Как уснуть при бессоннице?
Вам знакома ситуация, когда после насыщенного рабочего дня вы ложитесь в свою кровать, закрываете глаза и… не засыпаете! Вы начинаете крутиться с боку на бок, можете попробовать читать книги, смотреть телевизор, и вот, когда казалось бы, сон готов вас посетить и вы наконец-то закрываете свои глаза – раздаётся требовательная трель вашего будильника. Пора вставать. Мы не будем углубляться в последствия вашей бессонницы – они и так ясны, вы раздражены, обессилены, у вас всё валиться из рук. Мы поговорим о том, почему вам не удалось уснуть. Рассмотрим также наиболее доступные (не медикаментозные!) способы того, как можно избавиться от бессонницы…
Как правило, здоровый человек, который не знаком с бессонницей, засыпает через семь-пятнадцать минут после того, как в комнате выключается свет, телевизор, и его голова касается подушки.
Если у вас на то, чтобы погрузиться в объятия Морфея уходит больше времени, и вокруг вас нет факторов, которые бы мешали вам спать – вас с дружеским визитом посетила бессонница. И, если для вас такие дружеские визиты – достаточно частое явление, и те способы, которые мы вам ниже предложим – должного эффекта не принесли, рекомендуется всё-таки обратиться за помощью к специалисту. Такие нарушения сна могут стать причиной серьёзных физических и психологических расстройств..
Давайте постараемся разобраться в причинах, которые привели к тому, что нам не до сна. Начнём с режима вашего дня. Во сколько вы встаёте и во сколько обычно ложитесь спать? Когда вы последний раз принимали пищу и что было в меню вашего ужина? Если вы встаёте поздно, и решили отойти ко сну в восемь вечера и перед этим плотно поужинали достаточно тяжёлой и жирной пищей – то удивляться тому, что бессонница бродит возле вашей постели не стоит. Поэтому, ваш отход ко сну должен быть не ранее двенадцати часов с момента начала вашего бодрствования, последний приём пищи должен быть за несколько часов до того момента, когда вы собираетесь ложиться в кровать. Если вас всё-таки перед сном одолело чувства голода – съешьте фрукт, или выпейте стакан кефира или ряженки.
Повлиять на скорость вашего отхода ко сну могут также и те напитки, которые вы пили перед сном. Крепкий чай или кофе, тонизирующие энергетики? В этом случае надеяться на то, что вы скоро уснёте, не стоит. Перед сном лучше выпить травяной успокаивающий чай или почувствовать вкус детства и выпить стакан тёплого молока с мёдом, стакан сока или минеральной воды.
На ваш сон или вернее на его отсутствие может повлиять также ваша недостаточная физическая активность на протяжении дня. Поэтому, постарайтесь перед сном использовать весь свой энергетический потенциал, сделайте домашние дела, прогуляйтесь перед сном. Однако, не переборщите. Валиться с ног от усталости – не лучший метод борьбы с бессонницей.
Что ж, с физическими аспектами всё ясно. Однако, бессонница может зависеть не только от физиологии, но и от психологии и того, что творится в вашем сознании. Сильные эмоциональные переживания (как позитивные, так и негативные) могут стать причиной нарушения вашего сна. Постарайтесь оставить за пределами вашей кровати все ваши сомнения и переживания. Это всё будет завтра… Если всё-таки что-то вас мучит и беспокоит – встаньте перед зеркалом и повторите самому себе, что у вас крепкий и здоровый сон и вы сейчас ляжете и заснёте. Такое самовнушение обязательно достучится до вашего сознания.
Некоторым помогает способ виртуального перемещения. Создайте в своём сознании картинку идеального места, где вам бы хорошо отдыхалось. Это может быть берег океана и шум прибоя, сосновый бор и пение птиц. Если вы чувствуете, что не можете заснуть – закройте глаза и представьте, что вы оказались именно в этом месте. Вам комфортно, спокойно и приятно, и вы засыпаете… Как это не банально, но некоторым полуночникам помогает способ считать предметы. Помните героя мультфильма, который считал слоников? Вы тоже можете попробовать начать считать цветы, звёзды, животных или нули вашего банковского счёта… Главное , чтобы ваш счёт настраивал ваше сознание на умиротворённый лад.
А, возможна причина того, что вас покинул сон, заключается в том, что вам просто некомфортно и неудобно спать? Матрас кровати слишком жёсткий или наоборот мягкий, подушка недостаточно удобная, а одеяло слишком тёплое? В комнате слишком душно или лунный свет в окне действует на вас, как раздражитель? Задвиньте шторы поплотнее, обеспечьте себе максимальный комфорт спального места, устраните посторонние звуки, шорохи и шумы (случается, люди страдают от бессонницы, причиной которой становится домашний любимец – грызун, который ночью себя ведёт слишком активно в своей клетке…) и, попробуйте уснуть…
Мы умышленно не предлагаем вам воспользоваться снотворными препаратами. О пользе и вреде этих лекарств мы поговорим совсем скоро, и тогда выбудете решать, стоит ли их принимать… Однако, мы отыскали для вас ещё несколько эффективных (по мнению тех, кто уже победил бессонницу) способов, как быстрее уснуть:
- вам не спится? Попробуйте заняться каким-нибудь однообразным и монотонным занятием — начните перебирать старые бумаги, мотайте клубочек с пряжей и нитками. Только не садитесь за компьютер – мерцающий свет монитора подаст вашему организму ложный сигнал о том, что день продолжается,
- некоторые источники рекомендуют выпить бокал вина перед сном. Вполне вероятно, что вы действительно вскоре уснёте, однако сон этот будет – алкогольной дрёмой со всеми вытекающими из этого последствиями. К тому же, если вы будете каждый вечер так засыпать – так не долго и до того, чтобы стать пациентом наркологического центра.
- прогулка перед сном. Об этом способе мы уже писали – он не только эффективный, но, и весьма полезный!
- горячая ванна с эфирными маслами, расслабляющий массаж. В том случае, если у вас нет противопоказаний к применению этих методов – смело их используйте.
- иногда, мешать уснуть нам могут болевые ощущения (голова, зуб…) Не стоит показывать глубину своего мужества – выпейте обезболивающее средство, а на утро обязательно обратитесь к врачу за консультацией по своей болезненной проблеме.
В подведение итогов можно сказать, что причин, почему нам не спится, действительно существует очень много. Но, также , достаточно существует способов и средств, как избавиться от бессонницы. Однако, если вы найдёте общий язык со своими биологическими часами, создадите комфортные условия для сна, будете правильно питаться вечером и оставлять все тревоги и переживания за порогом своей спальни – бессоннице просто нечего будет делать в вашем доме! Здорового и крепкого вам сна!
Шевцова Ольга
6 комментариев к статье “Как уснуть при бессоннице?” - смотрите ниже
6 комментариев к “Как уснуть при бессоннице?”
Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО — созданные искусственно химеры — это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.
Если раньше для меня был самый токсичный из ГМО продуктов КРАСНОДАРСКИЙ РИС из за того что он задерживается в организме и он еще вызывает галлюцинации днем ,если не спать 4-5 ночей подряд, 2 место занимала ГМО соя и ГМО морковь ,3 место делили между собой гмо картофель ,капуста ,томаты, огурцы , в 2017 я ел ГМО горох, и все остальные то сегодня я пытаюсь составить рейтинг самых крутых если можно так выразиться королей «ГМО» : 3 МЕСТО разделили между собой капуста ,картофель, томаты, ГМО сахар появился в 2016 на территории РФ , ГМО кофе(кофе из детей это жестокая реальность наших дней)и ГМО чай ЛИСМА ; 2 почетное место это ГМО РИС и морковь(с генами человека ,человеков есть нельзя ) и наконец короли так сказать преступного мира 1 ПОЧЕТНОЕ МЕСТО это самые токсичные и опасные подсластители и ими легко сделать передозировку: леденцы от кашля «Carmolis» с изомальтитотом (который вызывает выкидыш ) и его родственники: Мальтозная Патока,мальтоза,мальтотриоза (мальтодекстрин, декстринмальтоза мелассы (мальтодекстрин и декстринмальтоза). Патока — это продукт в виде сиропа, который получают, когда осахаривают крахмал. Процесс называется гидролиз кислотами с фильтрованием и увариванием сиропа. Если осахарить сырье содержащее ГМО крахмал (кукурузная мука или простой солод ячменный) гмо ферментами, то получится мальтозный сироп. Используется как при производстве хлеба и кондитерских изделий, так и в производстве безалкогольных напитков и смягчения алкогольных. Мальтозная патока ценится из-за ее характеристик: яркий цвет шоколада, сладковатость и слегка солодовый запах.Сладкая карамельная патока состоит из глюкозы, мальтозы, мальтотриозы и др. веществ. Сфера применения – пищевая отрасль для регулирования процессов кристаллизации сахара. Зачастую добавляется в леденцы и карамельные конфеты детства – ириски И даже в ЖВАЧКУ-СР@Ч*У) сюда же я отношу Аспартам но его я не ел (пока) ; следующий шаг это обсудить этот рейтинг на форумах посвященных бессоннице действительно ли так токсичны подсластители (заменители сахара ) и являются ли они причиной выкидышей. Мораль сей басни такова я хочу сделать сбор ,анализ, обсуждение и если это не просто мои » БЗИКИ» в дальнейшем полный запрет на эти продукты .Хотя бы в семье.
Еще могу сказать, что бессонница-это частый симптом менопаузы. Меня она ооочень беспокоила, когда начались гормональные изменения. Тут надо сказать огромное спасибо врачу, который не направил меня на ЗГТ,как это многие делают-а прописал циклим, отвар шалфея и настои боровой матки. Довольно быстро бессонница перестала беспокоить, а вместе с этим и раздражительность исчезла)
Ой, как вспомню какая при климаксе тоже бессонница была(( Еще и бросало то в жар, то в холод ночью, вообще не уснуть было никак. Тут естественно только лечением можно эти симптомы убрать. Тоже хорошо помог отвар шалфея,а в качестве препарата пила ледис формулу менопауза(по совету врача,естественно)
Мне от бессонницы очень хорошо помогают физические нагрузки, прогулки и растительный препарат Эдас 111 Пассифлора. Сплю после всего этого как убитый)
«Виртуальное перемещение» — это очень интересный совет, я такого еще не слышала)) Мне больше всего помогают монотонные дела перед сном, а чтобы крепче спать, я покупаю на сайте фитомаркета усиленную формулу сна от эвалар, пью ее и еще какие-нибудь травки завариваю (мелиссу, например), а потом сразу отправляюсь в объятия Морфея))