Ходьба с палками – польза и вред

Скандинавская ходьба с палками

Всё чаще, гуляя в парке, можно встретить группы людей или одиночных спортсменов, которые… ходят с палками. У этих людей проблемы со здоровьем или, быть может, это какой-то новый вид ходьбы (кстати, тут вы можете прочитать о пользе бега)? Заинтересовавшись этим вопросом, я отыскала много интересных фактов о скандинавской ходьбе (а, речь пойдёт именно о ней), и всеми ими спешу поделиться с вами, наша дорогая читательская аудитория…

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба или ходьба со специальными палками это особый вид физических упражнений, направленных на то, чтобы совместить прогулки на свежем воздухе и занятия лыжным спортом. Правда, за неимением снежного покрова, остаются модифицированные и несколько видоизменённые лыжные палки. Синонимами скандинавской ходьбы являются следующие термины – финская или северная ходьба.

Такой вид спорта появился более 70-ти лет назад, в суровой и снежной Финляндии, и авторство принадлежит профессиональным финским лыжникам, которые для того, чтобы поддерживать себя в хорошей спортивной форме круглый год, переодически тренировались только с лыжными палками, но без самих лыж.

Уже к концу 1990-х годов о скандинавской ходьбе, как об оригинальном виде спорта, заговорили во всём мире. Ещё бы, заниматься ходьбой с палками можно было как индивидуально, так и группой, а локальная нагрузка на мышцы имитировала полноценные занятия лыжным спортом. При этом, лыжные палки заменялись роллерными, но от этого пользы ходьбы с палками не становилось меньше.
вернуться к содержанию ↑

Преимущества занятий ходьбой с палками

Все преимущества скандинавской ходьбы

Если вы думаете, что скандинавская ходьба – это развлечение, а не тренировки – вы ошибаетесь. Это достаточно серьёзный и полезный вид фитнеса для человеческого организма, который укрепляет здоровье и… помогает похудеть. Вы можете заниматься ходьбой с палками в любое время года на свежем воздухе, такие занятия не требуют предварительных подготовок, и ими могут заниматься люди любого возраста. Во время ходьбы с палками тренируется до 90% всех мышц тела, и вы можете поддерживать тонус как верхней, так и нижней части тела одновременно, при этом, уменьшая давление в области суставов и коленей, и в области позвоночника. При этом, работа вашего сердца улучшается, как и работа легких, ваш пульс увеличивается в среднем на 15-20 ударов в минуту, таким оригинальным способом вы можете исправить свою осанку и решить проблемы с шейным отделом позвоночника, улучшить свою координацию и добиться осознания чувства равновесия. По сравнению с обыкновенной ходьбой, вы сжигаете на 46% калорий больше, это способствует снижению веса без стресса для организма, постоянно тренирует вашу выносливость и сердечно-сосудистую систему, способствует реабилитации и восстановлению людей, с проблемами опорно-двигательного аппарата. Вы сами выбираете для себя тип движений, но даже в случае ускорения, вы двигаетесь свободно, не ощущая нагрузки.

В отличие от простой ходьбы, велоспорта или бега, скандинавская ходьба позволяет одновременно дать нагрузку на пресс, плечи и руки, она обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, но не имеет сопутствующих недостатков.
вернуться к содержанию ↑

Как похудеть с помощью ходьбы с палками

Не так давно мы упомянули о том, что с помощью скандинавской ходьбы с палками можно эффективно и без стресса для организма избавиться от лишних килограммов. Это действительно так. Так как, во время такого фитнеса работают все мышцы вашего тела, и процессы сжигания калорий происходят намного интенсивнее. Правда, для того, чтобы добиться стойкого результата – вам придется заниматься ходьбой ежедневно, уделяя достаточно времени таким тренировкам. Тогда и результат не заставит себя долго ждать. Ну, а после, если вы захотите снизить уровень нагрузки, вам останется лишь поддерживать то, чего вы достигли – параметры своей стройной фигуры.
вернуться к содержанию ↑

Что нужно для занятий скандинавской ходьбой

Если после знакомства с преимуществами скандинавской ходьбы над другими видами фитнеса, вы решили попробовать такую ходьбу с палками, вам, конечно же, необходимо будет приобрести специальные палки – они должны быть короче обыкновенных лыжных, правильной формы. Искривленные палки могут дать неправильную нагрузку на область щиколоток, коленей и спины.

Вы можете выбрать для себя либо стандартные палки – у них фиксированная длина или телескопические – у них есть несколько выдвижных сегментов-коленей. Обратите внимание, чтобы на таких палках были в ручке закреплены ремешки, напоминающие перчатки, но с обрезанными пальцами – благодаря им вы сможете отталкиваться, но сжимать палки руками.

Для большей устойчивости на разных поверхностях позаботьтесь о том, чтобы у палок был наконечник из резины или твердосплавный шип (зависит от поверхности и времени года). Как правило, сами палки изготавливают из легких материалов.

Для самой же ходьбы, помимо палок, вам понадобится удобная одежда и обувь. Касательно последней – подойдут кроссовки.
вернуться к содержанию ↑

Как выбрать хорошую палку для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы

Выбирая палку, обратите внимание, чтобы она была одновременно легкой и прочной, её рукоятка не должна натирать руку, ремешок должен быть в меру плотным, не висеть свободно, но и не пережимать руку, у палки на конце должен быть соответствующий времени года и поверхности наконечник.

Выбирайте длину палки исходя из формулы «ваш рост х 0,68».

Соблюдение этих правил поможет вам выбрать удобную для занятий ходьбой палку.
вернуться к содержанию ↑

Как правильно ходить с палками

• Во время занятий скандинавской ходьбой держите спину прямо,
• ваши движения тела должны быть ритмичными,
• соблюдайте зеркальность движений – вначале идет правая рука и левая нога, потом левая рука и правая нога,
• величина замаха руки должна соответствовать размерам шагов,
• ставьте ногу вначале на пятку и только потом на носок,
• сжимайте кисти рук при движении вперед, и разжимайте – при движении назад.
• движения во время ходьбы должны быть равномерными и в таком темпе, чтобы не сбивалось дыхание, и спортсмен не задыхался. Узнайте о технике дыхания.
• на первоначальном этапе тренировок ходьба не должна превышать 20-ти минут, время тренировок можно постепенно увеличивать, таким образом вы снизите риск травматизма до минимума.

Перед началом тренировок рекомендуется консультация у специалиста.
вернуться к содержанию ↑

Вред ходьбы с палками

Техника правильной ходьбы с палками

Несмотря на то, что скандинавская ходьба включается в реабилитационную терапию, и её рекомендуют, как беременным женщинам, так и пожилым людям, если вы страдаете сердечной недостаточностью, воспалительными процессами в органах малого таза, есть риск развития внутренних кровотечений, у вас простуда, инфекционное заболевание, болезни суставов, или вы нуждаетесь в постельном режиме – в вашем случае от занятий ходьбой с палками лучше отказаться.

Интересное видео о скандинавской ходьбе с палками

Сегодня мы с вами говорили о том, как появилась скандинавская ходьба, как правильно ходить с палками, какими должны быть ваши тренировки… Что же, как видите – это действительно доступный способ заниматься спортом и держать свой организм в тонусе, а пребывание на свежем воздухе во время тренировок только усиливает положительный эффект, помогает побороть депрессию, успокаивает психику на подсознательном уровне и повышает ваш личный порог стрессоустойчивости. Так что, вы можете присоединиться к поклонникам скандинавской ходьбы в вашем городе или попробовать ходьбу с палками самостоятельно.

Нам будет интересно узнать ваши отзывы и истории. Оставляйте свои комментарии.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о прыжках со скакалкой.

3 комментариев к статье “Ходьба с палками – польза и вред” - смотрите ниже