Белковые разгрузочные дни

Мы продолжаем на страницах нашего сайта рассказывать вам о схемах проведения эффективных разгрузочных дней (читайте об их пользе тут), которые приносят не только пользу для нашего с вами организма, но и помогают нам выглядеть стройными, подтянутыми и привлекательными. И, сегодня мы предлагаем вам обсудить тему проведения такой «разгрузки» на… белковых продуктах. Нет, мы не ошиблись, мы предлагаем вам разгружать свой организм от шлаков, токсинов и лишних килограммов с помощью белкового рациона питания. Если вы сомневаетесь в том, что такое возможно (поначалу и мне в это верилось с трудом) тогда, наша публикация – специально для вас. После её прочтения поклонников разгрузки на белковых продуктах однозначно станет больше, хотя бы потому, что это самые сытные разгрузочные дни, какие только можно придумать…

Основа белковых разгрузочных дней

После того, как вы изнуряли свой организм диетами (о самых вредных диетах узнайте здесь), и всё-таки добились желаемого результата – отметка весов сдвинулась с мертвой точки, и вы теперь даже можете надеть свои студенческие джинсы (неважно, что они уже не в моде, главное – вы в тонусе), закрепить достигнутые вами результаты помогут именно белковые разгрузочные дни, которые вы будете проводить 1 раз в неделю. В этот день ваш рацион питания будет состоять в основном из белковой пищи.
вернуться к содержанию ↑

Белковые продукты для проведения разгрузочного дня

Итак, в такой день вам разрешается употреблять в пищу растительные белки – фасоль, бобовые. И, животные белки – мясо, рыбу, телятину, свинину, говядину и курицу. Обратите внимание, мясо не должно быть жирным.

Можно ли кушать в этот день овощи? В принципе да, главное, чтобы вы их употребляли в сыром виде. Так, что приготовьте себе салат из свежих помидоров, огурцов, капусты, укропа и сладкого перца, и он будет отлично гармонировать с вашим мясным рационом.
вернуться к содержанию ↑

Какие жидкости можно пить в белковые разгрузочные дни

Что касается употребления жидкости, то это могут быть соки (свежевыжатые — узнайте всё об их пользе в публикации Польза соков), минеральная вода, зелёный чай. Главное, чтобы в этот день вы выпили не менее 2,5 литров воды. А, вот как правильно пить воду – расскажет вам статья, размещённая здесь.
вернуться к содержанию ↑

Особенности проведения белковых разгрузочных дней

В отличие от других схем проведения разгрузок (к примеру, разгрузках на кашах), когда вы постоянно боретесь с чувством сильного голода и заставляете себя не думать о еде, белковые разгрузочные дни очень сытные, и вы просто не успеете испытать чувство голода, так как питаться будете 5-6 раз в день, через 4-5 часов. Дело в том, что белковая пища усваивается нашим организмом очень медленно, и поэтому, показатель уровня сахара в крови остаётся практически неизменным, и существенных его колебаний мы не наблюдаем.

Ну, а благодаря тому, что белковых продуктов в нашем повседневном рационе питания хватает –это позволяет нам составить для себя весьма разнообразное меню и не чувствовать себя обделенным в плане употребления своих любимых продуктов.

Единственное, на что хочется обратить внимание, так это на тот момент, что

разгрузочный день должен длиться не боле 24 часов. Поэтому устраивать себе 2-3-х дневные белковые разгрузочные дни – не стоит. Этим вы только навредите своему организму.

Переход и выход из такой белковой разгрузки должны совершаться плавно. И перед проведением такого разгрузочного дня на белковых продуктах – вы обязательно должны проконсультироваться со своим лечащим врачом по этому поводу.
вернуться к содержанию ↑

Виды белковых разгрузочных дней

вернуться к содержанию ↑

Жидкие белковые разгрузочные дни

Жидкий рацион белкового разгрузочного дня включает в себя употребление несладкого черного кофе с молоком (максимум 2 чашечки), несладкого черного или зеленого чая с лимоном, отвара шиповника, минеральной или столовой воды.

А, вот основным продуктом питания для такого дня станет «окрошка», но не та, к которой мы с вами привыкли и вкус которой знаком, а особенная «разгрузочная.» Для её приготовления вам понадобится 1 литр не жирного кефира, 300 граммов белого куриного мяса и зелень петрушки. Мясо вместе с зеленью режется на мелкие кусочки и добавляется в кефир, полученная вами окрошка перемешивается и разделяется на 5 равных порций, которые вы должны съесть в течение дня.
вернуться к содержанию ↑

Творожно-кефирно белковые дни

Для проведения такого молочно-белкового дня вам понадобиться взять стандартные пачки не жирного магазинного творога) и 0,5 литра обезжиренного кефира. Завтрак обед и ужин – это творог, а вот кефир – он для перекусов. В течение дня вы можете пить несладкий чай, минеральную воду или обыкновенную воду.

Кстати, такая схема белкового разгрузочного дня считается очень полезной для тех, кто страдает отёками ног и целюлитом.

Вы можете также разделить на 4 приёма 600 граммов нежирного творога. Такой маложирный молочный продукт увеличит в организме содержание такого гормона, как калцитриола, а он как известно способствует процессам сжигания жира в клетках. Кстати, в такой творог будет очень полезно добавить несколько чайных ложек пшеничных отрубей, которые вы предварительно замочили в кипятке на 30 минут. Подробнее о пользе отрубей узнайте тут.

Также, творог можно сочетать с мёдом, фруктами (мало крахмалистыми), ягодами, зеленью и овощами.

Если творог в сыром виде вы по какой-то причине не любите – можете приготовить из него запеканку, пудинг или сырники. При желании творог можно развести молоком, кефиром или добавить в него сметану с низким процентом жирности.

Читайте также о проведении разгрузочных дней на молочных продуктах.
вернуться к содержанию ↑

Вегетарианский белковый разгрузочный день

Для проведения такого вегетарианского разгрузочного дня вам понадобиться заранее приобрести 500 граммов сыра тофу, и 300 граммов стручков бобов эдамамэ (можно заменить обыкновенной фасолью или бобами). Полученный набор продуктов вам необходимо разделить на 5 порций, которые вы должны будете употребить в течение дня. При этом, сыр тофу не стоит обжаривать или заправлять маслом, вы должны его кушать в натуральном виде. Кстати, такой вегетарианский день можно немного изменить, и заменить в его рационе бобы (если вы их не переносите), на грибы. Правда, грибы должны быть либо вешенкаи, либо шампиньонами. Так как другие виды грибов содержат в своём составе много углеводов.

Читайте о пользе вегетарианства.
вернуться к содержанию ↑

Мясной разгрузочный день

Для такого мясного разгрузочного дня вам понадобиться 300-400 граммов белого отварного мяса (о пользе белого мяса знаете?), которое вы разделите на 4-5 приёмов. Желательно мясо употреблять без соли. Допускается употребление овощных низкокалорийных гарниров – капусты, зелёного салата, помидоров, огурцов, зеленого горошка, бобов и фасоли.
вернуться к содержанию ↑

Рыбный разгрузочный день

Для проведения такого дня вам понадобиться 400 граммов отварной морской рыбы нежирного сорта, которые вы разделите на 5 приёмов. Вы можете сочетать рыбу с добавлением овощного легкого гарнира, но без добавления соуса или масла.

На ночь рекомендуется выпить стакан кефира.
вернуться к содержанию ↑

Сырно-яичный разгрузочный день

Схема такого разгрузочного дня включает в себя приём на завтрак 100 граммов твердого сыра и 1 стакана черного кофе без сахара. На обед вы можете съесть 2 яйца, сваренные всмятку и выпить 1 стакан чая. На ужин разрешается съесть 200 граммов творога и выпить 1 стакан чая.

Вы можете немного изменить рацион, однако, в нем должны быть белковые продукты – это обязательное условие.
вернуться к содержанию ↑

Смешанный белковый разгрузочный день

На завтрак вы можете съесть 100 граммов постной телятины, и выпить 1 порцию белкового коктейля для похудения, чашечку натурального кофе без молока и сахара.

Если у вас есть проблемы с очищением кишечника — выпейте 1 столовую ложку любого растительного масла.

Через 4 часа вам стоит выпить 1 стакан минеральной воды и съесть 150-200 белого мяса с зеленью и помидорами. Через 4 часа вы можете съесть 200 граммов белого отварного мяса с салатом из китайской капусты и выпить стакан минеральной воды. Ваш ужин будет состоять из 200 граммов отварной фасоли, и стакана свежевыжатого томатного сока.
вернуться к содержанию ↑

Белый белковый день

Особенность белого белкового дня заключается в том, что вместо обыкновенных белковых продуктов, вы употребляете в пищу продуты с очень высоким содержанием белка – молочные обезжиренные продуты, белую рыбу и белое мясо курицы, индейку, яичные белки с овсяными отрубями. Никаких других продуктов в этот разгрузочный день употреблять нельзя. При этом, вы должны увеличить интенсивность своей физической нагрузки. Так, к примеру, если вы в этот день планировали заниматься 30 минут спортивными упражнениями или фитнесом, то вам придётся провести уже 60 минут в спортивном зале.

Такие белые белковые дни активизируют обменные процессы в организме человека, и становятся для него полезной и сытной разгрузкой. Кстати, когда вы налегаете на творожные и сырные продукты – вы обеспечиваете свой организм кальцием, если вы отдаете предпочтение кефиру – тем самым вы способствуете снижению аллергических проявлений (узнайте о том, что такое аллергия) и способствуете нормализации процессов пищеварения. Если вы предпочитаете в такие дни кушать мясо – ваш организм получает необходимый ему белок и железо.
вернуться к содержанию ↑

Противопоказания к проведению белковых разгрузочных дней

Несмотря на всю пользу и сытность белковых дней, людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также, заболеваниями почек и печени – рекомендуется выбрать другую схему для проведения разгрузочного дня.

Видео о проведении белковых разгрузочных дней и приготовлении белкового коктейля

Сегодня мы с вами говорили о проведении белковых разгрузочных дней. Оказалось, что существует достаточное количество вариантов схем таких разгрузок, поэтому, вы можете выбрать ту из них, которая подходит вам больше всего.

А, какие разгрузочные дни предпочитаете устраивать вы? Поделитесь с нами своим опытом и рецептами для таких «разгрузок».

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о банановой диете.

1 комментарий к статье “Белковые разгрузочные дни” - смотрите ниже