Кардионагрузки или о тренировках своего сердца

Кардионагрузки на сердце

Сегодня модно быть здоровым, следить за собой и придерживаться здорового образа питания, ограничивая себя в употреблении вредных продуктов (познакомиться со списком таких вредных продуктов вы можете тут). Как раз на пике «модных разговоров о здоровье» находится и тема кардионагрузок. Однако, как показывает практика, многие приверженцы здорового образа жизни всё-таки затрудняются с ответом на вопрос, что же представляют собой такие кардионагрузки, предпочитая использовать обобщающее определение, что это специальные упражнения, предназначенные для тренировки человеческого сердца. Но, вот если спросить их, зачем такие упражнения нужны, и как проводить кардионагрузку правильно – многие из них затруднятся с ответом…

Мир без Вреда спешит прийти на помощь, поэтому, наша очередная публикация будет посвящена как раз теме кардионагрузок и тому, как правильно «нагружать» своё сердце…

Что такое кардионагрузка

Кардионагрузкой называют особый вид тренировки, который направлен на усиление работы сердца и на учащение дыхания. Такие упражнения предназначаются для того, чтобы, соблюдая технику правильного дыхания (подробнее о том, как правильно дышать) вы могли тренировать своё сердце.
вернуться к содержанию ↑

Воздействие кардионагрузки на организм человека

Во время кардионагрузки происходит ускорение сердечного ритма, и благодаря правильной технике дыхания, вы насыщаете свой организм кислородом, в следствии чего укрепляется вся ваша сердечно-сосудистая система, нормализуются показатели артериального давления, а количество плохого холестерина в вашем организме снижается, на фоне повышения содержания хорошего холестерина. В процессе таких кардионагрузок происходит активное сжигание жировых отложений (но, это не означает, что главная цель таких нагрузок на сердце – похудение), вы замечаете, как улучшается ваш сон и ваше качественное восприятие жизни и мира вокруг вас…
вернуться к содержанию ↑

Виды кардионагрузок

Виды кардионагрузок для сердца

К числу доступных кардионагрузок можно отнести интенсивную ходьбу (подробнее о пользе ходьбы на свежем воздухе), и даже подъем по лестнице, прыжки на месте, бег, катание на лыжах или на велосипеде, занятие плаванием, а также активные и подвижные танцы. А, вот фитнес центры предлагают для желающих специальные занятия на кардиотренажерах, которые предназначены для занятий циклическими видами спорта. Вообще, для того, чтобы вы могли самостоятельно разбираться в том, кардионагрузка это или нет, вы должны усвоить для себя, что кардионагрузка происходит в большинстве случаев при циклических выполнениях конкретных видов упражнений. Однако, стоит помнить о том, что особенностью любого цикла упражнений являются однообразные движения, которые в случае длительных тренировок могут стать причиной травм. Так, если вы будете неправильно бегать, или бегать в обуви, не предназначенной для таких пробежек ( узнайте, как выбирать кроссовки), вы можете получить травму колена или спины. А, тренировки на велотренажере способны превратить вашу 4-х главную бедренную мышцу в часть вашего рельефа тела, которая уж слишком выступает.

Поэтому, какой бы из видов кардионагрузки вы не выбрали для себя, всегда стоит помнить о том, что вам надо работать над правильностью техники движений. В этом случае вы сможете снизить риск травматизма до минимума и повысить эффективность таких занятий. Также, важно помнить о том, что кардионагрузки должны быть рассчитаны для вашего сердца и тела, они не должны вас изнурять, но их целью является заставить учащенно работать ваше сердце и легкие…
вернуться к содержанию ↑

Как правильно проводить кардионагрузку

Итак, сейчас мы вам расскажем о правилах проведения кардионагрузок для того, чтобы они были для вас эффективными и не опасными.
вернуться к содержанию ↑

Разминка

Начинайте кардиотренировку с разминки, которая должна длиться не менее 10-ти минут. Цель такой разминки разогреть ваши мышцы и тело, и подготовить их к физическим нагрузкам. Если вы захотите сэкономить время на разминке, и сразу же перейти к кардионагрузке, вы рискуете нанести удар своей сердечно-сосудистой системе, а в результате неподготовленности вашего тела к таким тренировкам, у вас может наступить истощение мышц и мускулатуры сердца.
вернуться к содержанию ↑

Тренировка

Ряд упражнений

Ваша тренировка должна быть интенсивной, но в конце такой кардионагрузки вы должны чувствовать себя бодрым, а не истекать потом. Такие аэробные упражнения должны вас бодрить. Поэтому, пересмотрите комплекс своих занятий и спланируйте программу кардионагрузок таким образом, чтобы они были вам в радость, а не в тягость.
вернуться к содержанию ↑

Частота кардиотренировок

Очень многие думают, что если они будут устраивать для своего сердца и легких кардиотренировки ежедневно, то тем самым они принесут большую пользу своему организму. На самом деле, это не так. Как бы там ни было, но кардиотренировка – это нагрузка, и после того, как мы таким образом «нагрузили» свой организм и своё сердце – ему необходимо время для того, чтобы восстановиться. В противном случае, вы просто будете тренировать себя на износ, и пользы от таких тренировок не будет никакой. Так что, выберите для себя 4 комплекса кардиоупражнений в неделю, и в зависимости от своей физической подготовки и состояния здоровья уделяйте им время от 10-ти до 30-ти минут. Таким образом, тренировки у вас будут через день…
вернуться к содержанию ↑

Поддержка организма при кардиотренировках

Что же, поскольку кардиотренировки предполагают дополнительную нагрузку для вашего организма, нам с вами стоит позаботиться о дополнительных источниках энергии и витаминов для себя. Так, в частности, поддержать работу сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития атеросклероза смогут полиненасыщенные жирные кислоты и Омега-3, полезно будет включить в свой рацион и продукты, содержащие витамин Е (напомним – он является мощным антиоксидантом). Параллельно с этим вам необходимо будет пересмотреть свой рацион питания и по возможности включить в него побольше полезных и здоровых продуктов питания. Вам также необходимо будет позаботиться о том, чтобы ваш организм мог отдыхать в часы сна и этот отдых был полноценным и здоровым (узнайте, как выбрать подушку для сна, матрас, одеяло, в какой позе лучше спать)…

Наладив таким образом свой жизненный ритм, вы сможете со временем подумать о повышении интенсивности кардиотренировок для себя («растёте» в спортивном плане своего развития вы – растёт и ваша нагрузка), а также о том, чтобы немного разнообразить вашу программу нагрузки на сердце и легкие с помощью новых упражнений и использования тренажеров…

Видео о кардионагрузках

Сегодня мы с вами говорили о важности кардионагрузок в жизни тех, кто хочет быть здоровым и иметь здоровое сердце. Мы узнали, что представляют собой такие кардиотренировки, какие виды спортивных упражнений можно причислить к категории таких тренировок сердца, поговорили мы и о том, как правильно тренировать своё тело и свой организм. Надеемся, что наши советы и рекомендации вам помогут и ваше сердце будет здоровым, а организм – крепким…

А, вы проводите кардионагрузки? Какую программу вы выбрали для себя? Поделитесь с нами своим опытом…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о том, как похудеть в бёдрах.

1 комментарий к статье “Кардионагрузки или о тренировках своего сердца” - смотрите ниже