Утренняя зарядка для женщин и мужчин – ваш заряд позитива и энергии на весь день!

bezvreda.com » Как отдыхаем? » Спорт, фитнес, процедуры » Утренняя зарядка для женщин и мужчин – ваш заряд позитива и энергии на весь день!
Утро должно оно начинаться с утренней зарядки

С чего начинается ваше утро?! А, должно оно начинаться с утренней зарядки!

Какие ассоциации у вас вызывает такое словосочетание, как утренняя зарядка? Наверняка,  вы вспоминаете про школу, пионерский лагерь, и даже радиопрограмму всесоюзного радио. А, вот если спросить, делаете ли вы эту утреннюю зарядку теперь – наверняка, большинство из нас ответят, что ввиду занятости по утрам (ведь, надо собираться на работу, отправлять детей в школу и в садик), отсутствие желания,  про комплекс таких упражнений мы забыли. Вот,  и напрасно. Так как утренняя зарядка на самом деле очень полезна, так как она помогает нашему организму проснуться, размять все суставы и мышцы после сна.

Вот и мы решили постараться реабилитировать это хорошее дело в глазах общественности и рассказать вам о том, чем полезна утренняя зарядка и как её правильно делать…

Содержание публикации:

Что дает утренняя зарядка

Всех нас, живущих на земле, условно можно разделить на две категории – тех, кто делает зарядку по утрам, и тех, кто её не делает. Примечательно, что у каждой категории людей найдутся весьма веские причины и основания для своей позиции. Однако, а как на самом деле – стоит ли тратить драгоценные утренние часы на то, чтобы сделать пару-тройку упражнений, или, быть может, лучше это время провести, нежась в кровати, и досматривая свои цветные сны?

Ответ на риторический вопрос – а,  нужна ли вообще нашему организму зарядка, дают … древние китайцы. Именно они утверждают, что

достаточно десяти минут утренней тренировки, как это всё становится эквивалентом получасового дневного спортивного занятия.

Выходит, что такая утренняя зарядка не отнимает наше время, а помогает нам сэкономить целых двадцать минут, которые бы нам пришлось провести в тренажёрном зале? Выходит, что так. Так, для того, чтобы размяться и разбудить своё тело и разум вам хватит и десяти-пятнадцати минут (если вы занимаетесь профессиональным спортом, тогда время утренней зарядки рекомендуется увеличить хотя бы вдвое).

Хорошо, скажет кто-то, но разговоры о пользе зарядки – всё это абстракция, а нам, прагматикам, хочется реалий и конкретики… Не вопрос –

утренние упражнения помогают всему нашему организму (внутренним органам и системам, головному мозгу) проснуться и перейти в состояние активного ожидания грядущих событий. Такая подготовка позволяет нам в дальнейшем, на протяжении дня,  адекватно реагировать на возникающие ситуации и оперативно решать жизненные вопросы, не так остро реагируя на стрессовые ситуации и различные психические раздражители.

вернуться к содержанию ↑

С помощью зарядки мы просыпаемся!

Вот только не стоит чересчур напрягать свой организм во время совершения таких упражнений – всё это должно быть легко и непринуждённо. «Рвать» связки можно во второй половине дня, а утром — вы просто должны размять своё тело после сна. Такая разминка, между прочим, уменьшает риск возникновения различных бытовых травм на протяжении дня (подворачивание сустава, растяжение связок, резкая боль в области спины). Вы будете удивлены, но специалисты утверждают, что

если бы люди по утрам не пренебрегали утренней зарядкой, то до 90% бытовых травм мы просто могли бы избежать, так как наше тело было бы в достаточной степени натренированным и подготовленным.

Поэтому, после таких вышеперечисленных мотиваций, вы просто обязаны отыскать время утром для зарядки. Вот только не забывайте о том, что будильник вам придется заводить на десять-пятнадцать минут раньше, так как отказываться от завтрака по утрам в пользу зарядки – тоже не совсем правильный выход.
вернуться к содержанию ↑

Методика утренней зарядки

Примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.

Примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.

А, теперь о самой утренней зарядке, которая начинается, … едва вы открыли глаза:

  • пока вы лежите в кровати – вы можете сделать самомассаж кистей рук, потереть ладошки до покраснения, сжать кулаки, а потом их разжать, растереть каждый палец. За это время сон вас начнёт покидать…
  • теперь, самое время подниматься с кровати. Но! Не торопитесь одевать носки или тапочки. Пройдитесь по комнате босиком таким лёгким и пружинистым шагом (во время ходьбы старайтесь перекатывать вес тела с пятки на носок). Такая разминка поможет вам окончательно проснуться.
  • теперь, самое время уделить внимание  своему позвоночнику – он на протяжении дня подвергается стольким различным нагрузкам. Для этого совершайте наклоны вперёд, стараясь максимально дотянуться ладонями до пола. 7-10 наклонов будет вполне достаточно.
  • теперь, обратим своё внимание на область поясницы – прогибайте туловище назад, при этом стараясь подать таз вперёд. Аналогично предыдущему упражнению – 7-10 наклонов и прогибов хватит.
  • теперь упражнение для растяжения позвоночника – совершайте наклонные движения туловищем в разные стороны, постепенно стараясь увеличить амплитуду.
  • ну, и напоследок, можно сделать упражнение «повороты» — поставьте ноги на ширине плеч, и постарайтесь обернуться и посмотреть, что у вас за спиной (бросаем взгляд на часы – не опаздываем ли мы на работу…)

А, часы говорят о том, что десять минут утренней зарядки подошли к своему концу, пора собираться на работу. Казалось бы, всё максимально просто, никаких особых упражнений (вы, можете кстати, разнообразить такую программу своими вариантами – приседаниями, ходьбой на месте), но положительный эффект от такой утренней зарядки бодрости вы почувствуете уже спустя несколько дней, когда ваше тело привыкнет просыпаться таким образом.
вернуться к содержанию ↑

Зарядка вечером — нужно ли

Делать зарядку со всеми членами своей семьи.

Кстати, утреннюю зарядку вы можете делать со всеми членами своей семьи вместе.

Почему нельзя делать такую зарядку вечером – да потому, что во время таких физических упражнений, пульс ваш учащается, и кровяное давление также повышается, а это вряд ли будет способствовать быстрому отходу в объятия Морфея, а вот для утра – когда необходимо проснуться – это самое то!

Кстати, все эти упражнения вы можете делать под звуки своих любимых музыкальных композиций – тогда заряд позитива увеличиться вдвое…

Если вы сегодня утром не делали утреннюю зарядку – утро завтрашнего дня именно тот момент, когда в своей жизни необходимо начать что-то менять. И, начинать, как вы уже догадываетесь, необходимо именно с утренней зарядки!

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Видео об утренней зарядке:

3 комментариев к статье “Утренняя зарядка для женщин и мужчин – ваш заряд позитива и энергии на весь день!” - смотрите ниже

На нашем сайте:

3 комментариев к “Утренняя зарядка для женщин и мужчин – ваш заряд позитива и энергии на весь день!”

  1. 1
    vorog56:
    Комментариев: 2

    Утренняя зарядка это получение бодрости,хорошего настроения й Все те рекомендации которые приведены в данной статье доступны и не требуют много времени.Всем советую сбросить лень и сделать пару-тройку упражнения для поднятия тонуса.

  2. 2
    Ирина:
    Комментариев: 127

    Я как то не делала по утрам зарядку. Но вот один мой знакомый убедил меня и подсказал, что зарядку надо заканчивать , особенно это хорошо при восходе солнца, поднять руки вверх стать лицом на восток и постоять , в тебя будет входить энергия солнца. И знаете я попробовала, и ведь действительно получаешь заряд бодрости и энергии. Целыйй день себя чувствуешь так здорово.

    • 3
      Шевцова Ольга:
      Комментариев: 880

      У вас получилась зарядка с элементами йоги — тоже здорово помогает.

Я не робот (подтвердить обязательно)