Улучшение памяти – маленькие секреты для большой компании

Человеческая память

Наверняка, вы замечали, что некоторые люди обладают прямо таки феноменальной памятью – помнят всё в мельчайших подробностях и деталях, и никогда ничего не забывают. А, вот некоторые — те даже номер своего телефона на память выучить не могут, к тому же, они постоянно всё забывают, и такая забывчивость портит их репутацию серьезных людей…

Однако, учёные утверждают, что умение помнить всё – это не индивидуальная способность человеческого сознания, но результат длительных тренировок памяти. Действительно ли это так?

Мир без Вреда не раз поднимал на страницах своего сайта темы улучшения памяти – правда, ранее мы говорили о продуктах, которые улучшают процессы мозговой деятельности и способствуют запоминанию больших объёмов информации. Сегодня мы не будем повторяться, но поговорим о том, как ещё и с помощью чего можно улучшить память…

Что такое память

Прежде, чем мы приступим к изучению механизмов улучшения памяти, давайте вначале разберемся с тем, что же мы непосредственно собрались улучшать. Итак, что такое память?

Можно отыскать достаточное количество научных определений этому термину – но, мы с вами сегодня возьмем простой и понятный для всех и для каждого.

Память – это «хранилище» представлений конкретного человека о его личном жизненном опыте, это сотни тысяч образов и картинок, ощущений и всего того, что однажды с нами случалось. Мы даже можем не придать значение тому, что видим или переживаем, но память – она обязательно зафиксирует это воспоминание и поместит его в свой архив, для того, чтобы однажды, когда в этом возникнет необходимость, мы могли обратиться к этому архиву.

вернуться к содержанию ↑

Виды памяти

Какой бывает память?

Человеческую паять принято разделять на кратковременную и долговременную. Кратковременная память позволяет вам повторить только что услышанную вами фразу, объём её ограниченный и, как правило, такие воспоминания долго в нашем сознании не хранятся. Они либо стираются за ненадобностью, либо перемещают в виртуальный отсек хранения эпизодов долговременной памяти.

Долговременная память позволят нам обращаться к воспоминаниям раннего детства и в ней содержатся «тонны» информации, которую, кстати, периодически полезно перебирать в своём уме. Как показывает практика,

в долговременной памяти никогда не бывает ничего лишнего. И, если вы помните какое-то событие из прошлого – значит, это событие было для вас важным, несло определенный эмоциональный заряд и в дальнейшем воспоминание о нём вам может пригодиться.

Однако, между кратковременной и долговременной памятью существует промежуточное звено – оперативный вид памяти. Эта память хранит всю информацию в режиме ожидания до того момента, пока воспоминания не будут стёрты или перемещены в долговременную память. Эдакий, буфер обмена.

Засорение этого «буфера» очень часто становится причиной того, что мы начинаем жаловаться на способность запоминания. Оно и не удивительно, ведь в нашем сознании происходит сбой, и вся поступающая информация из буфера обмена – оперативной памяти, несмотря на её важность и значимость – перемещается в отсек кратковременной памяти… А, там, как известно, ничего долго не хранится…
вернуться к содержанию ↑

Упражнения для улучшения памяти

Тренировка памяти

Для того, чтобы предотвратить информационное засорение оперативной памяти (буфера обмена), рекомендуется делать следующие упражнения.

• Чаще включайте своё воображение, ассоциируйте информацию, которую вам необходимо запомнить с визуальными образами. Вам нужно запомнить номер квартиры или телефона – представьте, на что похожи цифры – лебедь (2), матрёшка (8), замок (6)…
• Активная физическая деятельность способствует процессам запоминания, поскольку улучшаются процессы кровообращения головного мозга, происходит активизация психических процессов и все ваши отделы памяти работают без перебоев.
• Занятия, развивающие мелкую моторику полезны не только маленьким детям, и это не только удел домохозяек. Такие действия, как нанизывание бусин, вышивка, вязание – всё это активизирует процессы головного мозга, в том числе и процессы запоминания.
• Аромотерапия запахами – в такой специфической области, как ароматерапия существует целый ряд ароматов (мята, лимон, розмарин), которые способствуют процессам запоминания. Поэтому, если вам необходимо запомнить большой объём информации, помогите своей памяти – зажгите аромалампу, капнув в неё несколько капель таких эфирных масел.
• Ваша сосредоточенность – залог вашего спеха. На самом деле, для того, чтобы информация сохранилась в вашей памяти, вы должны сосредоточиться на процессе её сохранения. И, чем больше и лучше вы сосредоточитесь на информации для запоминания (это может быть помощь органов чувств, обоняния, зрения, тактильные ощущения), тем лучше ваше сознание сумеет ухватиться за нужные вам в дальнейшем воспоминания.
• Тренировка памяти – как и в спорте, так и в процессах запоминания, регулярные тренировки помогают добиться высокого результата. Поэтому, не ленитесь, тренируйте свою память. Старайтесь запоминать номера телефонов, дни рождения знакомых, адреса, стоимость товаров в магазинах… Не бойтесь относительно того, что так вы засорите оперативную память – вовсе нет, напротив, вы наладите режим фильтрации, и оперативная память быстрее будет фильтровать все ваши воспоминания, разделяя их на кратковременные и менее важные, и на долговременные под грифом максимальной важности.
• Зубрёжка и тренировка памяти – это разные вещи. Если вы просто пытаетесь выучить наизусть текст и сохранить информацию без привязки к чувствам, образам и ощущениям такой объём информации для запоминания дальше оперативной памяти с последующим переводом воспоминаний в категорию кратковременной памяти не пройдёт. Также, не стоит настраивать себя на то, что вы запоминаете информацию временно – ваш мозг сам разберётся с этим – сохранять эти файлы или нет…
• Визуализация и ассоциация — вот ваши друзья в процессе запоминания. Старайтесь максимально полно делать привязку информации к образам и тогда, для того, чтобы вспомнить информацию, вам надо будет просто вставить ключ в замочную скважину памяти, этим ключом станет ваша ассоциация и визуализация.
• Повторение и регулярность — если вы готовитесь к экзаменам – не зубрите и не повторяйте по 5 раз на день выученный материал – делайте это 1 раз в день и желательно перед сном, на протяжении 5 дней – тогда, информация прочно отложится в вашем сознании.
• Поэзия – ваш помощник, как это не странно звучит, но если вы будете учить стихи любимых поэтов, то тем самым будете тренировать свою память, к тому же, расширите свой личный кругозор, что тоже весьма полезно.
• Иностранные языки и их изучение, по словам психологов – самый лучший способ профилактики слабоумия. К тому же, как и в предыдущем варианте, это расширяет ваш личный кругозор и делает вас образованным человеком.

вернуться к содержанию ↑

Видео-упражнения для развития памяти и интеллекта:

вернуться к содержанию ↑

Продукты питания для улучшения памяти

Для самых забывчивых и тех, кто пока, что жалуется на проблемы с памятью, мы спешим напомнить, что от продуктов, которые входят в ваш рацион питания, тоже зависит способность вашего мозга запоминать информацию. Поэтому, не забывайте включать в свой рацион питания морепродукты, яйца, рыбу, злаки, растительные масла, овощи, и… шоколад – да-да,

именно шоколад выступает в роли сладкого допинга для нашего мозга и помогает нам встрепенуться и вспомнить то, что нам необходимо…

вернуться к содержанию ↑

Препараты для улучшения памяти

Сегодня, сфера фармакологии также предлагает свои препараты для улучшения памяти человека. Одни из этих лекарственных средств сильнее, другие – менее эффективнее. Однако, в любом случае, их назначать вам должен только врач, а не вы сами таким фармакологическим способом принимаете решение  «поправить» свою память. Именно по этой простой причине, что

назначение лечения – прерогатива врача,

мы не будем перечислять эти препараты, поскольку, многие из них обладают рядом побочных действий…

Единственное, что хочется сказать – так это то, что прежде, чем улучшать процессы запоминания с помощью лекарств – попробуйте упражнения для памяти, измените свой рацион питания, а там, кто знает, возможно, необходимость в приёме лекарств отпадет сама собой.
вернуться к содержанию ↑

Улучшение памяти у ребёнка

Тренируем память ребёнка

Практически все выше перечисленные рекомендации, советы, упражнения и даже рацион питания – всё это можно смело применять и по отношению к памяти наших детей. Эти способы точно не навредят ребенку, но напротив, если ваше подрастающее чадо научится тренировать свою память с раннего детства – в дальнейшем ему будет по жизни легче идти, ведь он будет помнить всё, что для него важно.

Учите с детства с ребёнком стишки и песенки, играйте в развивающие внимание игры, запоминайте мелочи и детали – и, тогда у вашего ребенка не будет проблем с запоминанием.

Надеемся, наши простые и доступные советы и рекомендации помогут вам добиться улучшения памяти. А, пока… вспомните о том, с чего мы начинали нашу публикацию. Если с этим у вас проблемы – значит, наши советы действительно вам нужны…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

4 комментариев к статье “Улучшение памяти – маленькие секреты для большой компании” - смотрите ниже