Питание начинающего спортсмена — без вреда для организма

Излишнее рвение, присущее начинающим спортсменам, выходит им боком: переедая здоровой еды и употребляя гейнеры и протеины, такой человек только навредит себе.

Скажем честно: современный спорт, даже любительский, построен на химии. И спортивное питание — те самые порошковые протеины, аминокислоты и углеводы — цветочки по сравнению с препаратами, которые ставят в мышцы и вены для увеличения мышечной массы и выносливости. Помимо прямого вреда для печени и почек такие препараты иногда приводят к смерти — от заражения крови, закупорки сосудов и других неприятных явлений, связанных с инъекциями «масла». Все остальное — неправильное питание, курение, периодическое употребление алкоголя и, конечно, злоупотребление «спортпитом» — ерунда.

Впрочем, если вы — не просто начинающий спортсмен, а человек, который ведет здоровый образ жизни и уверен в том, что чрезмерное увлечение допингом — явление временное и однозначно вредное для здоровья, вас наверняка заинтересует вопрос правильного питания.

Питание начинающего спортсмена

Итак, как питаться правильно человеку, который начинает заниматься спортом?

Базовые принципы

Вы только-только начали участвовать в марафонах, заниматься боевыми искусствами или записались в тренажерный зал. Ваша задача — подтянуть мышцы, привести их в тонус, вернуть былое здоровье сердцу и легким. А если вы не занимались спортом с детства, вам придется возвращать себя в норму — к 18-19 годам сидячий образ жизни ухудшает и мускулатуру, и работу важных органов.

Гнаться за результатами не нужно, важно — оздоровить организм. А значит, вам стоит:

• отказаться от курения;
• не употреблять алкоголь;
• отказаться от вредной еды.

Под «вредным» мы понимаем все блюда и продукты, которые приносят вред здоровью. Жареное, острое, слишком жирное, пересоленное, сладкое, фастфуд лучше исключить или снизить до минимума. Откажитесь от продуктов, содержащих трансжиры (а это любые полуфабрикаты, предназначенные для жарки, и любые готовые кондитерские изделия), откажитесь от готовых или почти готовых блюд с многочисленными добавками. Перейдите на натуральную еду. Лучше готовить самостоятельно (или заказывать в проверенной компании), чем рисковать здоровьем.

Фермерское мясо, крупы, яйца, цельное молоко («из-под коровы»), овощи и фрукты с грядок — оптимальный выбор. Не ешьте хлеб из магазина и дешевые макароны из «Пятерочки». Лучше купить муку и сделать все самостоятельно. Это и дешевле, и намного полезнее.
вернуться к содержанию ↑

Что делать, если нужны показатели?

Легкоатлетам и тем, кто занимается боевыми искусствами, достаточно питаться здоровой пищей, чтобы прийти в норму. Все остальное решается тренировками. С тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом все сложнее. Без специального питания будет крайне сложно добиться определенных показателей. От каш и фруктов мышцы не растут: придется есть много белков.

В этом случае главное — не переусердствовать. Белки, жиры и углеводы должны быть в правильной пропорции: налегая на протеины и снизив объем углеводов, вы придете к расстройству кишечника. Кроме мышц, придется одновременно развивать связки и суставы, а они требуют дополнительных веществ, жиров, которых нет в обычном мясе.

Питание спортсменов

Если нужно увеличить мышечную массу, одним питанием дело не решить. Придется покупать порошковый спортпит. Но он не должен преобладать: важно, чтобы вы питались достаточно плотно и правильно, добавляя в рацион достаточно минералов и витаминов.

Начинающий спортсмен может навредить себе, если будет злоупотреблять спортпитом или каким-то конкретным продуктом. Это просто не принесет результата. Гораздо полезнее наладить сбалансированное питание, сохранив разнообразие продуктов и отказавшись от вредных блюд.

По материалам сайта https://levelkitchen.com

5 комментариев к статье “Питание начинающего спортсмена — без вреда для организма” - смотрите ниже