Занятия с гимнастическим мячом помогут вам «построить» своё тело
Занятия с гимнастическим мячом помогут вам «построить» своё тело
Сегодня в нашей спортивной рубрике мы поговорим с вами о том, как с помощью использования универсального и недорогого спортивного снаряда (заниматься, кстати, с которым можно не только в фитнесс клубах, но и у себя дома) можно поддерживать прекрасную физическую форму своего тела, и, оставаться здоровым. Вы заинтригованы таким чудо способом, который позволит вам добиться заветной мечты? Не будем вас томить, сегодня речь пойдёт о гимнастическом мяче.
Мы расскажем вам о том, что он собой представляет, и какие упражнения с его помощью можно делать…
Что такое фитбол?
Ну, разве это не мечта многих — экономить деньги на посещении фитнес центров, забыть о личном тренере и в спокойной, домашней обстановке, когда вам это удобно, проводить не менее эффективные занятия и делать полезные упражнения, которые помогут вам «построить» красивое и здоровое тело?
Если вашим помощником и вашим снарядом в таких занятиях станет швейцарский мяч (гимнастический мяч или мяч для фитнеса) – ваши мечты станут вполне реальной реальностью.
вернуться к содержанию ↑
Что представляет собой гимнастический мяч и как выбрать его размер?
Представьте обыкновенный мяч. Вот, только диаметр такого мяча может быть и 50 сантиметров и 100. Как правило,
на выбор необходимого диаметра влияют показатели роста того, кто собирается упражняться с таким мячом.
Так, к примеру, если ваш рост не выше 170 сантиметров – вам подойдёт мяч диаметром в 65 сантиметров. Хорошо, с ростом разобрались, а, как обстоит дело с весовыми нагрузками? Согласитесь, не слишком приятно, даже в домашней обстановке, оконфузиться, когда под вами лопнет такой мячик. Но, не переживайте, не оконфузитесь, потому что такой фитбол выдерживает нагрузки до трёхсот килограммов! Однако, всё-таки, если ваш вес больше отметки в 120 килограммов – подумайте о каком-нибудь другом виде спортивного снаряда, так сказать, на всякий случай.
Такие гимнастические мячи, помимо своей прочности, отличаются и показателями встроенной антивзрывной системы, поэтому, даже если ваш мячик вы случайно проколете каким-нибудь острым предметом – воздушного взрыва не будет, мяч просто постепенно начнёт выпускать воздух, до тех пор, пока совсем не спустится.
Надувается такой гимнастический мяч достаточно просто, с помощью использования велосипедного или автомобильного насоса. При необходимости вы всегда его можете сдуть, компактно свернуть и убрать в шкаф или взять с собою в отпуск.
Польза фитбола
Какое влияние оказывают упражнения с фитболом на наш организм?
Самое положительное. Так, развивается гибкость нашего тела, у нас появляется возможность откорректировать проблемы с позвоночником, снять напряжение и усталость после рабочего дня, подтянуть мышцы брюшного пресса и ягодиц, «разгрузить» свои суставы (это особенно касается людей более зрелого возраста, которым спортивные занятия не помешают), подтянуть свой «мышечный корсет» (мышцы, которые отвечают за здоровую осанку).
Секрет эффективности и успеха занятий с гимнастическим мячом заключается ещё и в том, что вы развиваете свою координацию движений, учитесь удерживать центр тяжести, чувствовать своё тело, приводите в активное состояние те мышцы, которые при исполнении стандартных упражнений просто отдыхают. Ну, а определённая новизна и разнообразие, которые вносит этот снаряд в ваши занятия, становятся ещё одним плюсом в пользу того, чтобы начать упражняться вместе с фитболом. Ведь, как известно, показатель заинтересованности и показатель мотивации – зависят друг от друга…
Если же вам на глаза попадётся массажный фитбол – эффективность упражнений с таким снарядом возрастёт в несколько раз. Ведь, выступы и пупырышки массажного фитбола будут дополнительно воздействовать на мышцы, снимать напряжение, и прогонят усталость из каждой клеточки вашего тела. Ну, а ещё такой массаж улучшит кровообращение вашего тела и будет способствовать общему тонусу вашего организма.
вернуться к содержанию ↑
Сколько раз в неделю необходимо заниматься с гимнастическим мячом?
Опытные фитнес тренеры утверждают, что достаточно 2-х занятий в неделю, каждое — не меньше 1 часа, как спустя совсем короткий период времени вы заметите, что не только лучше выглядите, но и стали лучше себя чувствовать, нормализовалось ваше артериальное давление, вы стали стройнее и забыли о том, что такое варикозное расширение вен. Полезными будут также такие упражнения и для детей, и для беременных женщин.
Фитбол полезен и для беременных женщин
Существуют ли противопоказания для занятий фитболом?
На сегодняшний день противопоказаний относительно занятий с таким гимнастическим снарядом нет, но, если у вас сколиоз – искривление позвоночника, рекомендуется перед тем, как начинать делать такую гимнастику, всё-таки проконсультироваться со своим лечащим врачом или ортопедом.
вернуться к содержанию ↑
Простые упражнения с фитболом
Как правило, основные упражнения с гимнастическим мячом – это перекаты, наклоны, мостики, и подъёмы с использованием фитбола. Мы отыскали для вас несколько упражнений, которые станут хорошим началом для ваших первых тренировок.
Кстати, если у вас есть желание, и вас есть дома гимнастический обруч, вы можете чередовать упражнения то с одним, то с другим гимнастическим снарядом. Итак, упражнения с фитболом…
- Упражнение «перекат». Лягте сверху на гимнастический мяч, так, чтобы руки и ноги опирались о пол. А, теперь, попробуйте совершать перекатывающиеся движения, так чтобы мяч оказался у вас под ногами, затем, совершите обратный «перекат» — мяч должен оказаться под грудью. Повторите это упражнения несколько раз. Ваша задача – не отрываться телом от поверхности мяча.
- Лягте на гимнастический коврик и закиньте ноги на фитбол. Упритесь ногами в мяч, согните руки в локтях и положите их под затылок, втяните живот. А, теперь, постарайтесь оторвать плечи от поверхности пола и дотянуться корпусом до бёдер, и наоборот. Это упражнение очень эффективно для мышц пресса.
- Для этого упражнения вам опять понадобиться гимнастический коврик и мяч. Займите положение, лёжа на коврике спиной вниз. Зажмите мяч между ногами, руки положите за голову. Теперь вам необходимо оторвать плечи от пола и одновременно с этим, поднять выпрямленные ноги с зажатым мячом, перпендикулярно к полу. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение не только работает с мышцами брюшного пресса, но и вашими ногами.
- Попробуйте вспомнить упражнения по отжиманию, но разнообразьте его использованием фибтбола. Если вы разместите мяч под брюшным прессом, основная нагрузка пойдёт на мышцы рук, плечи, грудь и спину, а, если вы разместите на фитболе ноги – упражнение станет сложнее, но и в несколько раз эффективнее. Однако, для новичков рекомендуется начинать с того, что вы будете упираться в фитбол своими коленями.
Видео об упражнениях с фитболом:
Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас что-то не вышло. Главное, что вы стараетесь! Уже спустя несколько недель таких тренировок, вы будете со смехом вспоминать свои первые попытки удержать равновесие на фитболе. Почему со смехом? Да потому, что теперь вы сможете балансировать на нём с закрытыми глазами!
Шевцова Ольга, Мир без Вреда
2 комментариев к статье “Занятия с гимнастическим мячом помогут вам «построить» своё тело” - смотрите ниже
2 комментариев к “Занятия с гимнастическим мячом помогут вам «построить» своё тело”
Довольно интересно. А я то думал что этот мяч предназначен только для детей, купил дочке, она поигралась немного и забросила. После просмотра думаю наберусь силы воли и займусь. Интересно какой вес этот фитбол может выдержать? Сто килограмм не уничтожит спортивный снаряд? Скажу честно, желание посидеть на шаре было в самом начале покупки фитбола, но боялся, что мяч не выдержит нагрузки. Напишите какой вес держит фитбол.
«…фитбол выдерживает нагрузки до трёхсот килограммов! Однако, всё-таки, если ваш вес больше отметки в 120 килограммов – подумайте о каком-нибудь другом виде спортивного снаряда, так сказать, на всякий случай.
Источник: bezvreda.com — Мир без Вреда