Закаливание, способы закаливания организма
При слове закаливание, многие сразу представляют себе ведро холодной воды, стоящее рядом с горячей ванной. Это правильно лишь отчасти. Хождение босиком тоже относиться к разряду закаливающих процедур. А также солнечные и воздушные ванны, купания в открытых водоёмах (в том числе моржевание), обтирание или ванны для ног, баня.
Основное направление закаливания это повышение устойчивости организма к переохлаждению. Но наряду с этим существует ещё целый ряд положительных моментов: нормализация артериального давления и обмена веществ, повышение мышечного тонуса, увеличение жизненной ёмкости лёгких, улучшение кровообращения, а также укрепление нервной системы.
Закаливание производят путём многократного повторения выбранных приёмов. Изменения по температуре (времени) должны быть постепенными, но делать перерывы в процедурах не рекомендуется. Например, вы проводите комплекс на протяжении двух трёх месяцев, а затем бросаете. Весь достигнутый вами эффект пропадёт в течение месяца!
Необходимо помнить — заниматься закаливанием могут только здоровые люди! На первый взгляд — парадокс. Отнюдь. Да, мы приступаем к закаливанию, чтобы стать здоровыми, но без предварительной консультации с врачом можно добиться прямо противоположного результата.
Способы закаливания организма
Рассмотрим некоторые примеры способов закаливания организма:
- Обмывание стоп. Проводить его нужно ежедневно, желательно перед сном. Первоначальная температура воды должна быть 26-28 градусов. Через неделю понижайте на 1-2 градуса. Нижний предел рекомендуется в 12-15 градусов. И не забудьте растереть стопы до покраснения!
- В качестве альтернативы этому способу закаливания можно применять контрастные ванны для ног. В один тазик наливают горячую воду 35 градусов, в другой холодную. В течение 2-3 минут ноги «греют», а затем 30 секунд «охлаждают». Повторите процедуру 2-3 раза. Температуру горячей воды раз в неделю повышают на один градус (предельно рекомендуемая температура — 50 градусов). Затем должно следовать энергичное растирание до красноты.
- Так как наиболее уязвимыми для охлаждения местами являются ноги и горло, добавим несколько слов о закаливании горла. Делается это с помощью полоскания. Эту процедуру проводят ежедневно, утром и вечером. Начинать нужно с тёплой воды (23-25 градусов). Каждую неделю снижают на 1-2 градуса. Остановиться стоит на температуре в 5-10 градусов. Существует множество методов укрепления организма закаливанием, но вышеописанные — наиболее простые для применения в домашних условиях, но, тем не менее — такие же эффективные, как обливание, контрастный душ, солнечные и воздушные ванны.
Стойкости духа и тела, уважаемые читатели bezvreda.com и пусть приведенные способы закаливания организма вам в этом помогут!
3 комментариев к статье “Закаливание, способы закаливания организма” - смотрите ниже
3 комментариев к “Закаливание, способы закаливания организма”
Поскольку закаливание повышает общий тонус организма, процесс оздоровления может начаться с обострения ваших хронических болезней. Это нормально, продолжайте закаливание, внимательно прислушиваясь к своему телу. Могут пойти процессы очищения организма через симптомы простуды. Если будет повышенная температура тела, исключите горячие процедуры. Но это бывает редко.
Спасибо, очень интересная и полезная статья. Я еще в юности каждое утро обливался водой из колодца и никогда не простуживался. Сейчас конечно не до этого, да и живу теперь в городе, а простуживаться стал каждую зиму. Хочу возобновить процедуры по закаливанию и узнать об этом побольше. Вот прочел Вашу познавательную публикацию и узнал много нового. В общем буду заниматься сам и приобщать всю семью, чтобы все были здоровы, чего и Вам желаю. Еще раз спасибо.
Удачи вам)))