нагрузка на ваш организм при этом очень мягкая. А, если вы будете сочетать такой бег с правильным рационом питания, то, по мнению диетологов – у вас никогда не будет проблем с лишним весом.

Кстати, если целью вашего бега является именно стройная фигура то, «бегайте» за ней именно вечером. Во время вечерней пробежки у вас будет отличная возможность сбросить излишек калорий, которые не израсходовал ваш организм на протяжении всего дня. К тому же, вряд ли после такого вечернего моциона вам захочется плотно покушать – и вы сумеете не только приобрести хорошую привычку – бегать по вечерам, но и избавитесь от вредной – кушать перед сном.
вернуться к содержанию ↑

Польза бега на месте

Профессиональные тренеры утверждают, что в зависимости от ваших возможностей, времени и обстоятельств вы можете выбрать для себя оптимальный вариант бега. Для кого-то это может стать беговая дорожка, или бег на месте, тот, кто увлекается лыжным спортом, может совмещать его с ходьбой на лыжах, ну, а тот, кто живёт на 9-м этаже, может вместо того, чтобы пользоваться лифтом – бегать по лестнице на свой 9-й этаж. Главное, чтобы делали вы это правильно, и тогда независимо от времени года, места проведения ваших пробежек – от такого бега вы сможете получить максимальную пользу для своего организма
вернуться к содержанию ↑

Польза бега для сердца

И напоследок, мы бы хотели сказать о пользе бега для сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Бег не даёт крови застаиваться и разгоняет её по всему организму, кровь циркулирует и заставляет работать каждую клеточку на благо вашего здоровья. К тому же, если вы страдаете гипертонией, одышкой, или у вас насморк, вы хотите держать себя в тонусе и улучшить кровообращение – бегайте на здоровье. Даже людям, страдающим плоскостопием можно бегать, но только в специальной обуви.

Но, если у вас пониженное давление – прежде чем начать бегать, посоветуйтесь с врачом, так как вам необходимо будет подобрать специальную беговую нагрузку.
вернуться к содержанию ↑

Вред бега

Казалось бы, с пользой бега всё очевидно. Однако, прежде чем вы возьмёте свой первый старт, прочтите интересные факты. Верить им или нет, ваше право. Но, такая информация есть, и она заслуживает, как минимум, вашего внимания. Нам же в свою очередь интересно будет узнать Ваше мнение по этому поводу.
вернуться к содержанию ↑

Вред бега для здоровья

Итак, некоторые источники утверждают, что бег не так полезен для здоровья, как это описали мы в начале публикации. И, в первую очередь от бега страдают позвоночник и суставы. Поскольку, именно на них во время бега нагрузка очень интенсивная, особенно, если вы бегаете от лишних килограммов, и делаете это без предварительной подготовки и консультации с диетологом. Зачем такие консультации? Дело в том, что как плаванию и катанию на лыжах необходимо учиться, так и бегать тоже уметь надо правильно. И, когда речь заходит о вреде бега – то, это понятие распространяется исключительно на неправильный бег. Ведь, неправильная постановка ступней, к примеру, во время бега, может привести к травмам суставов, аналогично и не правильная осанка.

Кстати, если вы женщина, и если вы бегаете по утрам, чтобы не столкнуться с потерей формы груди – обязательно надевайте перед пробежкой специальное нижнее бельё, которое будет поддерживать вашу грудь и защитит её от обвисания и потери формы. Ну, а для того, чтобы избежать появления целлюлита (бег и целлюлит – какое отношение это имеет друг ко другу?) – подходите к выбору дистанций разумно. Напомним, что целлюлит – может возникнуть… от долгих и выматывающих спортивных тренировок, в том числе и пробежек.

А, как вам утверждение  от некоторых специалистов, что сам по себе бег способствует уменьшению мышечной массы и приводит к уменьшению самой мышцы сердца? Причём, этому есть вполне логическое объяснение – маленькая мышца затрачивает меньше энергии в случае большой обратной отдачи. Аналогично, тело избавляется от мышечной ткани, стараясь заменить её жировой, для большей выносливости. Правда, специалисты тут же вносят поправку, что это касается марафонцев, правда, этому нет ни официальных подтверждений, ни опровержений этого факта.

Что же касается того, что бег продлевает жизнь, то последние исследования утверждают, что организм спортсменов изнашивается быстрее и интенсивнее в виду изматывающих тренировок, поэтому, эти люди, ведущие здоровый образ жизни… живут в среднем на 5 лет меньше нас с вами. Однако, опять же маленькая поправка – речь идёт о тех, кто занимается профессиональными видами спорта, а не просто бегает по утрам в своё удовольствие…

Что же, всё-таки аргументы о вреде бега звучат крайне неубедительно и проигрывают аргументам в сторону пользы. Поэтому, Мир без Вреда выносить свой вердикт – бегать полезно. Вот только перед тем, как вы начнёте бегать – посетите врача (на предмет выявления противопоказаний к бегу и хронических заболеваний), купите правильную обувь для бега (тем самым сохраните позвоночник и колени), возьмите парочку мастер классов от профессионального бегуна, приобретите пульсометр, чтобы следить за нагрузкой на сердце и за пульсом и… на старт, внимание, марш…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

10 комментариев к статье “Польза бега” - смотрите ниже