Основные типы телосложения

В здоровом теле — здоровый дух… Узнав об особенностях телосложения человека, вы убедитесь, что это действительно так…

Знаете ли вы о том, что физиологи выделяют несколько типов телосложения человека. И, в зависимости от такого, какой тип телосложения у вас – существуют рекомендации, касающиеся рациона питания, а также, способа жизни. Соблюдая эти советы – вы сможете быть не только здоровым физически, но и эмоционально. Какие это типы, и как их определить — читайте в нашей публикации…

Три основных типа телосложения

Безусловно, существуют и смешанные типы телосложения (о них мы говорить сегодня не будем), а вот об основных типах речь пойдёт более детально. Итак, человеческое телосложение может быть эктоморфным, мезоморфным и эндоморфным. Что всё это означает, мы расскажем немного позже.
вернуться к содержанию ↑

Тип телосложения — эктоморфы

Так выглядят типы телосложения на примере мужчин.

Итак, эктоморфы характеризуются худощавым телосложением, длинными и тонкими костями, тощими мускулами и практически полным отсутствием жировых отложений, высоким обменом веществ и повышенной активностью нервной системы.

Такие люди редко занимаются спортом и мышечная масса тела у них наращивается очень долго и тяжело. Но, несмотря на это, заниматься спортом для поддержания здорового духа в здоровом теле им всё-таки рекомендуется. Это может быть футбол, баскетбол или волейбол по выходным с друзьями, аэробика для женщин, плавание или ходьба.

Что же касается рациона питания – то для того, чтобы «построить» здоровое тело и не пугать людей своей худобой,  вам рекомендуется обратить внимание в своём рационе питания на углеводы (крупы, бобовые, овощи), а вот от сладостей лучше отказаться. Мясо кушать можно и нужно – пускай этот будут нежирные сорта, индейка, рыба, не стоит также забывать и о молочных продуктах кефиры, йогурты, молоко. Приёмы пищи должны быть частыми (не менее 5-6 раз в день), но небольшими порциями, также не стоит забывать и о жидкостях – выпивайте в день не меньше 2,5 литров воды. Ну, а для того, чтобы быть абсолютно здоровым,  вам необходимо избегать стрессовых ситуаций, полноценно отдыхать ( по возможности и днём).
вернуться к содержанию ↑

Тип телосложения — эндоморфы

А, вот у эндоморфов тело мягкое и округлое, в нём содержится высокий процент жировых тканей, обменные процессы протекают медленно, деятельность нервной системы также снижена. Такие люди  не очень любят занятия спортом, им по душе совсем другой способ жизни – диван, телевизор, жирная и нездоровая пища… Однако, придерживаясь такого режима,  они вряд ли смогут оставаться здоровыми, поэтому, кое-что в своей жизни необходимо пересмотреть.

Начните со спорта – плавание, командные игры, кардиотренажёры – всё это позволит вам сохранять контроль над своим весом. Что же касается питания – то считать калории будет в вашем случае очень уместно. О сладостях стоит забыть напрочь, а вот овощи и фрукты – ваши лучшие друзья. Для того, чтобы не превратиться в «законченного вегетарианца» можно  употреблять куриное мясо без кожи, нежирное мясо и рыбу. Кушать необходимо также часто, но небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу и получая удовольствие от каждой ложки. Что касается жидкостей – то их также должно быть достаточно, не меньше 2,5 литров воды в день.
вернуться к содержанию ↑

Тип телосложения — мезоморфы

Так выглядят типы телосложения на примере женщин.

Мезоморфов отличает же наоборот мускулистое строение тела от матушки-природы, отсутствие жировых отложений, массивные и толстые кости, и объёмные мышцы – эти люди типичные спортсмены и культуристы, со средним обменом веществ и нормальной активностью нервной системы. Им лишь необходимо поддерживать здоровую форму, поэтому изнурять себя в спортзалах не стоит, разве, что вы хотите стать настоящим бодибилдером. Если же в ваши планы такие достижения не входят, можно ограничиться аэробными тренировками, ходьбой или бегом.

Аналогичная ситуация и в рационе питания мезоморфов. Особых диет им придерживаться не стоит. Просто необходимо наполнить свой рацион здоровой и правильной пищей, которая будет полезной, необходимым количеством жидкости и всё это правильно разделить на несколько раз приёмов пищи. Что же касается общих рекомендаций – то научитесь слушать своё тело, оно само вам подскажет ритм вашей жизни.
вернуться к содержанию ↑

Определяем свой тип телосложения

Если несмотря на все эти характеристики вам сложно дифференцировать свой тип телосложения,  вы можете попробовать определить его с помощью измерения обхвата запястья. Так, к примеру,

обхват запястья взрослого мужчины среднего роста при хрупком костном фундаменте находится в диапазоне от 15 до 17,5 сантиметров, в случае если показатель обхвата между 17,5 и 20 сантиметрами – вы, скорее всего, представитель среднего костного фундамента, а вот показатель объём свыше 20 сантиметров  свидетельствует о том, что у вас мощный костный фундамент.

Примечательно, что как правило, показатель обхвата запястья пропорционален обхвату лодыжки (который всегда на сантиметров 5-6 больше), однако случаются исключения,  и у некоторых людей нижняя часть тела бывает массивнее верхней, хотя возможно и наоборот…

Благодаря такой классификации типов телосложения,  вы сможете не только лучше узнать себя и своё тело, но и сможете откорректировать свой рацион питания и стать здоровым. Мир без Вреда желает вам всего этого, независимо от вашего типа телосложения!

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Видео о типах телосложения:

Комментариев нет к статье “Основные типы телосложения” - смотрите ниже