Как победить «осеннюю» депрессию?

Осень – это не только багряная и жёлтая листва, шуршащая под ногами, шум листопада за окном и мелкий моросящий дождик. Это ещё и длинные очереди на приём  за помощью к специалистам по психологии сотен людей, которые страдают сезонным проявлением депрессии. Учёными уже вполне научно обоснован этот факт, что осенью и весной людей, с определённым складом характера преследует упадническое настроение, уныние, апатия и потеря интереса к жизни и к окружающему миру, снижение аппетита и бессонница по ночам. Всё вышеперечисленные симптомы, именно она – осенняя депрессия (если, конечно, у вас не послеродовая депрессия). Но, можно ли её победить самостоятельно? Об этом мы с вами и поговорим, а ещё затронем темы, как поднять себе настроение этой осенью…

Прежде всего, депрессия или ваша осенняя хандра, вовсе не свидетельствует о том, что вы подвержены какому-либо психическому расстройству, которое прогрессирует в определённые сезоны и в определённых схожих обстоятельствах. Вовсе, нет. Просто, это ваша личная особенность. К примеру, в России, среди взрослого населения страны, каждый третий гражданин этого государства страдает депрессией. Но, это же не означает, что каждый третий – психически больной человек?!

Как распознать у себя симптомы осенней депрессии?

Взгляните на себя со стороны, как изменилось ваше поведение с приходом осени? Какое настроение у вас наблюдается в последние дни? Как обстоит дело с вашей работоспособностью и активностью на работе? Как поживают ваш аппетит и сон? Снижение всех этих показателей на общем фоне апатии – свидетельствует  о том, что у вас обострение сезонной депрессии.

Оставлять всё как есть – не совсем правильное решение, сезонное явление, конечно же, пройдёт, но это может отразиться на вашем физическом и психологическом здоровье или перерасти в более серьёзное нервное расстройство. Поэтому, если за помощью к специалисту нет желания идти, либо нет возможности обратиться – можно постараться помочь самому себе. В конце концов, наше здоровье – и психологическое и физическое находиться только в наших руках.

Вот несколько простых и несложных рекомендаций, из разряда «помоги себе сам»:

1. Окружите себя позитивом, не зацикливайтесь на своих грустных и негативных эмоциях.  Окружающий мир влияет на нас, но и мы можем повлиять на него. Слушайте больше жизнерадостной музыки, смотрите больше комедийных фильмов, читайте увлекательные книги, встречайтесь с людьми, с которыми вам приятно проводить вместе время. Но, ни в коем случае не замыкайтесь на своей грусти. Просто бегите от неё!
2. Осень – самое время посвятить больше времени и внимания своему здоровья, своей внешности и красоте. Оживите свой цвет волос, измените причёску, запишитесь на курсы кроя и шитья или танцы. Отправьтесь на выходные дни в небольшое путешествие в компании своих друзей. Найдите хобби для себя. Делайте добрые дела для окружающих вас людей.
3. Добавьте цвета и красок в ваши осенние дни. Учёные уже не раз поднимали тему о том, что цвета способны влиять на наше настроение. Существует даже мнение о том, что одной из причин появления осенней депрессии, является отсутствие ярких красок в природе. Человеческий глаз устаёт от унылой картины моросящего дождя за окном, от серых и грязных городских улиц. А, вот если добавить всему этому красок и позитива – мир вокруг измениться и депрессия  успешно минует наш дом. Выбирайте для себя одежду ярких, но приятных цветов, установите на свой рабочий стол на компьютере красочные и излучающие позитив обои, в конце концов — поменяйте цвет своей спальни или постельное бельё на бельё с узорами из подсолнухов. И, побольше улыбайтесь. Ведь ваша улыбка – лучик солнца в царстве осеннего дня.
4. Если на осеннем небе выглянет солнце – спешите на прогулку. Во-первых, чистый воздух и здоровый моцион вам будут гарантированы, а во-вторых – во время сна и в пасмурную погоду нашим организмом вырабатывается специальный депрессивный гормон, который при зашкаливании показателей выливается в сезонную депрессию. Он называется мелатонин. Но, под воздействием солнечного ультрафиолета ( в разумных пределах и временных границах) выделение этого депрессивного гормона замедляется. Поэтому, не стоит экономить солнце в нашей жизни – наслаждайтесь им этой осенью.
5. Наиболее природными, полезными и такими доступными антидепрессантами, которые , однако, не купить в аптеке, являются… смех и секс. Оба эти процесса в нашем организме стимулируют выработку и выброс огромнейшего количества гормонов счастья или, как их ещё называют, эндофринов.  Как видимый результат их действия – проходит боль, стрессы, неврозы, улучшается настроение, продлевается длительность нашей жизни. А теперь представьте, если эти два антидепрессанта постараться совместить – два в одном – эффект прогонит любую осеннюю хандру.

Все эти простые  рекомендации, однако, очень эффективно действуют. Не верите? Убедитесь сами. Во всяком случае, вы ничем не рискуете, а вот шансы этой осенью победить унылого врага – у вас теперь есть.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

1 комментарий к статье “Как победить «осеннюю» депрессию?” - смотрите ниже