Разгадываем секреты долголетия

Разгадываем секреты долголетия

Мы так часто слышим о том, что важно придерживаться здорового образа жизни, что отказ от вредных привычек продлевает нашу жизнь, что перестали всерьёз воспринимать все эти прописные истины. К тому же, у многих из нас этот здоровый образ жизни неизбежно ассоциируется с определёнными усилиями, многочисленными запретами, постоянной работой над собой и жёсткими ограничениями «это нельзя!». А, ведь так хочется просто жить и радоваться жизни, позволять себе всякие маленькие слабости, кушать после 18.00, не делать утреннюю зарядку…

Но! Вы можете делать всё что вам хочется, вы можете жить так как вам хочется, но готовы ли вы за это заплатить свою цену – годы своей жизни?! Ведь, как известно, на продолжительность человеческой жизни влияет не только наследственный фактор, экология, окружающая среда, заболевания в анамнезе, но и то, как мы проживаем свой каждый день.

Поэтому, если ваша жизнь вам дорога, и вы хотите прожить дольше, мы предлагаем вашему вниманию ряд полезных привычек, которые прямопорпорционально влияют на продолжительность человеческой жизни. А, это означает, что соблюдая эти рекомендации, которые при их регулярном соблюдении войдут в привычку, вы сможете рассчитывать на долгую, счастливую жизнь. Готовы? Тогда, вперёд…

Мы есть то, что едим

Мы есть то, что едим

В вашем рационе питания должно больше присутствовать фруктов и овощей, поскольку в них содержатся огромнее запасы ценных веществ, которые так необходимы нашему организму для его полноценного развития и существования. Также, в фруктах и овощах содержатся и антиокислители – вещества, которые замедляют процесс старения и помогают избежать нашему организму и нам с вами многих опасных заболеваний.

Тот человек, который съедает в день более 5 наименований различных фруктов и овощей, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на целых 60%.

Что же касается самых ценных «зелёных» продуктов – то это шпинат, сливы, ягоды земляники и черники, а также, красный болгарский перец…
вернуться к содержанию ↑

Всё начинается с …завтрака

Заведите себе хорошую привычку начинать свой день не с чашки крепкого кофе, а с тарелки овсянки, неочищенного риса, или кусочка многозлакового или цельнозлакового хлеба с чаем. Таким завтраком вы в несколько раз снизите возможный риск возникновения и развития середечно-сосудистых заболеваний, «застрахуете» себе от гипертонии, инфаркта, сахарного диабета и ряда других тяжёлых заболеваний, которые не продлевают жизнь человека, а наоборот – уменьшают её продолжительность.

Так, последние исследования ученых в области питания в очередной раз подтвердили пользу цельнозерновых продуктов, которые препятствуют процессу старения организма, и являются профилактикой остеопороза, старческого слабоумия и болезней сердца. К тому же, с таким завтраком вы не наберёте лишних калорий, а значит – будете не только здоровыми долгожителями, но ещё и привлекательными…
вернуться к содержанию ↑

Рыбные дни

Наличие в вашем повседневном рационе питания рыбных блюд – очень полезная привычка, которая поможет вам избежать множества проблем с вашим здоровьем и продлит вашу жизнь лет так на 10. Так, как именно рыба является источником таких кислот, как омега-3 жирные кислоты, которые очень важны и необходимы человеку для того, чтобы он мог чувствовать себя здоровым и полным сил.

Если же вы – ярый противник рыбных блюд, постарайтесь их заменить другими продуктами, которые содержат эти кислоты – это грецкие орехи, льняное семя и масло канолы…

Видео о пользе рыбы:

вернуться к содержанию ↑

Ешьте чаще, но небольшими порциями

Если задать обыкновенному человеку вопрос о том, сколько раз он в день кушает, то можно услышать разнообразные ответы, однако, большинство из нас полноценно кушает всего лишь… 1 раз в день! Это поздний ужин после работы, тогда как завтрак это, как правило, чай или кофе в лучшем случае с бутербродом, обед – блюда из фастфуда…

А, теперь скажите, пожалуйста, с таким режимом питания (мы молчим уже о рационе!!!), разве ваш организм может получать необходимое количество энергии, и разве вы можете чувствовать себя бодро и быть здоровым?! Это было бы скорее удивительно, чем возможно. Поэтому, вам стоит пересмотреть свой режим приёма пищи, начать завтракать и в обязательном порядке принимать пищу небольшими порциями, но не меньше, чем 5-6 раз в день.

Не бойтесь, если порции не будут большими, к тому же, будут состоять из полезных овощей и фруктов, вы не наберёте лишних килограммов веса, а вот предупредить развитие ожирения, болезни сердца, сахарный диабет и гипертонию, раковые заболевания и конечно же, продлить срок, отмеренный вам судьбой – это вы точно сможете…

вернуться к содержанию ↑

Вечный двигатель

Вечный двигатель

Вам знакомо выражение о том, что в движении заключается вся концепция жизни. И, это действительно так. И, если вы не двигаетесь, ведёте малоподвижный и пассивный образ жизни, домой ездите на общественном транспорте, в квартиру поднимаетесь на лифте, а расстояние между столом и дверью на работе предпочитаете проехать на офисном стуле – то разве, вы живёте?

Учёным удалось доказать, что достаточно 30 минут в день активной физической деятельности (это может быть ходьба, бег, уборка, стирка, игра с детьми, выгул собаки – главное, чтобы вы двигались), как эти 30 минут на целых 27% снижают риск внезапной преждевременной смерти от остановки сердца.

Не верите? Тогда, подойдём к этому вопросу с научной точки зрения. В то время, когда человек двигается – в его теле автоматически уменьшается количество радикалов, которые превращают наши здоровые клетки в инвалидов. А, вы же не хотите вместе со своими клетками превратиться в инвалида, который, ко всему прочему ещё и проживёт короткую и пассивную, скучную жизнь?
вернуться к содержанию ↑

Ваша безопасность в ваших руках

У вас есть автомобиль? Прекрасно! Тогда вам стоит знать о том, что

привычка пристёгивать ремни безопасности способна в 55% случаях аварий и дорожно-транспортных происшествий спасти вашу жизнь. Тогда как остальные 45% находящихся в автомобиле во время ДТП, которые не были пристёгнуты, уже к сожалению, не могут читать слова нашей публикации.

У вас нет автомобиля? Это тоже хорошо. Но, вас окружает масса вещей и предметов, контакт с которыми может стать причиной несчастного случая или вашей смерти, поэтому, постоянно помните о том, что ваша безопасность и ваша жизнь – в ваших руках, и если вы не заинтересованы в том, чтобы бережно относиться к сроку, отмеренному вам высшими силами, никакое провидение не в силах будет вас спасти…
вернуться к содержанию ↑

Научитесь отдыхать

Мы все живём в таком бешеном и интенсивном жизненном ритме, что не то, что времени на отдых не хватает – не хватает времени на то, чтобы подумать об этом отдыхе. А, зря… Так, если вы заведёте себя привычку, хотя бы 10 минут в день расслабляться и отвлекаться от своих проблем, дел и забот, то никогда не станете пациентом психолога или психиатра с таким диагнозом, как синдром хронической усталости, нервный срыв или стресс.

Учёными доказано, что стрессовые ситуации негативно влияют на человеческий организм, не тольо со стороны психологического, но и физического воздействия – во время стресса страдают многие внутренние органы и системы.

вернуться к содержанию ↑

Спать, спать и ещё раз спать

Полноценный и здоровый сон является залогом долголетия. А, вот люди, которые регулярно страдают от недосыпания, чаще других страдают различными проблемами со здоровьем. Примечательно, что на самом деле, у каждого человека существует своя «норма» сна. Так, одному может быть достаточно и 5 часов отдыха, а кому-то и 8-ми часов сна будет мало, и он по-прежнему будет чувствовать себя невыспавшимся и разбитым. Поэтому, прислушивайтесь к собственному организму и спите столько часов, сколько это необходимо вам. И, в те дни, когда есть возможность отоспаться – позвольте себе это, ваш организм вас сам разбудит без всякого будильника.

К тому же, немалое влияние на качество сна оказывает и удобство вашего спального места – позаботьтесь о том, чтобы ваш сон был действительно комфортным, тогда он плавно перетечёт в полноценный…
вернуться к содержанию ↑

Нет! Вредным привычкам

Вредные привычки, поэтому и вредят здоровью, потому, что они вредные. Бросьте курить, меньше употребляйте алкогольных и спиртных напитков. И, постарайтесь заменить каждую вредную привычку какой ни будь положительной. Жизнь сразу станет ярче, наполнится новым смыслом, а вы себя, как это не странно звучит, будете чувствовать лучше, ведь, в здоровом теле пребывает здоровый дух и наоборот…
вернуться к содержанию ↑

Вы не один!

Вы не один!

Чувство одиночества очень негативно влияет как на наше психологическое состояние, так и на наше физическое здоровье. У человека, который чувствует себя одиноким, помимо кучи комплексов, появляется ещё и с десяток болезней и недугов, с помощью которых его организм психосоматически стремится привлечь к себе внимание. Поэтому, не будьте одиноки! Впустите в свою жизнь людей, не избегайте общения с друзьями, не забывайте о своих родственниках, здоровайтесь со своими соседями и, в конце концов – если всё уж так совсем плохо – заведите себе домашнее животное, которое не позволит вам хандрить и не даст вам чувствовать себя одиноким…

Как видите, ни одна из вышеперечисленных привычек не требует от нас каких-то нечеловеческих усилий. Достаточно просто однажды захотеть изменить свою жизнь и сделать первый шаг к самому себе, и тогда привычка станет вашим вторым «я», а вы проживёте долгую, счастливую и здоровую жизнь, о который не стыдно будет вспомнить и рассказать своим внукам…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

1 комментарий к статье “Разгадываем секреты долголетия” - смотрите ниже