Как правильно спать?

Правильный сон — здоровый сон

В детстве мы с вами не любим ложиться спать, но вот повзрослев – мы начинаем ценить каждую минуту сладкого сна. На самом деле, потребность спать для человека – относится к категории абсолютных потребностей. И, если вы думаете, что в то время, когда вы закрываете глаза и погружаетесь в объятия Морфея, ваше тело и ваш мозг тоже отключаются – вы ошибаетесь. В человеческом организме во время сна протекает множество активных процессов, вырабатываются гормоны роста, гормоны тестостерона… Однако, всё это происходит только в том случае и в той мере, в какой это необходимо для вас, если вы спите правильно. А, вот о том, как правильно спать – сегодня вам расскажет наша публикация…

Сколько нужно человеку часов сна

О том, в каких позах лучше всего спать и почему – на нашем сайте была отдельная публикация. Поэтому, мы не будем повторяться, а просто освежим свою память вот здесь. Сейчас же, давайте с вами узнаем о том, сколько необходимо часов сна для того, чтобы человеческий организм мог отдохнуть. Специалисты склоняются к той мысли, что такая норма сновидений составляет 7-8 часов в сутки, хотя, необходимо учитывать и индивидуальные особенности каждого конкретного организма. Так, к примеру, Наполеону хватало 4-6 часов в сутки, а вот Эйнштейн – тот напротив проводил едва ли не 10-12 часов в кровати. Так что, всё это сугубо индивидуально. Вы просто сами должны отмечать за собою, как вы себя чувствуете, если не досыпаете этих 7-8 часов, или спите дольше.

Примечательно, что время сна, необходимое для нас с вами – постоянная величина. Специалисты проводили исследования и были шокированы своими выводами. Оказалось, что в неделю, а месяц и в год мы с вами спим одинаковое количество часов, разница может составлять +30 минут, или -30 минут, и это при том, что не обязательно ежедневно мы спим одинаковое количество времени. Просто, в случае недосыпа, наш организм на следующий день, добирает недостающие минутки сна.
вернуться к содержанию ↑

Как правильно спать человеку

Что же, от того, сколько времени необходимо спать мы предлагаем вам перейти к более практической стороне вопроса. Как, где и даже куда головой необходимо ложиться, чтобы выспаться…
вернуться к содержанию ↑

Какой должна быть поверхность для сна

Поверхность для сна

Наверняка вы замечали за собой, что от того, на чём вы спите – зависит то, как вы спите и то, как вы чувствуете себя после такого сна. Сегодня всё чаще специалисты говорят о том, что здоровый сон возможен только на поверхности ортопедического матраса. Кстати, о таких ортопедических матрасах мы также писали вот тут. Более того, они утверждают, что в случае, если мы с вами спим не неудобной поверхности, то мы чаще ворочаемся во сне. И, 70% из этих движений снижают качество и интенсивность нашего сна. В результате, мы просыпаемся злыми и разбитыми. Поэтому, выбирая поверхность для сна – кровать, диван, матрас – обращайте свое внимание на равномерность давления вашего тела на его поверхность (для этого лучше лечь на такую поверхность и постараться почувствовать, что ощущает каждая ваша клеточка), проанализируйте осуществляется ли поддержка вашего тела, или вы проваливаетесь в матрас и тонете в диване – это не слишком хорошо для вашего позвоночника. Также, имеет значение и жесткость такой поверхности и температурные условия – перегрев тела не способствует здоровому и крепкому сну.

Так что, выбирая поверхность для сна, следите за равномерным распределением веса по поверхности, отдавайте предпочтение всё-таки подпружинным поверхностям (когда человек спит на твёрдой поверхности он на 46% больше совершает движений во сне), на которых вы можете лежать в той же расслабленной позе, как будто вы стоите, но только горизонтально – для этого должна быть поддержка спины (нижней части) и шеи. Поверхность под вами должна обладать достаточным уровнем теплопроводности и пропускать необходимое количество избыточного тепла от вашего тела – кстати, такие поверхности на ощупь всегда кажутся прохладными. Грубые, бугристые, неровные и твёрдые поверхности не обеспечат вам комфорт во время сна..

Так что, от раскладушек, диванов, диванов-кроватей, софы – на которых вы планируете спать на постоянной основе лучше отказаться. Они не пригодны для постоянного сна. Так, провести несколько ночей ещё можно, но спать на них изо дня в день, из ночи в ночь – нельзя. А, лучшее место для сна – это кровать с соответствующим матрасом.
вернуться к содержанию ↑

Нужна ли подушка для сна

О том, как выбирать подушку для сна и какими бывают такие подушки Мир без Вреда уже рассказывал вам в соответствующей публикации. Но, вот нужна ли подушка для сна вообще? Или, для здоровья полезнее спать без такой подушки? Специалисты говорят о том, что без подушки могут и должны спать только дети до 1 года. По достижению ими 12 месяцев, когда у них заканчивают формироваться изгибы скелета, подушка нужна уже и им. В случае, если вы, будучи взрослым человеком, игнорируете эти рекомендации и спите без подушки, то, находясь в полностью горизонтальном положении, ваша голова сильно запрокидывается назад без поддержки подушки, шейные артерии в результате этого пережимаются, кровоток нарушается и ваш головной мозг оказывается без питания.

Злоупотребление такой привычкой, как спать без подушки, приводит к нарушениям мозгового кровообращения и ишемическим инсультам.

Но, даже если у вас под головой и есть подушка – голову на неё необходимо класть правильно – чтобы ваш шейный лордоз находился на основной выпуклой части подушки, а плечи находились ниже неё. Ложиться на подушку плечами – крайне не правильно.
вернуться к содержанию ↑

Куда ложиться спать головой

В последнее время модно увлекаться фен-шуем и прочими подобными веяниями. Если вы знакомы хотя бы с одной из таких философий, то, наверняка вы уже в курсе того, что согласно принципам таких «наук», значение имеет всё, и даже то, куда мы с вами головой спим. Верить в это или нет – дело, конечно же, каждого. Однако, поскольку этот вопрос очень часто задают поисковым системам пользователи Интернета, мы решили отыскать на него правильный ответ. Итак, традиционно правильной позой для сна принято считать позу, когда голова находится в северном направлении. Таким образом, тело человека располагается вдоль магнитных линий нашей планеты, и это способствует стабилизации, здоровью, и успеху. Ну, а если вы лежите таким образом, что ваша голова обращена на Восток – вы можете ускорить в жизни наступление определённых ожидаемых вами событий. Спать головой на запад рекомендуется тем, кто хочет встретить свою любовь, или находится в поиске творческих идей. Тогда, как южное направление головы не рекомендуют выбирать тем, кто страдает бессонницей.

А, вот китайские мудрецы, те утверждают, что нельзя спать головой или ногами ко входу в комнату. Не рекомендуется располагать кровать под потолочной балкой или ставить её к стене, в которой есть дверной проём.

Более того, оказывается форма спинки кровати, с которой соприкасается ваша голова – тоже имеет значение. Квадратная спинка в вашем изголовье поможет вам добиться успеха, овальная или полукруглая – стабилизирует ваше финансовое положение, а вот волнообразный край спинки поможет вам с креативными решениями…

Стоит ли верить в это или нет – вы можете проверить сами – поменяв расположение своей кровати и изменив направление, куда будет смотреть ваша голова. Кто знает, может быть, китайские мудрецы не врали…
вернуться к содержанию ↑

Кому как правильно спать

В зависимости от тех или иных обстоятельств – возраста, состояния здоровья и прочего, зависит то, как нам правильно нужно спать и на чём. Сомневаетесь, что такое возможно? Тогда, предлагаем вам ознакомиться с пунктами ниже…
вернуться к содержанию ↑

Как правильно спать при беременности

Как нужно спать беременной женщине

Беременность – особенная пора в жизни женщины. Каждая будущая мама боится навредить своему ребёнку своим неосторожным поступком или действием. Особенно – во время сна. Так, как же спать во время беременности? Кстати, кто испытал радость материнства, согласятся со мной, что очень часто во время беременности возникают проблемы со сном, докучает бессонница…

Помочь справится с таким дискомфортом поможет правильный выбор поверхности для сна. Для беременных женщин рекомендуется выбирать матрас средней жёсткости, удобную подушку – как вариант можно предложить специальную подушку для беременных, а вот что касается позы для сна – то, это поза на боку. Спать на животе, даже на ранних сроках беременности категорически запрещается. Сон на спине также запрещён, особенно на поздних сроках, когда плод становится большим и сильнее давит на внутренние органы и полую вену, которая проходит вдоль позвоночника. Сдавливание этой вены может ухудшить самочувствие мамочки, и стать причиной гипоксии у плода. Так что, следите за тем, как вы спите, и просите ваших близких, в случае, если вы перевернулись на спину – аккуратно переворачивать вас на бок. Кстати, лучше будет спать на левом боку, так как во время вашего лежания на правом боку происходит сдавливание почки.

Что же касается соседства второй половины с будущей мамой во время сна в месяцы её беременности в одной кровати, то, здесь каждый решает сам для себя. Однако, о том, как лучше спать супругам – врозь или вместе мы уже вам рассказывали, а во время беременности, когда сон женщины очень чуткий, соседство супруга, его переворачивание с боку на бок или что хуже – храп, могут стать как раз теми причинами бессонницы, на которые жалуются многие беременные.
вернуться к содержанию ↑

Как правильно спать при остеохондрозе

Если у вас остеохондроз, а вы спите не на ортопедическом матрасе, а на диване или на раскладушке, и продолжаете удивляться тому, почему вам не помогает лечение остеохондроза – не удивляйтесь тому, что спустя несколько месяцев ваше состояние ещё больше усугубится. Вам жизненно необходим сон на правильной поверхности, в противном случае болезнь будет прогрессировать и это может стать причиной необратимых процессов и тяжелых заболеваний. Поэтому, сделайте себе подарок – позаботьтесь о приобретении ортопедического матраса. Что же кается позы для сна, то, лучше, конечно же, с вашим остеохондрозом вам спать на боку, хотя, некоторые вертебрологи рекомендуют из-за отсутствия давления внутренних органов на позвоночник, выбирать позу для сна на животе. Но, если у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника, то, в такой позе, когда ваша голова повёрнута в одну из сторон, суставы будут находиться в постоянном напряжении. Что же касается позы для сна на спине, то, для позвонков вашего позвоночника эта поза удобна, но, если ваши ноги выпрямлены, то, наблюдается поясничный лордоз и мышцы поясницы пребывают в напряжении. Так недалеко и до остеохондроза в поясничном отделе. Поэтому, если вы уж решили спать на спине, то, положите небольшую подушку или валик под поясницу или под колени, для того, чтобы убрать поясничный лордоз, снять напряжение мышц и расслабить весь позвоночник.

Кстати, для вас идеальный вариант подушки – это ортопедическая подушка. С ней, независимо от вашей позы, вы можете не переживать о поддержке шейного изгиба.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то, обострение остеохондроза будет не таким болезненным и быстрее наступит стадия затихания заболевания.
вернуться к содержанию ↑

Как правильно спать ребёнку

Детский сон

Мы уже писали выше, что дети до 1 года должны спать без подушки. Поверхность для сна не должна напоминать перину, иначе это чревато искривлениями позвоночника. Что же касается позы для сна, то это, конечно же, поза на боку. Класть младенца на спину или на живот – нельзя. Лёжа на спине, ребенок может захлебнуться, если вдруг во сне срыгнёт. А, сон на животе противопоказан, так как специалисты утверждают, что он повышает в разы риск внезапной детской смерти. Поэтому, лучше класть ребёнка на бочек, а для того, чтобы кроха не заваливался на спинку, под спину ему можно подложить валик, или свёрнутое полотенце. Кстати, рекомендуется чередовать правый бок с левым, так как кроха ещё сам не может переворачиваться, а, длительное лежание на одном и том же боку, может деформировать кости черепа.

Когда ребёнок станет старше – позу для сна он сможет выбирать себе самостоятельно. Вам же останется выбрать для него удобную поверхность для сна, подушку и обеспечить его место отдыха комфортом.
вернуться к содержанию ↑

Рекомендации для здорового сна

А сейчас мы вам расскажем об общих рекомендациях, соблюдение которых поможет вам достигнуть крепкого и здорового сна.

• Независимо от вашего возраста, вашего образа жизни, и вашей работы, помните о том, что режим дня – это ваш друг. Если вы приучите свой организм отходить ко сну в одно и тоже время, и будете придерживаться этого режима, то, качество вашего сна будет лучше.
• Физические нагрузки перед сном противопоказаны. А, вот за 1,5-2 часа – прописаны.
• Принимать за 6-8 часов до отхода ко сну кофеионосодержащие напитки не рекомендуется. Аналогично, как и курить перед сном (если вы всё-таки курите, несмотря на вред такой зависимости) – никотин обладает стимулирующим свойством. А, вот дозы алкоголя, даже небольшие, те и вовсе способны нарушить стадии сна и уменьшить глубокий сон, что приведёт к тому, что мы проснёмся не выспавшимися.
• Не откладывайте на завтра, то, что можно решить сегодня, но и не решайте важные вопросы перед сном. Отложите решение накопившихся болезненных вопросов на другое время, и постарайтесь не думать об этом перед тем, как ложитесь спать. Конечно, если вы не хотите, чтобы вас мучили кошмарные сновидения.
• Поздний приём пищи нарушает качество нашего сна. Однако, ложиться на голодный желудок тоже не стоит – лёгкий перекус – вот то, что вам надо, чтобы крепко уснуть.
• Психологи говорят о пользе создания своего ритуала перед отходом ко сну. Старайтесь каждый вечер перед сном повторять парочку действий – принимайте ванну, слушайте приятную музыку, пейте травяной чай. Пускай эти действия станут вашей хорошей привычкой. Тогда, когда вы окажитесь в ситуации, когда вам необходимо будет перестроить свой организм на состояние покоя и хорошо выспаться – вам необходимо будет просто повторить этот ритуал, который ваш организм воспримет, как привычный сигнал отхода ко сну.

вернуться к содержанию ↑

Видео о том, как правильно спать:

Сегодня мы с вами говорили о том, как правильно спать. Оказалось, что для того, чтобы ответить на этот важный вопрос, необходимо дать ответы на не менее важные вопросы о том, на чём спать, сколько времени спать, в какой позе, кому в какой ситуации как лучше спать…Всё это, как пазлы одной большой мозаика под названием «здоровый и крепкий сон», который так нам с вами нужен.

Уважаемые наши читатели, поделитесь с нами своим опытом и рекомендациями, как хорошо выспаться. Ждём ваших комментариев и предлагаем продолжить обсуждение этой интересной темы на страницах нашей группы Вконтакте. А, сейчас, приятного вам сна…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

3 комментариев к статье “Как правильно спать?” - смотрите ниже