Правильное дыхание — залог здоровья

Правильное дыхание станет залогом вашего здоровья

Между тем, как мы дышим, и тем, как мы себя чувствуем – есть прямая взаимосвязь. Именно к такому выводу пришли учёные после долгих исследований дыхательных процессов, совершаемых человеком в различных жизненных ситуациях и состояниях. И, хотя большинство из нас просто дышит, особо не задумываясь над тем, как это происходит, если бы мы вдруг перестали дышать, то… мы бы просто перестали существовать. И, хотя воздух вокруг нас – это не более, чем смесь газов, причём не всегда полезных (чем больше город в котором вы живете, чем меньше зелёных насаждений в нём – тем хуже состав воздуха) – без этого воздушного коктейля с примесями мы бы просто не смогли существовать….

Как научиться правильно дышать, получать наслаждение от каждого глотка воздуха, и встать на путь здоровья – об этом мы сегодня будем говорить в нашей публикации…

Техника правильного дыхания – кому она нужна

Организм человека адаптировался к тем условиям, в которых мы с вами живём, поэтому, мы дышим тем воздухом, который нас окружает, особо не вникая в подробности, что входит в состав такого воздуха. А, в такой состав могут входить и выхлопные автомобильные газы, токсические вредные примеси, сборная смесь из душных офисов и жилых домов… И, к сожалению, другого воздуха у нас нет, поэтому, и дышим мы тем, что имеется. Однако, вдыхая такой воздух, не стоить удивляться потом, откуда взялась головная боль, усталость, бессонница, почему мы выглядим старше своих лет и не только выглядим так, но и чувствуем себя на такой явно не биологический возраст. Вот, если бы мы вдыхали чистый и свежий воздух – всё было бы иначе… К тому же, если бы мы правильно дышали…

Да-да, и хотя мы дышим рефлекторно, не контролируя каждый вдох и выдох, большинство из нас делают это неправильно. А,

неправильное дыхание может стать толчком для развития заболевания или усугубить уже существующие болезни вашего организма.

Поэтому, если говорить, кому необходимо правильно учиться дышать, то ответ достаточно прост – мы все должны научиться дышать правильно. И, такое правильное дыхание поможет нашему организму справляться, как с физическими так и с эмоциональными нагрузками…
вернуться к содержанию ↑

Правильное дыхание животом

Вспомните, первый вздох младенца также естественен, как и его первый крик, и свой первый вдох малыш делает… с помощью живота. Так, если присмотреться к новорожденному, то можно увидеть, как при каждом вдохе поднимается его маленький животик, а при выдохе – он опускается. Однако, дети взрослеют и… забывают, как правильно дышать. Дыхание становится поверхностным, то есть грудным, и животом уже никто не дышит. Ещё бы – нынче в моде плоские животы и высокая грудь, и со всех сторон мы слышим слова о том, что «дышать надо на полную грудь». Но, как же брюшное дыхание? Психологи пришли к интересному выводу, оказывается,

попадая в стрессовую ситуацию, а также в ситуации, где наблюдается эмоциональный всплеск, мы всегда дышим грудью, как бы маскируясь, боясь проявить себя, тогда как человек, который в себе уверен – он не боится дышать брюшным типом дыхания.

Но, нежели брюшной тип дыхания единственно верный? Да, и в чём, собственно говоря, заключается его польза? Дело в том, что когда во время вдоха и выдоха мы задействуем брюшные стенки, наша диафрагма приходит в движение, тем самым активизирует процессы снабжения организма кислородом и кровью. Другими словам – брюшной тип дыхания – это массаж нашего сердца, который существенно облегчает работу нашего «мотора».
вернуться к содержанию ↑

Упражнения для правильного дыхания

Упражнения для дыхания

Прежде, чем мы с вами начнём или вернее вспомним, как это правильно дышать, запомните главное правило – тесная одежда, которая ограничивает ваши движения (всевозможные корсеты, шнуровки) всё это препятствует вам дышать, поэтому – освободитесь от всего этого. Ну, а после того, как «оковы сброшены», и ваше тело не испытывает дискомфорта, приступайте к упражнениям правильного дыхания.

Так, ваш вдох должен быть в 3-4 раза короче вашего выдоха. Брюшное дыхание никогда не бывает частым или прерывистым. Люди, которые умеют правильно дышать – умеют сокращать количество вдохов и выдохов в минуту до 3-6 раз. Но, зато это полноценные вдохи и выдохи. Во время них происходит насыщение крови углекислотами, которые стимулируют все физиологические процессы организма, оказывая благотворное влияние на такой организм. Но, 3-6 вдохов и выдохов в минуту, как говорится «высший пилотаж». Новички техники правильного дыхания могут постараться достигнуть показателей 12-15 раз в минуту. Также, помните, что при брюшном дыхании, вы дышите носом, а не ртом. Такой носовой вариант дыхания согревает вдыхаемый вами воздух и защищает ваши лёгкие от микрочастиц пыли. Однако, вполне очевидно, что дышать носом могут только здоровые люди, поэтому… следите за тем, чтобы у вас не было насморков. Кстати,

учёные заметили интересную взаимосвязь – у людей, страдающих нервными расстройствами… отсутствует носовой тип дыхания, и они в виду тех или иных обстоятельств, дышат ртом.

вернуться к содержанию ↑

Чем полезно брюшное дыхание

Для того, чтобы окончательно утвердиться в том, что дышать надо не грудью, а животом, давайте вспомним ряд физиологических особенностей дыхательных процессов и их взаимосвязь с работой нервной системы. Так, многие западные медики уже давно пришли к выводу, что

контролёром физиологии нашего тела является именно нервная система, которая состоит из симпатической и парасимпатической систем.

Парасимпатическая система активизируется, когда мы физически трудимся, или умственно напрягаемся, тогда как парасимпатическая приходит в движение, когда мы отдыхаем, спим, или проявляем сексуальную активность. Если мы научимся с вами правильно дышать, то… мы научимся контролировать парасимпатическую систему и сможем влиять на качество нашего сна, процессы пищеварения, наконец-то научимся расслабляться и поддержим каждый орган и систему своего тела. Достаточно начать правильно дышать, как уже спустя несколько недель вы с удивлением заметите, что многие хронические заболевания вдруг отступили, а вы чувствуете себя лучше прежнего…

И, в том, что с вами произошло, не будет никакой магии или чуда, вы просто научитесь правильно дышать, а правильное дыхание – это способ уменьшить расход своей энергии, замедлить процессы старения и просто почувствовать себя молодым, красивым и здоровым!
вернуться к содержанию ↑

Видео о брюшном дыхании:

вернуться к содержанию ↑

Как правильно дышать в различных ситуациях

вернуться к содержанию ↑

Правильное дыхание при родах

Правильное дыхание в родах

Сегодня о том, что правильное дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения роженицы и способствует лёгкому течению родов и является профилактикой гипоксии у малыша — говорят все акушеры. Вот только как правильно дышать почти, что маме?

Дыхание женщины в процессе родов должно иметь определенную частоту и глубину, которая непосредственно зависит от стадии родов.

Так, на стадии подготовки организма к родам женщина должна дышать медленно. Как только вас настигает схватка – вы должны сделать глубокий вдох и… отдать всю боль выдоху. Вдыхайте носом, выдыхая ртом, задерживая дыхание на несколько секунд, так, вы должны выйти на частоту 6-10 вдохов и выдохов в минуту. После выдоха расслабляйте всё своё тело. В период интенсивных схваток необходимо ускорить темп дыхания, вдыхая носом, и выдыхая ртом с частотой 1 раз в секунду. На этом этапе глубоких вдохов у вас не получится, однако, такое поверхностное дыхание поможет вам пережить боль сильных схваток. Затем, вы можете комбинировать медленное дыхание с ускоренным, выбирая для себя оптимальный темп вдохов и выдохов.
вернуться к содержанию ↑

Правильное дыхание во время занятий спортом

Дышим правильно во время бега

От того, каким видом спорта вы занимаетесь, зависит то, как вы будете дышать. Так, если вы совершаете пробежку — вы делаете вдох носом и выдыхаете через нос, если вы начнете выдыхать через рот, то скоро ваше дыхание собьётся. Если вы занимаетесь командными играми – здесь важно дышать диафрагмой, а не грудью, другими словами, ваша грудная клетка должна подниматься снизу к верху, от спины у груди, и разводится в стороны. Такое глубокое дыхание поможет вам максимально контролировать ситуацию и не терять бдительности во время игры. Во время силовых тренировок важно помнить о том, что вдох приходится на усилие, а выдох – на расслаблении. Если же вы занимаетесь йогой – то помните о том, что вдох должен равняться вашему выдоху – такая техника расслабляет нервную систему и помогает снять напряжение, правда, задерживать дыхание в йоге категорически запрещается (исключение – рекомендация тренера).
вернуться к содержанию ↑

Правильное дыхание при плавании

Вдох делается исключительно ртом и над водой, а выдыхаете вы уже в воде, с помощью носа и рта, и именно в этой последовательности для того, чтобы не допустить попадания воды в ротовую полость. Вдыхать необходимо достаточно интенсивно и выдыхать всеми легкими. Вначале это немного непривычно, однако, со временем всё это отрабатывается до автоматизма. Важно, чтобы ритм вашего дыхания был ритмичным и равномерным, задерживать дыхание не стоит. Сразу за вдохом должен следовать выдох – так вы не позволяете углекислому газу накапливаться в вашем организме и не способствуете увеличению сопротивления воды вашему телу. Разные стили плавания имеют свои нюансы дыхания, поэтому, об этом тоже стоит помнить.
вернуться к содержанию ↑

Правильное дыхание при пении

Когда вы поёте – вы дышите быстро и бесшумно, стараясь делать вдох одновременно и через рот и через нос. Характер и объём вдоха зависят от музыкального произведения, которое вы исполняете. Вдох от выдоха выделяется задержкой дыхания – паузой, целью которой является активизация голосового аппарата. Выдыхать вы должны достаточно экономично, стараясь это делать максимально бесшумно, а взятый воздух на вдохе вы должны расходовать исключительно на звук. Если поют несколько людей, то как правило, они использую технику цепного дыхания, для того, чтобы избежать пауз и заминок во время исполнения музыкального произведения…

Как видите, не только в различных жизненных ситуациях необходимо уметь правильно дышать, дышать правильно – это вопрос нашего здоровья. Надеемся, наша публикация поможет вам освоить технику правильного дыхания в разных ситуациях, и вы сумеете почувствовать новый вкус вдоха и выдоха…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

3 комментариев к статье “Правильное дыхание — залог здоровья” - смотрите ниже