Как победить стресс

Как побеждать стресс?

Последние исследования учёных в области психологии, человеческого поведения и сознания доказывают, что стресс действительно является естественной составляющей человеческой жизни. Другими словами, стрессовые ситуации были, есть и будут. Поэтому, уметь управлять собой в такой ситуации и уметь побеждать такой стресс – очень важно. Мир без Вреда решил посвятить теме победы над стрессом целую публикацию. Надеемся, наши советы и рекомендации помогут вам не только разобраться в том, что такое стресс, и что происходит с нами в стрессовой ситуации, но и помогут вам управлять этим состоянием.

Что такое стресс

Стресс — это неотъемлемая составляющая нашей с вами повседневной жизни. Поэтому, рассчитывать, что можно жить без стрессов – не приходится. Однако, почему тогда одни люди легко переносят стрессы, а другие – нет? Всё дело в том, что каждый из нас просто имеет свой порог стрессоустойчивости, что-то аналогичное болевому порогу. И, тот, кто имеет высокий порог сопротивляемости стрессовым ситуациям, а также, умеет управлять собой в таком состоянии (заметьте, мы не говорим управлять стрессовой ситуацией, так как это, в принципе, невозможно) легко и быстро адаптируется к стрессовым условиям и выходит из них с наименьшими потерями. Тогда как человек с низким порогом стрессоустойчивости, и неумением адекватно реагировать на происходящее вокруг него в жизни, видит выход из стрессовой ситуации в таких пагубных привычках, как всевозможные зависимости.

А, вы бы хотели уметь управлять собой в стрессовой ситуации? Тогда, прежде, чем мы с вами научимся побеждать такое состояние, давайте изучим все аспекты стресса и начнём мы с того, что происходит с нашим организмом в состоянии стресса.
вернуться к содержанию ↑

Как реагирует на стресс человеческий организм

Реакция на стресс человеческого организма вполне предсказуема и объясняется она скорее физиологическими механизмами, а уже потом — особенностями психического восприятия. Так, у человека, оказавшегося в стрессовых обстоятельствах, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, дыхание становится более интенсивным, может даже проявить себя отдышка, наблюдается сильный прилив крови к мышечным тканям… Примечательно, что подобные симптомы реакций на стресс очень схожи с определёнными поведенческими моделями. Так к примеру, что-то подобное наблюдается в ситуации, когда мы оказываемся перед внешней угрозой, готовим себя к наступлению или к отступлению. Выходит, наш организм воспринимает стресс, как врага…
вернуться к содержанию ↑

Факторы, провоцирующие стрессовые ситуации

Стресс — это не более, чем наша реакция

А, что вы скажите на то, что очень часто, в 7 из 10 случаев виновником стрессовой ситуации, то есть встречи лицом к лицу с врагом – оказываетесь… вы сами. Да-да, именно вы  сами, сознательно-бессознательно подвергаете себя стрессовым ситуациям. Как такое может быть, спросите вы? Все наши попытки солгать, наше двоедушие, манипуляция окружающими – всё это очень часто становится толчком для зарождения стрессовой ситуации. Возможно, гром и не грянет в то же мгновение, когда вы солгали, но вы уже положили начало развитию стрессовой ситуации.

Добавьте ко всему этому стремительный технологический прогресс, экономический рост, стремление человека окружать себя по последнему писку моды не всегда нужными ему вещами, предметами и приборами, работа на износ и призрачные попытки сохранить свой статус кво – и в результате, мы сами загоняем себя в глухой угол.

В начале в нас рождается неуверенность, потом — мы испытаем страх, потом — нас накрывает одиночество, а дальше с нами случается то, на что в принципе наш организм может реагировать адекватно, ведь природные механизмы защиты от стресса в нём заложены самой Природой, но это становится настолько масштабным, а мы – такие маленькие перед этим, что такой стресс, который достиг глобальных  размеров, нам просто так уже не одолеть.

И, на такой стресс каждый организм реагирует по-своему. Кто-то впадает в депрессию, а кого-то может настигнуть инфаркт. Примечательно, что проблема сердечно-сосудистых заболеваний, как последствия жизни в состоянии постоянного стресса, не стоит на повестке дня  у не таких индустриально развитых регионов, как Запад. Там люди живут другими ценностями, больше заботятся друг о друге, меньше болеют, и умеют бороться со стрессами. Так что нам, ведущим пассивный образ жизни, ленящимся подняться с дивана, чтобы переключить канал телевизора, передвигающимся исключительно на транспортных средствах и забывших о том, как это ходить пешком — можно просто позавидовать тем, кто живёт настоящей жизнью, где стресс — это не стресс, а так мелкая неприятность, которую всегда можно решить.
вернуться к содержанию ↑

Как борются со стрессом в мире

Американский деловой мир уже официально признал, что самым ценным капиталом для него является здоровье сотрудников и их умение побеждать стрессовые ситуации. Достаточно было этим деловым людям подсчитать, сколько убытков несут компании, оплачивая больничные листы, павших от стресса, сколько рабочего времени теряется и как снижается производительность труда и соответственно доход компании, как они сделали смелые выводы, претендующие на революционное открытие в борьбе со стрессом. Лучше вкладывать средства в программы, цель которых снизить уровень стресса, укрепить здоровье сотрудников и научить их побеждать такие ситуации, чем терпеть такие убытки.
вернуться к содержанию ↑

Как предлагает бороться со стрессом медицина

Медики спешат не отставать от делового мира и предлагают свои методы борьбы со стрессом. Так, по их мнению, победить стресс можно с помощью… диеты и физических упражнений. Во время последних человеческий организм получает эмоциональную разрядку, позволяющую снять психическое напряжение. Соответственно, пребывая в хорошей физической форме – спасибо диетам и упражнениям, человек использует на полною мощность свои интеллектуальные способности, его нервная система работает без сбоев, и организм имеет те ресурсы, которые ему необходимы для подавления стресса. Причём, придерживаясь таких рекомендаций, как диета и физические упражнения, по утверждению медиков, вы не только стресс победите, но и инфекции, и даже реже будете конфликтовать со своим начальством на работе. Психологи в свою очередь рекомендуют использовать для борьбы со стрессовыми ситуациями метод ответной релаксации…
вернуться к содержанию ↑

Как могу победить стресс я

Победить стресс — овладеть собой

Вы знаете о том, что вредное воздействие стресса на человеческий организм находится в прямой зависимости от того, какой смысл вкладывает сам  человек в сложившиеся обстоятельства той ситуации, в которой он оказался? Другими словами, мы сами можем регулировать интенсивность вреда стресса, и мы сами можем им управлять. Достаточно для этого просто изменить свою точку зрения на то, что происходит с нами, и сделать следующие из перечисленных нами ниже шагов по борьбе с стрессом.
вернуться к содержанию ↑

Шаг №1 – изменение ситуации

Посмотрите на ситуацию, в которой вы оказались, на те стрессовые обстоятельства, которые являются виновниками вашей гипертонии и тахикардии. Вы можете её изменить? Если, да – тогда делайте что-то, предпринимайте конкретные шаги, для того, чтобы покинуть стрессовую область. Если – нет, просто смиритесь с тем, что произошло так – как произошло. Не нойте, не катайтесь с воплями по земле. Тихо примите это как данность. Ведь, вы же не спорите с тем, что есть день, а есть ночь. Аналогично, не стоит спорить с тем, чему хочет вас научить стрессовая ситуация. А, то, что она вас учит и указывает на ваши слабые места в стрессовой броне – даже не стоит сомневаться. Зато, в следующий раз вы будете умнее, сильнее и проницательнее. А, сейчас – просто осознайте, с вами случилось то, что случилось. И, это не хорошо и не плохо.
вернуться к содержанию ↑

Шаг №2 – живите одним днём

Ваше желание контролировать всё и всегда, конечно же, похвально, но… невозможно. Поэтому, не стоит планировать свою жизнь на 10 лет вперёд и впадать в отчаяние из-за того, что через 5 лет с вами произойдет что-то, что не произошло ещё сегодня. Живите тем, что у вас есть сегодня, но живите на полную. Аналогично, не стоит постоянно оглядываться назад на предыдущие стрессовые ситуации. Вы уже благополучно покинули их, они – история, так, зачем вам вновь и вновь, в сегодняшнем дне переживать все те стрессовые последствия? Однако, вышесказанное ни в коем случае не означает, что необходимо пустить свою жизнь на самотёк. Разумное планирование – всегда уместно, но оно должно быть разумным, реальным и спокойным, без воздушных замков.
вернуться к содержанию ↑

Шаг№3 – старайтесь увидеть позитив

Вам кажется, что ваша стрессовая ситуация – это конец света в миниатюре? Что же, тогда представьте, что вы режиссёр и вы снимаете фильм по сценарию которого сюжет картины должен быть аналогичным тем обстоятельствам, в которых вы оказались. Вот только… конец фильма должен быть страшнее, хуже и мрачнее, чем тот, что произошло с вами. Так, вместо того, что вы лишились работы – герой фильма становится инвалидом, или вместо того, что от героя ушла жена – у него угнали машину. Согласитесь, выдуманная вами ситуация – намного страшнее того, что произошло с вами в действительности. Выходит, не всё так плохо в вашей жизни?! И, ваш стресс – это уже не стресс, а так, неприятность, которую вы благополучно переживёте.

К тому же, по большому счёту то, что есть у вас – не всегда есть у других людей на этой Земле. Поэтому, разглядите позитив в том, что у вас осталось.
вернуться к содержанию ↑

Шаг №4 – удалите из своего окружения неприятных вам людей

Наверняка, у каждого из нас в окружении есть парочка людей, общение с которыми не вызывает у нас позитивных эмоций и энтузиазма по этом поводу. Тогда, что вам мешает ограничить своё общение с этими постоянными стрессоносителями? Если вы не хотите принимать этих людей – отпустите их из своей жизни. Не бойтесь, вы не будете одиноки. На их место придут другие, но эти другие не станут ввергать вас в стрессовое состояние своими постоянными упрёками и манипуляциями. Ну, а если возможности избежать общения с таким стрессоносителем нет – хотя бы ограничьте такие свои встречи, и каждый раз после них радуйтесь тому, что вы – не такой.
вернуться к содержанию ↑

Шаг №5 – освободитесь от мнения окружающих

Те, кто зависимы от мнения окружающих людей, пребывают в постоянном предстрессовом состоянии. И, до стресса им – один шаг. И, часто к такому шагу их подталкивает один неправильный взгляд или дурное слово, услышанное ими в свой адрес. Освободитесь от такой зависимости от окружающих людей и их мнения, и на одну причину стать пленником стресса у вас станет меньше. Поверьте в себя, и тогда никто и никогда не сможет доказать вам обратное.
вернуться к содержанию ↑

Шаг №6 — общение с интересными людьми

Если, несмотря ни на что, вы чувствуете, что оказались на грани стресса, попробуйте просто уйти от него. Займите себя общением с интересными людьми, изучайте их истории успеха, не бойтесь обратиться к ним за советом. Как правило, интересные и успешные люди всегда излучают позитив. И, лучи этого позитива способны прогнать ваш надвигающийся стресс.
вернуться к содержанию ↑

Шаг №7 – стресс — это пассивность

Пленниками стрессовых ситуаций оказываются пассивные люди. Поэтому, отбросьте в сторону своё уныние и апатию. Нанесите удар по этим союзникам стресса. Просто, не дайте себе времени, сил и желания погрузиться в море, которое, на самом деле, не больше, чем лужа…
вернуться к содержанию ↑

Видео-советы о том, как победить стресс:

вернуться к содержанию ↑

Наши выводы

Сегодня мы с вами говорили о том, что такое стресс, как реагирует на стрессовые ситуации человеческий организм, как борются со стрессом в мире деловые люди, медицина и психологи и о том, какие шаги можем предпринять мы с вами для того, чтоб победить свой стресс. Оказалось, что, как и у страха – так и у стресса, глаза велики, и всё, на самом деле, зависит от нашего восприятия ситуации. Что же, Мир без Вреда, хочет пожелать нашим читателям правильно воспринимать любые ситуации в своей жизни и адекватно на них реагировать, бороться со стрессом и уметь его побеждать. И, возможно, вы можете поделиться  с нами своим опытом победы над стрессовыми ситуациями – мы будем вам за это весьма благодарны. Ждём ваших комментариев…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

2 комментариев к статье “Как победить стресс” - смотрите ниже