Как сжечь калории

Некоторые люди просто одержимы борьбой с лишним весом и калориями. Как правило, они очень тщательно считают калории перед завтраком, обедом и ужином, и если вдруг так случается, что съедают что-то лишнее – тут же отправляются сжигать эти калории. Вот только, какой способ для сжигания калорий выбирать? Если вы считаете, что кроме бега (о пользе бега читайте тут) ничто не поможет нам с вами избавиться от того, что «лишнее», то вы ошибаетесь. Бег – это, конечно же, хорошо, так, по словам специалистов, во время бега в не слишком быстром темпе человеческий организм сжигает до 10-ти килокалорий в минуту, а если прибавить темпа – и того больше. Однако, бег – далеко не единственный и эффективный метод борьбы с ними. О других альтернативных методах, которые позволят вам распрощаться с калориями, мы предлагаем вам узнать из нашей публикации…

Как сжигаются калории

В последнее время всё больше специалистов говорят о том, что бег – далеко не единственный способ расстаться с лишними калориями. Так, некоторые инструкторы и тренеры по фитнесу утверждают, что сжечь калории можно и во время высокоинтенсивных силовых тренировок. И, в этом случае, вы даже отдадите больше, чем получили. Правда, не всем из нас такие высокоинтенсивные тренировки по силам. Хотя, данные о том, что в процессе интенсивной силовой тренировки сжигается на целых 71% больше калорий, чем вы могли себе представить, заставляет пожалеть о том, что вы не в той форе, не в том месте и не в то время. Ещё одно преимущество, почему лучше посетить такую тренировку, а не устроить себе пробежку, заключается в том, что в случае, когда вы тренируетесь (как – мы расскажем чуть позже), вы тратите больше энергии за единицу времени, соответственно, ваша тренировка может быть короче, но эффекта от неё будет больше. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к следующим силовым интенсивным упражнениям – рассмотрите их, как возможный вариант и альтернативу бегу от своих калорий.
вернуться к содержанию ↑

Упражнения для сжигания калорий

Ниже мы приведем список упражнений, которые сжигают калории интенсивнее и лучше, чем с этим справляется бегун на беговой дорожке. Вы можете комбинировать эти упражнения, а можете выбрать одно из них и сделать его фаворитом своей личной программы. Решать вам. Главное, чтобы у вас не было индивидуальных противопоказаний к отработке упражнений, и вы выполняли их, следуя нашим рекомендациям…
вернуться к содержанию ↑

Прыжки через скакалку

Помните, в детстве, в котором не было айфонов, компьютеров, социальных сетей и шутеров дети играли во дворе в классики и прыгали через скакалку. И, хотя сегодня всё изменилось, если вы постараетесь отыскать этот простой, но очень эффективный спортивный снаряд, то сможете с его помощью, просто и легко, при поддержании темпа в 100-120 прыжков за 1 минуту сжечь 13 килокалорий. Вам просто необходимо буде подсчитать на сколько вы «наели» лишнего, и соответственно столько минут прыгать. Главное – не прыгать через скакалку сразу же после еды (узнайте о том, что ещё нельзя делать после еды тут), и не забывать о соседях, которые живут внизу. Кстати, в качестве бонуса, такое простое упражнение поможет вам развить чувство баланса и улучшит вашу координацию движений.
вернуться к содержанию ↑

Приседания

Не стоит изобретать сложные упражнения для того, чтобы расстаться с лишними калориями, можно просто вспомнить хорошо забытые старые. Так, к примеру, вам можно предложить необычайно эффективную интервальную тренировку, которую можно проводить как дома, так и на работе. Принцип её заключается в том, что в течение 20-ти секунд вы максимально активно приседаете, а в течение следующих 10-ти секунд вы отдыхаете. Такой цикл – приседаний и отдыха, необходимо повторять не менее 8-ми раз. Как правило, если вы будете выполнять приседания в среднем темпе, на это у вас уйдёт 4 минуты. Специалисты из Обернского университета, который находится в Монтгомери, уверяют нас, что таким образом вы сможете потерять за 4 минуты 53,6 килокалорий и ускорить скорость метаболизма в своём организме, как минимум минут на 30. Вот вам и приседания…
вернуться к содержанию ↑

Бурпи

Если вы не знакомы с этим словом, не стоит огорчаться, Мир без Вреда готов вам объяснить, что бурпи – действительно отличное упражнение из серии кроссфита, которое способствует сжиганию жира и калорий, и увеличению выносливости и взрывной силы в человеческом теле. При этом, бурпи могут выполнять как мужчины, так и женщины. Ещё одно преимущество и голос в пользу именно выполнения бурпи — для того, чтобы выполнять его, вам не нужно покупать никакое специальное оборудование, и вы можете делать бурпи как в спортивном зале, так у себя дома, или в офисе во время обеденного перерыва. Регулярное выполнение бурпи способно сделать человеческое тело стройным, сильным и выносливым. Если вы считаете, что простой бурпи – слишком легкий для вас, вы можете усложнить его выполнение, задействовав гантели. Таким образом, когда вы усилите нагрузку, вы быстрее сможете добиться хорошего результата.

Выполнять бурпи необходимо следующим образом. Займите положение приседа, при этом ваши ладони должны располагаться на полу перед вами, теперь, выпрыгните ногами назад, и ваш корпус должен занять положение, как во время отжиманий. Проведите отжимание от пола, и сразу же, без паузы на отдых, вернитесь в исходное положение приседа. После этого быстро вспрыгните вверх, и старайтесь как можно выше вытянуться руками.

Как видите, ничего сложного в выполнении бурпи нет, при этом, на один комплекс таких движений вы тратите 1,43 килокалории, если вы будете выполнять 7 и больше бурпи в минуту, то у вас получатся уже двухзначные цифры расхода калорий. Для того, чтобы добиться хорошего результата, рекомендуется довести количество повторений до 10-ти раз в минуту. Кстати, специалисты говорят, что

интенсивный бурпи (10 раз в минуту) можно спокойно приравнивать к 30-ти секундам велоспринта…

вернуться к содержанию ↑

Подтягивания и отжимания

Для того, чтобы избавиться от калорий, вам стоит подтягиваться и отжиматься, однако, важно делать это в правильной последовательности. Так, вы должны выполнить 5-ть подтягиваний, после этого провести 10-ть отжиманий от пола и после этого присесть 15-ть раз без веса. Цикл рекомендуется повторять в течение 20-ти минут. Если вы будете работать в среднем темпе и не будете делать перерывов, то сможете выйти на количество 13 килокалорий, которые вы сожжете в минуту. Для тех, кто считает себя хардкором можно предложить усложнённый вариант – выполнение 5-ти вертикальных отжиманий, выполнение 10-ти пистолетиков, и 15-ть подтягиваний на перекладине…
вернуться к содержанию ↑

Канаты

Если у вас есть возможность, а также вы имеете доступ к канату (не забудьте проверить его на прочность), вы можете утроить для себя тренировку на канате. Как утверждают специалисты, во время выполнения упражнений на канате вы тратите до 10,3 килокалорий за 1 минуту. Не плохой результат, главное, чтобы у вас был прочный канат.
вернуться к содержанию ↑

Упражнения с гирями

Этот вариант, как никакой другой, вписывается в критерии силовых упражнений. Ведь, сжигать калории мы будем не с пустыми руками, а с гирями. Правда, стоит помнить о том, что данный вид тренировок достаточно опасен для вас и для окружающих, поэтому, вы должны быть уверены в себе, и не терять бдительности. Что касается результатов, то во время взмахов руками с гирями (вес вы выбираете сами), вы можете сжечь от 20,2 килокалорий в минуту и выше, и это при средних показателях пульса и во время тренировки, длиной в 20-ть минут. Специалисты объясняют такую высокую эффективность очень просто – махи руками с гирями неестественны для человеческого тела, поэтому, на выполнение упражнения тратится большое количество энергии…
вернуться к содержанию ↑

Упражнения на тренажёре гребля

Вспомните олимпийских гребцов? Какое у них совершенное тело при том, что они выполняют только одно упражнение. Хотя, здесь нет никакого секрета. По словам ученых из Гарварда, именно движение, которое совершают гребцы, способно задействовать практически все основные группы мышц человеческого тела. Поэтому, не стоит удивляться тому, что за 30-ть минут гребли вы можете сжечь 337 килокалорий или 12,5 килокалорий за минуту. Что же, похоже, что секрет стройности гребцов нами успешно раскрыт.
вернуться к содержанию ↑

Прогрессирующая нагрузка

Для выполнения упражнений с прогрессирующей нагрузкой вам понадобиться специальный тренажер, который запрограммирован на то, чтобы на вашу активность давать отклик в виде быстрого и сильного сопротивления. Исследования показывают, что за 1 минуту тренировки на этом спортивном чуде вы можете потратить…. 87 килокалорий. По-моему впечатляет. Правда, возможность сбросить так много – не должна стать поводом не обращать внимание на свой рацион питания (включите в него низкокалорийные блюда), и не считать калории.
вернуться к содержанию ↑

Фат байки

Вам приходилось когда-нибудь видеть странные велосипеды, которые имеют непропорционально большие колёса? Нет, это не разгул фантазии изобретателя и никакая-то там ошибка. Это фат байк – всепогодный и всесезонный велосипед, которые может составить конкуренцию внедорожникам, поскольку может ездить как по песку, так и по снегу, по высокой траве, по горным склонам, в общем — по любой поверхности, не зависимо от того, куда вас занесло. При этом, вращая педали такого фат байка, вы можете сжечь целых 1500 килокалорий за 1 час, другими словами, 1 минуту обходится вашему организму в 25 калорий.
вернуться к содержанию ↑

Лыжи

Если вы не любите экспериментировать и не хотите шокировать и пугать прохожих необычной конструкцией фат байка, вы можете встать на лыжи. О пользе лыжного спорта мы уже писали на нашем сайте, поэтому, не будем повторяться. Вы можете освежить свою память, отыскав эту публикацию здесь. В свете же нашей сегодняшней темы, как сжечь калории, можно добавить лишь то, что во время умеренного темпа катания на лыжах вы можете сжечь до 12-ти и более килокалорий в минуту.

Видео о нейтрализации калорий, как способе их сжигания

Сегодня мы с вами говорили о том, как можно сжечь калории и какие упражнения для этого необходимо выполнять. Если вам кажется, что это слишком сложно – тогда, считайте калории в тех блюдах, которые вы употребляете за завтраком, обедом и ужином и не позволяйте себе гастрономических слабостей.

Если же вы знаете другие простые упражнения, которые могут помочь сжечь более 10-ти килокалорий за 1 минуту – не забудьте поделиться описанием их выполнения с нашими читателями. Мир без Вреда ждёт ваших комментариев.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о том, как убрать жир с живота.

Комментариев нет к статье “Как сжечь калории” - смотрите ниже