Диета для мужчин в домашних условиях

Хотят похудеть не только женщины, но и мужчины

Мы привыкли к тому, что на диете чаще всего сидят женщины и девушки. Однако, представители сильного пола, на самом деле, тоже интересуются вопросами, как эффективно сбросить парочку лишних килограммов и добиться этого с минимумом физических усилий для себя. Так что, рецепты и схемы модных диет читают не только женщины, но и мужчины. И если первым намного проще найти информацию, как похудеть (они могут прочитать об этом тут), то вот для вторых – это сложная задача. Очень мало информации на тему диет для мужчин, которые бы работали.

Но, Мир без Вреда решил исправить это упущение, так что больше никакой дискриминации в плане информации – сегодня мы будет говорить об особенностях диеты для мужчин, о том, что и как, в каких количествах и когда можно употреблять мужчине, если он хочет похудеть…

Легко ли мужчине похудеть

Если мужчина активно посещает спортзал, следит за здоровым питанием, принимает витамины, заботиться о своём здоровье, то похудеть ему не составит труда. Да и результатов он сумеет добиться более значимых, чем капризная дама, позволяющая себе маленькие поблажки в виде пироженных или калорийных десертов. Дисциплинированность мужчин тут им очень хороший помощник. Однако, пускай женщины не думают, что похудеть мужчинам легко. Теоретически, да, но вот на практике мужской организм сталкивается со сложным для понимания вопросом – а, что же можно мужчине кушать во время диеты, для того, чтобы он чувствовал себя физически полноценным, активным и был здоровым?
вернуться к содержанию ↑

Особенности мужской диеты

• 

  «Мужская»диета отличается от «женской»

  Если, вы — мужчина, и вы рассматриваете для себя возможность сесть на диету, перестаньте верить в страшилки о том, что диета это чуть ли не полный отказ от пищи. Диета – не голодание, вы будете кушать, но блюда в вашем меню будут низкокалорийными. Подробнее о голодании.

• Отдавайте предпочтение насыщенным углеводам, на обед можно съесть белки, а на ужин – углеводы для сжигания жиров. Уместно будет ввести в свой распорядок приёма пищи второй завтрак. Но здесь не стоит переводить его в категорию обжорства. Правильнее будет во время своего второго завтрака выпить стакан томатного сока или нежирного кефира. Вкусно, полезно и одновременно легко.
• Чтобы мужчина мог продержаться до вечера, он может устроить себе полдничный перекус, состоящий из творога с низкой процентностью жирности, можно с рубленной зеленью или даже с огурцом. Параллельно с этим не стоит забывать об обилии питья. Но вода должна быть не сладкой, и не газированной. О том, как пить воду.
• Можно ли употреблять мясо? Поскольку, худеет у нас мужчина, а мужчину сложно представить без мяса, то мясные продукты можно оставить, заменив их на диетические виды белого мяса. Если вы не чувствуете зависимости от употребления мяса, то можете заменить его овощами или даже рыбой.
• Главная особенность мужской диеты – полный отказ от алкогольных напитков, включая и пиво.
• Для того, чтобы не стать жертвой непродуманной диеты, стоит рассчитать своё потребление калорий таким образом: если мужчина работает физически, то в день ему необходимо употребить 2 тысячи килокалорий; если работа больше связана с умственным трудом или предполагает офисную занятость, то количество употребляемых калорий можно снизить до 1500 килокалорий. На эти цифры стоит ориентироваться, составляя своё ежедневное меню.

вернуться к содержанию ↑

Как усилить эффект от диеты

Если мужчина хочет усилить эффект от своего диетического питания, он может начать заниматься физическими нагрузками, посещать спортзал, подтягивать мышцы, которые, как правило, за время пребывания не в лучшей форме, ослабели. Вы не поверите, но необязательно записываться в спортзал, чтобы избавиться от лишнего жира. Достаточно просто помочь супруге с выполнением домашних обязанностей, сделать уборку или проявить инициативу и вытрясти ковёр от пыли. Таким образом в вашем доме станет не только чисто, но и жена будет довольна, а вы сожжете лишние жиры.
вернуться к содержанию ↑

Список продуктов, которые нельзя мужчине на диете

Какую бы схему диеты мужчина не выбрал для себя, он должен быть готов к полному отказу от свинины, картофеля жаренного на сале, сметаны, майонеза. На самом деле, этим продуктам при желании можно найти не менее вкусную, но более полезную альтернативу. Картофель можно запечь в духовом шкафу, салат вместо майонеза заправить лимонным соком и специями, а вместо свинины включить в меню телятину. Не забывайте и об обилии овощей и возможных вариантов блюд из них.
вернуться к содержанию ↑

Каким мужчинам нужна диета и почему

Комплекс упражнений для мужчин на диете

К сожалению, на данный момент более 20% мужчин среднего возраста страдают от проблем с избыточной массой тела и им ставят диагноз ожирение. Каждый из этих 20% имеет склонность к ишемии, гипертонии, сахарному диабету. Этим мужчинам, в первую очередь, стоит задуматься о своём рационе питания и о том, что пришло время что-то менять.

Подобрать подходящую схему диеты, вспомнить о своей натренированной силе воли, правильно вести подсчет калориям – вот и всё, что нужно, если мужчина страдает избыточным весом.

вернуться к содержанию ↑

Профилактика мужского ожирения

Если вы не хотите садиться на диету и сегодня у вас всё нормально с вашим весом, просто придерживайтесь в будущем следующих профилактических рекомендаций, которые помогут вам не набрать лишних килограммов и не удивляться потом, откуда и почему у вас вырос животик.

• После 18.00 составьте компанию своей даме и не совершайте набег на кухню.
• Никаких тяжелых блюд перед сном. Максимум, что допускается, так это устроить легкий перекус, состоящий из овощного салатика, йогурта или обезжиренного кефира.
• Чистка организма позволит вам не только избавить своё тело от шлаков и токсинов, но и от лишней воды и лишних килограммов так что, заведите себе за правило посещать сауну или баню.
• Если вы не хотите садиться на диету завтра, не ешьте сегодня фаст фуд или жирную пищу. Всё это взаимосвязано между собой.
• Побольше овощей и фруктов в вашем рационе.
• Не забывайте о посильных физических нагрузках. Начните с малого – поднимаетесь на верхний этаж не на лифте, а пешком, помогите донести соседке тяжелую сумку из магазина…

вернуться к содержанию ↑

Что можно кушать мужчине на диете

Больше овощей и фруктов

В зависимости от схемы диеты, на которую «присел» мужчина, зависит его рацион питания. Но, правильна диета обязательно предполагает наличие в ней витаминов А, В, С и Д, витамина Е, кальция, магния, клетчатки и белков. В меню также должно быть много углеводов – капусты, морковки, лука, свеклы, сладкого перца, чеснока, всех видов зелени… Уместны также будут всевозможные каши, кисломолочные продукты, у которых низкое процентное содержание жирности.

Чтобы приучить свой организм к мысли, что вы худеете, начинайте с белковых диет. Они помогают не умереть в первые дни от чувства голода, но способствуют плавной адаптации вашего организма к тому, что вы посадили его на диету.
вернуться к содержанию ↑

Варианты диеты для мужчин

Сейчас мы приведём несколько вариантов мужских диет…
вернуться к содержанию ↑

Рыбная диета для мужчины

Эта диета предполагает отказ от мяса, и его замену рыбой.

1. На завтрак мужчина может съесть несколько кусочков черного хлеба, выпить стакан свежего сока и паровую рыбную котлету. Можно по желанию добавить 100-150 граммов тушенных грибов.
2. На обед можно приготовить 150 граммов тушеной рыбы нежирных сортов, а в качестве гарнира побаловать себя картофелем, отваренным в мундирах, отварным зелёным горошком и йогуртом.
3. Полдник может состоять из 200 граммов отварного картофеля и 125 граммов отварной фасоли.
4. На ужин вы можете разрешить себе съесть 90 граммов тунца отварного, пару кусочков хлеба с отрубями.

В течение дня пейте как можно больше жидкости.
вернуться к содержанию ↑

7-ми дневная диета для мужчины

Согласно этой диеты в течение недели мужчина должен употреблять следующие блюда из своего «диетического» меню:

1. Завтрак состоит из стакана чистой воды и фруктов, лучше отдать предпочтение бананам и винограду в виду их высокой калорийности.
2. На второй завтрак можно съесть 150 граммов нежирного творога, крупяной каши, сваренной на воде и выпить стакан зеленого чая.
3. Обед может состоять из мяса или рыбы в отварном виде (главное, чтобы мясо и рыба были нежирных сортов), отварного картофеля или риса на гарнир, овощного салата без заправки, чая и фруктов.
4. Легкий ужин предполагает фрукты и 1 стакан кефира нежирного…

Видео о диете для мужчин

Сегодня мы с вами говорили о диете для мужчин в домашних условиях. О том, какой она должна быть, в чём отличия «мужской» диеты от «женской», а также привели несколько вариантов схем диетического питания для мужчин. Нам будете интересно узнать у сильной половины наших читателей, сидят ли они на диете, каких принципов придерживаются, какие продукты употребляют, чтобы похудеть. А теперь вопрос ко всем читателям – должен ли быть мужчина худым, или допускается наличие некоторой упитанности в его фигуре? Оставляйте свои комментарии, делитесь отзывами и впечатлениями. Ждём ваших историй.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также об английской диете.

4 комментариев к статье “Диета для мужчин в домашних условиях” - смотрите ниже