Как сделать ноги красивыми – 7 простых упражнений
Стройные красивые ноги — женская гордость
По мнению специалистов, именно личное восприятие женщиной своей внешности способствует формированию её базового гардероба. Так, если женщина уверена в собственной привлекательности – среди её вещей будет много красивых нарядов. Но, если женщина испытывает ряд комплексов по этому поводу, к примеру, думает, что у неё некрасивые ноги – она всячески будет стараться избегать носить красивую одежду.
Вполне очевидно, что перемены здесь необходимо начинать не с гардероба, а с внутреннего восприятия себя любимой. Именно поэтому мы решили подготовить сегодня для тех женщин, которые сомневаются в том, что у них самые красивые и длинные ноги – ряд рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.
Как сделать ноги красивыми
Сделать ноги стройнее поможет не только одежда и обувь, но и упражнения
Это только кажется, что красивые и длинные ноги – подарок Природы. Действительно, Матушка Природа может одарить вас длинными ногами. Или вы сами можете попробовать визуально увеличить их длину с помощью каблуков (о пользе и вреде каблуков) и грамотной длины юбки. Но вот над их формой – придется поработать уже вам. И лучшие ваши «друзья» и «помощники» в этом – спортивные упражнения. Кстати, Мир без Вреда даже знает, как увеличить свой рост.
Мы не будем приводить вам целый список вариантов тренировок – при желании такую информацию можно отыскать и самому. Но, Мир без Вреда подготовил для наших читательниц 7 простых упражнений, которые помогут быстро добиться желаемого эффекта.
вернуться к содержанию ↑
Упражнения для красоты ног
Выпады ногами
Это упражнение можно отнести к классике спортивного жанра. Вам нужно встать, расставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину, расправить плечи. А теперь сделайте шаг вперед, вынеся правую ногу. Теперь плавно опуститесь, согнув колено правой ноги. Стоит остановиться, когда вы почувствуете, что линия бедра находится параллельно линии пола. После этого согните обе ноги под прямым углом, а затем медленно поднимитесь, выпрямив свои колени. Аналогично выполните упражнение, вынеся вперёд на этот раз уже левую ногу. И так несколько раз.
вернуться к содержанию ↑
Приседания
Кажется, что без приседаний не обходится ни одна фитнес тренировка. Действительно, это очень популярное и полезное упражнение. Так что, с тем, как его выполнять – у вас не должно возникнуть проблем. Займите исходную позицию – встав, расставив ноги на ширине плеч, выпрямив спину и расправив плечи. Вытяните руки впереди себя – это поможет вам сохранить равновесие. А затем постепенно отводите таз назад, чтобы присесть. При этом важно следить, чтобы колени не выступали вперед, а размещались на одной линии со ступнями. Если вы сумеете добиться такого прямого угла в области подколенного сгиба и продержитесь в таком положении 5-7-секунд, цены вам не будет. После этого можете выпрямляться, передохнуть пару секунд, и продолжить выполнять приседания.
вернуться к содержанию ↑
Прыжки с приседанием
А теперь давайте немного усложним задачу. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, а кисти рук соедините в области груди. Теперь постарайтесь присесть максимально низко. При этом очень важно, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина была прямой. Сложно? Немного есть. Затем, резко, подтяните себя вверх, подпрыгнув и мягко приземлитесь, а затем снова присядьте.
Упражнение стоит повторять до тех пор, пока в области ягодиц и бёдер вы не начнете чувствовать легкое напряжение.
вернуться к содержанию ↑
Подтягивание в положение лежа
Подтягивания не обязательно проводить на турнике или специальном спортивном снаряде. Вы можете выполнять их лежа. Для этого вам придется занять позицию лежа на правом боку, и перенести упор своего тела на локоть. Теперь выпрямляйте правую ногу, а левую наоборот сгибайте и ставьте на пол. Разверните носок правой ноги к себе – при этом пальцы ног должны смотреть вперед, согните правую ногу в колене и передвиньте её по направлению к животу. Отрывать от пола её нельзя. Носок правой ноги должен быть подтянут под вас, а также угол между голенью правой ноги и бедром должен быть прямым или тупым. Тогда как угол между животом и бедром должен его повторять. После завершения движения, можно будет вернуть ногу в исходную стартовую позицию.
вернуться к содержанию ↑
Скрещивание ног в положении лежа
Скрещиваем ноги в положении лёжа
После того, как вы разогрели своё тело вышеперечисленными упражнениями, можете лечь на спортивный коврик на спину и расслабиться. Оторвите ноги от поверхности пола и поднимите их, разместив под прямым углом. Колени разрешается немного согнуть, а ваши мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Теперь скрестите левую над правой ногой и наоборот. Такое упражнение должно выполняться очень быстро и часто, не менее 100 раз.
вернуться к содержанию ↑
Отведение ноги
Возьмите стул и станьте лицом к его спинке, ваша спина при этом должна быть ровной, а плечи – расправленными. Отведите свою правую ногу в сторону за носок, а руки разместите на спинке стула. Теперь начинайте медленно поднимать её до угла в 45 градусов, несколько секунд подержите в воздухе в верхней точке, а затем верните в исходное положение.
Не стоит во время выполнения махать ногами или делать резкие движения, все упражнения должны выполняться вами чётко, спокойно и без суеты.
вернуться к содержанию ↑
Нагрузка на носки
В детстве многие девочки, изображая балерин, становились на носки и танцевали. Детство прошло, но полезные навыки нам могут пригодиться. Встаньте лицом к спинке стула, плечи должны быть расправлены, а спина – ровной. Ноги находятся на ширине вашего таза, а руки лежат на спинке стула. Теперь плавно поднимитесь на носки, переместив на них весь вес своего тела, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом вернитесь в упор на пятки. Важно, чтобы во время выполнения упражнений область коленей оставалась неподвижной. Если хотите и можете усложнить выполнение упражнения, то проводите подъемы на одной ноге. Так действительно сложнее.
Видео-советы, как сделать ноги стройными за 7-мь дней
Сегодня мы с вами говорили о том, как сделать свои ноги красивыми, какие упражнения для этого необходимо выполнять. Надеемся, что наши рекомендации и советы вам пригодятся, и вы перестанете комплексовать по поводу красоты своих ног.
А какие упражнения вы выполняете, чтобы ваши ноги были стройными? Поделитесь с нами своим опытом.
Шевцова Ольга, Мир без Вреда
Читайте также о том, почему хрустят колени.
Комментариев нет к статье “Как сделать ноги красивыми – 7 простых упражнений” - смотрите ниже
