Способы управления гневом

В своё время Гораций сказал: «Гнев есть кратковременное безумие». Поспорить с таким утверждением сложно. Однако, умение выходить из сложных конфликтных ситуации всегда ценится в обществе, а в семейной жизни это избавляет от множества ненужных скандалов. Управлять своим гневом — наука сложная, хотя бы по той причине, что контролировать нужно свою силу воли. Но на самом деле, зная несколько способов, управление гневом становится наукой доступной, даже для людей с взрывным характером. А уметь управлять гневом — это значит уметь упрощать себе жизнь.

Существует три способа поведения в ситуации, вызывающей гнев:

1. Управление гневом с помощью пассивной агрессии (уход от проблемы)

Это самая частая ситуация. Человек не может высказать в лицо своему начальнику (подчиненному, учителю, преподавателю, теще и т.д.) свое недовольство, а все накопленные эмоции выражаются в кнопке на стуле, исподтишка, но не в открытом разговоре.

С точки зрения управления гневом пассивная агрессия — это самый неудачный метод решения проблемы. Человек просто уходит от проблемы, не зная, что делать со своим гневом.

2. Управление гневом с помощью разрушительной агрессии

• Гнев выражается в громкой невежливой форме
• Ругательства и проклятия
• Гнев смещается с конкретной причины на личность собеседника
• Разрушение предметов
• Словесные и физические оскорбления

Это не лучший способ управления гневом. Но он значительно лучше, чем пассивная агрессия. Когда мы уходим от проблемы — мы топчемся на месте, а в скандале тоже иногда может родиться истина.

3. Созидание отношений через управление гневом

• Вежливость
• Стремление найти решение
• Гнев направляется на вызвавшую его причину
• Выражается основная жалоба, без уклонений в сторону
• Способность мыслить логически

Этот способ управления гневом единственно верный. Хотя, согласитесь, сложно контролировать себя, когда внутри все закипает. Но только так можно сделать свой гнев позитивным и направить его на мирное решение проблемы.

вернуться к содержанию ↑

Чтобы управление гневом стало нормой, необходимо запомнить несколько основных правил:

1. Почувствовав вспышку гнева, попробуйте посчитать до десяти. Оттянув время, вы почувствуете некоторое облегчение и сможете разговаривать менее раздраженно.
2. Физические нагрузки — это хороший способ переместить поток гнева, выплеснуть его. Бокс, тренажеры и просто быстрая прогулка позволит вам «потушить» нахлынувшие чувства.
3. Не будьте слишком категоричны. Постарайтесь не использовать в споре такие слова, как «никогда», «всегда».
4. Слушайте собеседника. Всем нам свойственно ошибаться.
5. Проанализируйте, что вас раздражает, и постарайтесь организовать разговор так, чтобы он касался только предмета вашего раздражения. Если ваш собеседник начинает уходить от сути разговора, постарайтесь вернуть разговор в нужное русло. Только не надо на него кричать за это
6. Не оскорбляйте того с кем разговариваете. Таким способом вряд ли что-то можно решить.
7. Всегда задумывайтесь о смысле разговора. Вполне, вероятно, что ваша вспышка гнева вызвана мелкими раздражителями, которые не имеют к теме разговора никакого отношения.
8. Опишите свой гнев. Напишите на листке бумаги, что вас конкретно не устраивает, и к чему вы хотите прийти. Пытайтесь на основании этого решить проблему, а не зацикливайтесь на ней
9. Обратитесь к психологу. В этом нет ничего зазорного или стыдного. Вспомните как вам бывает стыдно, когда вы на пустом месте оскорбили близкого человека, а когда туман из глаз прошел, то поняли, что зря. Если приступы гнева мешают жить в гармонии с окружающими — это проблема и её надо решать. Для этого существуют специалисты. Запишитесь ради интереса, может психолог окажется интересным человеком и вы сможете с ним обсудить разные вопросы, заодно и определитесь — ваш гнев проблема или на самом деле все плохие

Важно в любой ситуации уметь понять не только себя, охваченного гневом, и человека, который находится рядом. Компромисс и умение относится с юмором к любым жизненным проблемам, помогут вам, и управление гневом будет совершенно несложной задачей. Вас раздражает, что муж, придя с работы, или прогулки всегда разбрасывает носки или одежду по квартире? Поставьте корзину для грязного белья около того места, где он обычно любит сидеть или раздевается. Так ненавязчиво напоминая ему о привычке, которая вас раздражает, можно добиться порядка. Не нравится, что любимый никогда не закручивает колпачок от пасты, вместо крика попробуйте приклеить бумажку с надписью «А ты закрутил колпачок?».

Помните, что вокруг вас живет люди со своими интересами и своими недостатками, относитесь к этому снисходительно. Постарайтесь, чувствуя, что вот-вот взорветесь от негодования, представить себя на месте собеседника, не забывайте что испытывать чувство гнева вредно с психологической точки зрения.

Гнев считается вполне нормальной, здоровой эмоцией. Однако, он становился проблемой, когда переполняет жизнь человека, создавая вокруг себя постоянные ссоры и насилие. Гнев не только может отрицательно сказаться на самом человеке, но и на родных, близких и всех окружающих людях, вступающих в контакт с этим человеком. Способы управления гневом направлены на улучшение жизни людей, страдающих от вспышек гнева. Так что ведите здоровый образ жизни, любите близких, боритесь со своими слабостями и будьте счастливы!

Это интересно:

• Вред алкоголя
• Вред курения

1 комментарий к статье “Способы управления гневом” - смотрите ниже