Причины постоянного чувства голода и как с ним бороться

Постоянное чувство голода

Чувство сильного голода, причём, в самый неподходящий момент, и аппетит, который не унять разумными доводами нашего сознания — всё это настигает каждого 5-го из нас. И, часть людей, столкнувшихся с таким чувством непонятного голода, всё-таки идут на поводу у своей привычки, особенно не вникая, почему им постоянно хочется есть. Однако, если рассмотреть эту привычку сквозь призму «полезно – не полезно», мы натолкнёмся на факты, которые должны нас насторожить. Так, в случае если не мы контролируем аппетит, а он – нас, страдаем всё-таки мы, как результат, у нас может начаться ожирение и проблемы с лишним весом. Более того, такая привычка «заедания» и перекусов может привести (если ещё не привела) к булимии.

Однако, просто обвинять себя в такой привычке постоянно есть – тоже, глупо. Как и просто стараться физически ограничить себя идти на поводу такого желания поесть (кто сталкивался с этим — поймёт, о чём речь), это также невозможно, как ситуация, когда вам хочется дышать, но вы себе не разрешаете этого делать. Но, что же делать? Найти причину такого постоянного чувства голода. Возможно, именно устранив причину, которая и является корнем проблемы, мы с вами научимся не просто контролировать свой аппетит, нам  просто не придётся этого делать.

Итак, сегодня мы будем говорить о причинах постоянного голода и о том, как с ними бороться…

Почему постоянно хочется есть

На самом деле, любое наше желание, возникающее в нашем сознании – отражение того, что происходит с нами, с нашим организмом, с нашим телом и душой. Не бывает случайных или спонтанных желаний. Всегда и всему можно и нужно искать объяснение. Такое объяснение можно найти и вашему постоянному чувству голода. Итак, сейчас мы назовём вам эти причины…
вернуться к содержанию ↑

Психические нарушения и отклонения

Некоторые формы органических поражений мозга могут вызвать нарушения в работе центров голода и насыщения. Другими словами, информация о том, что человек уже сыт, просто не воспринимается  его мозгом, отсюда и неконтролируемый аппетит. Явление это не слишком распространенное, однако, как причина, объясняющая данную ситуацию – она нами всё-таки рассматривается.
вернуться к содержанию ↑

Психологические факторы

Как часто, когда вы находились на грани стресса, вы «заедали» свою проблему? На самом деле, часто так поступает большой процент населения. И, если по началу выглядит это вполне безобидно – расстроился, пошел и скушал шоколадку, испортилось настроение – сытно поужинал… То, со временем происходит закрепление такой привычки на уровне подсознания. И, в случае неудачи или стрессовой ситуации, ваш организм автоматически производит выброс кислоты, которая вызывает голодные спазмы желудка, которые и становятся причиной вашего «зверского» аппетита.
вернуться к содержанию ↑

Диеты

Не правильный режим дня

Ничто так не повышает аппетит, как … диета. Человеческому мозгу, на самом деле, достаточно сложно обработать и осознать информацию о запрете тех или иных продуктов. В сознании включаются автоматические программы самосохранения. И для того, что бы мы с вами не погибли голодной смертью, мозг усиливает в нас чувство голода.
вернуться к содержанию ↑

Глюкоза в крови

Не всегда высокая концентрация глюкозы в крови может утолить наш голод. Дело в том, что существуют ситуации, когда клетки просто не воспринимают эту глюкозу, соответственно они не могут использовать её в качество энергетического ресурса. Как правило, такое происходит при нарушениях процессов усваивания глюкозы на фоне недостаточного количества инсулина, или потери чувствительности клеточных мембран к воздействию гормона. Именно по этой причине люди, страдающие метаболическими синдромами и сахарным диабетом, постоянно чувствуют голод…
вернуться к содержанию ↑

Дефицит чего-то

Если вашему организму не хватает минералов, витаминов, аминокислот, макроэлементов, то в результате такого «голодания» происходит обострение чувства голода. Таким оригинальным путем наше тело пытается донести до нашего сознания тот факт, что пора восполнить недостаток этих веществ. А, как известно, восполняем мы запасы витаминов, минералов, аминокислот, и макроэлементов с помощью нашего с вами рациона питания – соответственно, мы чувствуем, что хотим есть…
вернуться к содержанию ↑

Маленькие порции

Если вы решили испробовать на себе схему частых приёмов пищи, но маленькими порциями, то можете столкнуться с таким явлением, как постоянное чувство голода. Дело в том, что маленькие порции не вызывают чувства насыщения. И, объясняется это очень просто – от желудка к центру насыщения просто не доходят необходимые сигналы. Почему, так? Стенки желудка не растягиваются, и рецепторы игнорируют ваш небольшой перекус, и не ассоциируют его с полноценным приёмом пищи. Поэтому, если вы будете питаться по такой схеме даже 10 раз в день, вы по-прежнему будете бороться со своим аппетитом. И, что самое парадоксальное, на такой псевдодиете даже можно набрать парочку килограммов, а не сбросить их.
вернуться к содержанию ↑

Гельминты в организме

Одним из характерных симптомов того, что в вашем организме поселились глисты, является постоянное чувство голода. Дело в том, что ваши квартиранты паразиты поглощают все питательные вещества, которые вы получаете вместе с пищей, соответственно , испытывая их дефицит ваш организм вынужден сигнализировать вам сильным чувством голода. Ему ведь необходимо обеспечить себя углеводами, белками, жирами… Вот только то, что вы съедите – опять достанется глистам. Так что, вначале проведите профилактическую гельментизацию, а там, глядишь, и аппетит ваш выровняется…
вернуться к содержанию ↑

Отказ от никотиновой зависимости

Многие курильщики со стажем рассказывают о том, как после того, как они приняли решение бросить курить – они столкнулись с тем, что стали постоянно хотеть есть. В результате, вместо улучшения состояния здоровья они получили новую проблему. На самом деле, никакого секрета в этом нет. Многие производители сигарет, давно и успешно добавляют в их состав, специальные вещества, которые отвечают за подавление аппетита. Соответственно, если человек не кушает – он курит. Но, когда вы бросаете курить, порции, подавляющие голод, в ваш организм  больше не поступают, и вот тут-то ваш голод вырывается на свободу. Вам хочется кушать всего и побольше.
вернуться к содержанию ↑

Гормональные сбои

Гормональный фон и то, в каком он состоянии находится, а также то, как работает щитовидная железа – всё это может повлиять на наш с вами аппетит. Аналогично, если вы принимаете какие-то гормональные препараты – не удивляйтесь тому, что у вас повысился аппетит.
вернуться к содержанию ↑

Антибиотики и антибактериальные препараты

Употребление такого ряда лекарственных препаратов, как антибиотики и антибактериальные средства, может стать причиной нарушения углеводного обмена. Вещества, которые содержатся в этих лекарствах, уменьшают митохондриальную активность и в значительной мере снижают энергетический обмен глюкозы.
вернуться к содержанию ↑

Отсутствие физической активности

Если вы ведете пассивный образ жизни, то, тем самым косвенным путём способствуете уменьшению энергетического обмена в клетках и процессам усвоения глюкозы. К тому же, ваша гиподинамия провоцирует скуку и желание поесть, чтобы хотя бы чем-то себя занять…
вернуться к содержанию ↑

Как бороться с чувством постоянного голода

Как побороть себя?

Что же, если вам кажется, что показатель вашего аппетита действительно завышен – обязательно обследуйтесь на предмет выявления наличия отклонений и патологий в работе эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта. Возможно, у вас просто дисбактериоз и выровняв бактериальный фон, вы выровняете свой аппетит. А, возможно, вам потребуется помощь психолога, если чувство постоянного голода связано с психологическими проблемами…

Стоит ли запрещать себе есть? Ни в коем случае не пытайтесь бороться с этой проблемой таким радикальным методом. Ничего хорошего вы тем самым не добьетесь. Ваши ограничения себя в пище могут привести к депрессиям, или к возникновению комплекса вины по поводу вашего аппетита. Максимум, что вы можете сделать – это, отвлечь себя. Причём на то, что вам приносит удовольствие. Как говорится, эмоции надо лечить эмоциями, а ощущения — ощущениями…

Неплохо себя зарекомендовала умеренная физическая нагрузка, интересное дело или хобби, общение с друзьями или новые отношения.

Ну, а что касается продуктовых «рецептов», то избавить от аппетита не в ущерб здоровью помогают овощи, но ни в коем случае не фрукты. Фруктовые кислоты наоборот стимулируют аппетит. Так что, отдайте предпочтение овощам, богатым клетчаткой, и зелени.

Кстати, интересный факт,

поздний завтрак, помогает вам побороть чувство голода эффективнее, ведь, в утренние часы физиологический показатель аппетита снижен. Аналогично, вы можете «обмануть» себя тем, что вечером раньше почистите зубы и приготовитесь ко сну – тогда, соблазна встать и плотно поужинать на ночь у вас будет меньше.

Ещё один секрет – естественное ускорение процессов метаболизма. Помогают в этом прогулки на свежем воздухе, медитация, массаж, занятия йогой, физиопроцедуры и… секс.

Но, что делать, если день только начался, завтрак прошёл, до обеда ещё далеко, а вы уже вот-вот падёте жертвой голодной смерти? Не стоит пытаться перебить аппетит кофе – полученной энергии от этого напитка вам хватит не надолго. Выберете в качестве перекуса продукты, которые действительно могут вас насытить – орехи, сухофрукты…
вернуться к содержанию ↑

Видео о том, как бороться со «зверским» аппетитом:

Следуя нашим рекомендациям, вы обязательно научитесь контролировать свой организм. Кстати, а как с чувством голода боретесь вы? Поделитесь с нами своим опытом…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

2 комментариев к статье “Причины постоянного чувства голода и как с ним бороться” - смотрите ниже